Добър хранителен навик яжте здравословно, живейте дълго!

Забележка от екипа на SBK: Статия, написана от верен читател на блога, предвид нейното значение и качество в новините [статията], не се поколебахме да я публикуваме. Наслади се !

PS - Ако имате добра писалка и искате да бъдете представени в нашия блог, изпратете симпатична Сандра имейл: Sandra @ seductionbykamal. com

Повечето хора ще кажат, че трябва да ядете толкова и толкова голямо количество протеини през деня (казва мускул на стаята, който съветва да се ядат 10 яйца сутрин и 3 шейкъра от 40 000 мегамаса). Други ще ви кажат да не ядете нищо от понеделник до петък и да ядете през уикендите.

Забравете всичко.

Този малък манифест показва по-скоро добри хранителни навици да бъде следван, за да бъде в добро здраве, да накара тялото да функционира правилно, следователно ефективно да се отърве от излишните мазнини и изграждане на мускулесто, устойчиво и силно тяло.

Начин на живот ... разрушителен !

В днешното общество темпото е еднакво навсякъде, кафе сутрин, сладкиши и кафе в 10 ч. Сутринта, голямо хранене на обяд, за компенсиране на глада сутрин и накрая, най-щедрото хранене вечер, след тежък работен ден, последван от интензивна телевизионна сесия, за да се усвои добре преди заспиване. В крайна сметка това създава дисбаланс, или ние гладуваме сутрин, или се чувстваме тежки в ранния следобед и дори не говоря за почти вегетативното състояние на вечерта ... в заключение, ставаме неефективни !

За щастие има решения за решаване на проблема с постоянството и ползването на пълния потенциал на тялото и ума.

Обърнете тенденцията !

Съветите, които следват, няма да бъдат разработени с най-малките подробности, но достатъчно, за да се разбере полезността на такава промяна (защо и как, ако предпочитате!).

Фраза често идва на ум, когато става въпрос за количеството храна: "Сутрин, кралска храна, по обяд, принцова, вечер робска храна".

Сутрин е важно да ядете храна пълно и последователно. Яжте без колебание протеини (тип месо или яйца), които ще ви позволят да възстановите мускулите от тренировки, придружавайте ги с въглехидрати (особено бавна захар, хляб или ориз), които ще ви позволят да зареждате тялото през цялата сутрин и особено да избягвате гладен за 10 ч. или шоколадовият дозатор ви гледа.

За обяд хранене, пълноценно като закуска, но в малко по-малко количество, с повечето скорбяла и зеленчуци.

Снекът не трябва да се премахва, той ще ви позволи не бързайте за храна по време на вечеря. Въпреки това яжте храни лека и свята, като плод, напитка без захар и сушени плодове и т.н ... Избягвайте бавните захари от края на следобеда, в противен случай те ще се съхраняват като мазнини, благоприятстват протеините, бързите захари и суровите зеленчуци.

За вечеря яжте малко количество, лека храна, на границата на закуската, протеини, за възстановяване на мускулите, зеленчуци и сушени плодове за предотвратяване на глада преди лягане.

Качествена храна ... Качествено тяло !

Можете да следвате точно предишните правила, но при некачествена храна резултатите няма да бъдат много убедителни.. Важно е да се храните с натурални храни, и изгонете от вашата диета чипсове и бисквитки, залепени в шоколад.

За предпочитане яжте нишестени храни завършен (и органично, ако е възможно), тестени изделия, ориз и пълнозърнест хляб. Целите храни са направени от пшеница, която е запазила своята „кожа“, своята „обвивка“ (което й придава този кафяв цвят). Тяхната черупка означава, че те се усвояват по различен начин, много по-бавно, например, когато ядем чиния пълнозърнести макарони, ще отнеме много повече време за смилане, отколкото чиния Панзани, следователно по-късно ще бъдем гладни отново, така че ще ядем по-рядко, следователно и по-малко.

Съветът на треньора: те ще направят разликата

- Яжте сито, но не докато се наситите, поддържайте празно място в стомаха си, за да бъде винаги леко.

- Почивайте след обяд и се движете след вечеря, 20-минутна дрямка е достатъчна след обяд, а 20-минутна разходка или 30-минутна домакинска работа е достатъчна след вечеря.

- Наспи се, недостатъчният или твърде неспокоен сън е знак за здравословен или психологически проблем, намерете го, поправете го.

- Бъдете убедени, повтаряйте си от време на време, между две задачи на работното място или когато ви сърби, че чипсът и сладкишите са лоши за вас, отделете време през деня, в колата на път за вкъщи, за да ви напомнят за вашия напредък, направете равносметка, изпразнете се, сложете вашите малки притеснения в перспектива и изчистете ума си, за да намерите логични решения.

- Бъди позитивен, промяната на хранителните ви навици не е наказание, а решение, ограниченията от самото начало ще бъдат вашите предимства за в бъдеще, не го забравяйте.

- Премахнете газираните напитки, заменете ги с газирана вода или натурални плодови сокове.

- Яжте прясно ! индустриалните продукти и готовите ястия са пълни с феминизиращи хормони и са склонни да ви напълняват, тъй като бременните жени са свикнали да дебелеят (добре, това е основно за да ви изплаши).

- Поглезете се с екстри, от време на време, пица или вечеря в ресторанта (очевидно добре придружена) ... не боли !

- Без захар с протеин ! Захарите предотвратяват усвояването на протеини от организма, ефектът е същият и при млечните продукти, за да бъде ограничен.

- Дъвчете храната си, това ще помогне на храносмилането, насладете се на храната, насладете се на нея, още 3 минути на масата няма да ви убият.

- Яжте сезонни храни, тялото ви ще ги усвои по по-добър начин.

- Открийте нови храни, Киноа, царевично брашно, различни методи за готвене ще ви осигурят добри заместители на старите ви храни.

В заключение, дори ако всички тези правила на живот и тези съвети може да изглеждат ограничаващи и смущаващи, с времето ще осъзнаете физическо подобрение, но също така и по-добро здраве, по-добро психологическо състояние и прекалено развита мотивация.

„Достигнете височините на своя потенциал“

PS. Искате ли да отидете още по-далеч? Изтеглете вашето безплатно ръководство за pdf сега 👇