Добър съвет от полето за; спортно хранене съвети по спортна медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Принципите на спортното хранене

Многобройни документи и статии, достъпни в Интернет, подробно описват диетата, препоръчана за спортисти; по тази статия реша да изложа полеви съвети, резултати от моя опит и този на спортисти, за които осигурявам медицински и спортен мониторинг, както и хранителен мониторинг. Този опит на терена също ми позволява да подчертая основните грешки, които понякога съм забелязвал дори при топ спортисти. Жан-Жак Меню,

- уебсайт за спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/

Разнообразната, балансирана, разнообразна диета е най-добрият начин да осигурите на тялото на спортиста всичко, от което се нуждае за постижения, но и преди всичко за здраве: макронутриенти (въглехидрати, протеини, липиди) и микроелементи (витамини, минерали, микроелементи)

За много кратко резюме:

на въглехидрати доставя по-голямата част от енергията на мускулите, но и на мозъка (за да запомни добре информацията, мозъкът се нуждае от захар);
на протеин се използват за поддържане и възстановяване на мускулите;
на липиди осигуряват енергия, играят роля в нашето тяло и не става въпрос за тяхното отстраняване;
на микроелементи са от съществено значение за много функции: имунна защита, производство на енергия, поддържане на костната структура, добро здраве и физическо и психологическо състояние, фитнес, процес на запаметяване, качество на съня (научете повече със съвети как да спите по-добре и следователно да се възстановите по-добре:http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/)

Не може да се говори за "диета" в спортиста; тази дума трябва да бъде забранена; най-много трябва да извикаме със спортиста идеята за бдителност; този документ е предназначен за възможно най-много хора, но всеки специален случай трябва да се разглежда от здравен специалист: лекар, диетолог или диетолог, специализиран в храненето на спортисти; това ще важи за наднорменото тегло, диабет например и всяка медицинска патология. Също така спортистът трябва да бъде посъветван в други специални ситуации, например ако е вегетарианец, ако трябва да спазва диета без глутен (научете повече за диета с ниско съдържание на глутен и диета без глутен: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/05/interet-d%E2%80%99une-alimentation-sans-gluten-chez-le-sportif/), ако е предмет на специфични графици като напр. „Работа на смени“ в 3 * 8 например, или дори по време на Рамадан, точно както спортистката трябва да се възползва от подходящи съвети по време на бременност; и т.н. Научете повече за приема на калций: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/06/calcium-et-sport-les- rapports-en-kalcij-chez-le-sportif-калций-спорт-хранене /

Храненето добре е a цена в период, в който много спортисти трябва да следят бюджета си ... Гледката на диетолога обаче ще настоява да се съсредоточи върху качеството на храненето си, а не върху разходите, свързани с оборудването и връзките, които да присъстват в социалните мрежи ... или избор за закупуване на обувки на такава футболна звезда, но това отражение на „тила“ често се приема „умерено“ ... Признавам го, но хей, все още можем да говорим за това ... Наистина мисля, че често можем да се храним добре и да се храним по-добре за по-малко, като обърнете специално внимание на.

"Правилата" за уважение, съвети на място:

Яжте просто: например „нормална“ риба, а не промишлени препарати (често по-евтини, за съжаление), базирани на риба, сирене и други съставки; ако е възможно, следвайте сезона за избор на храни (като плодове и зеленчуци) и предпочитайте покупки от пазарджик: например плод, който не се бере в зряло състояние и който се съхранява 4 дни в студено помещение. има някакво хранително качество ...

Какво ядете е важно, но как се храните е също толкова важно: отделете време да дъвчете добре намалява натоварването на стомаха и червата; яжте тихо, в спокойна обстановка; запази " връзка »Изглежда ми важно: яжте на масата, със семейството или с приятели. Научете повече със съвети как да „се храните добре“: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/ce-que-lon-mange-est-important-la-facon-dont-on-mange-lest-encore-plus-et-du-bon -значение /

Закусете добре сутрин да "зареждам": логично, гладуваме от 10 до 12 часа! гореща напитка; плод или плодов сок; нискомаслени мюсли или пълнозърнести храни или хляб, които ще бъдат по-скоро цели или със зърнени храни и които трябва да бъдат препечени, за да стане по-смилаем, малко масло, малко сладко или мед; протеините могат да бъдат осигурени от млечен продукт или соев продукт; това хранене трябва да осигурява 25% от калориите за деня; трябва да е истинско хранене, твърде често пренебрегвано. Pили разберете повече с примери за закуски:http://www.medecinedusportconseils.com/2012/02/24/un-супер закуска-да опитате /, http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/16/le-petit-dejeuner-de-lequipe-cycliste-sojasun-sur-обиколката на Франция-на стогодишнината-тук-е-съставът на истинско хранене за попълване /, http://www.velo101.com/pros/article/ [видео] -а-закуска-със-соясун–7958