Добавки за жени Полезни или излишни
Дамите имат ли нужда от екстри?
Правене на бизнес с Добавки Бум: Независимо дали BCAA, капсули с рибено масло, магнезий, цинк или протеин на прах - очевидно всеки спортист редовно използва поне един от тези продукти. Когато оглеждам фитнеса или приятелите си, това е по-скоро като нас, мъжете. Жени все още изглежда вярва на широко разпространения слух, че добавките са за мъже и особено Протеин на прах би го направил Hulks 2.0 - глупости момичета, които отдавна са част от сферата на фитнес митовете! От друга страна, пазарът на добавки вече е толкова неясен, че по-специално начинаещите вече не могат да прозрат - от какво изобщо имате нужда? Специфични Shake shake или "нормално" Суроватка? И какво за L-карнитин? За да внеса поне малко светлина в тъмното, подбрах тези съвети за вас, дами.
Добавки - какво е това така или иначе?
За да бъде кратка историята: Добавките са Хранителни добавки като витаминни препарати или протеинов прах на прах, хапчета или течна форма. Те обещават на потребителя такъв Полза като по-бързо Отслабнете, запалка Изграждане на мускули или по-добре мощност в тренировка. Много важно: продуктите са кръстени с причина Хранителни добавки - те трябва само да допълват вашата диета, а не да я заменят! Но това определено не е задължително - същото се отнася и за вас, жените, както и за нас, мъжете: можете да задоволите нуждите си от макро и микроелементи със здравословна диета. В някои случаи, например за последните упорити килограми, със симптоми на дефицит или по време на твърда диета, добавките могат да бъдат много полезни помощници.
Жени и добавки: Проверката
Доста теория, тук идва практическата проверка: кои хранителни добавки имат смисъл за жените, които са просто загуба на пари?
Жени и добавки: Протеинов прах
Също така интересно: Ето как можете да разберете дали сте засегнати от протеинов дефицит! Искате сами да направите наддаване на тегло?
Жени и добавки: BCAA
Както вече ви обясних, вие момичета също трябва да вдигате ютии и да изграждате мускули, ако имате такива тънка, стегната форма искам да постигна. За Изграждане на мускули от съществено значение: компоненти на протеини, т.нар аминокиселини. Общо има над двадесет различни вида, които участват в изграждането на мускули, но не всички от тях могат да бъдат произведени от тялото ви, те трябва да се набавят от храната. Те включват Б.ранчо ° С.горичка А.мино А.cids, накратко BCAA. За разлика от другите аминокиселини, BCAA не се метаболизират в черния дроб, а веднага в мускулите - накратко, те са изключително важни за вашите мускули. Същото важи и тук: Склонни сте да го набавяте чрез естествени храни, преди всичко животински продукти, вземете. Но ако тренирате особено усилено, намалите приема на калории или спазвате веганска диета, трябва да помислите за BCAA под формата на добавки. Единственият улов: Те са сравнително скъпи. Но разбира се имам съвет за вас!
Монтаж: Тук можете да разберете защо протеините са толкова важни за жените!
Жени и добавки: Креатин
Също Креатин е точно в горната част на списъка с най-продавани хранителни добавки. Предистория: Креатинът помага на мускулите ви да работят по-бързо Енергийни резерви отстъпете и останете по-дълго с по-висок Интензивност на тренировките да упорства. Този ефект дори е потвърден от много изследвания. Какво трябва да знаете като жени: Креатинът гарантира, че мускулите съхраняват допълнително вода и вие бързо "подут"Изглежда като. Мъжете са склонни да искат да се разширяват, но дамите не искат - защото техният креатин също идва от храни като плът или риба Бих посъветвал да не креатин.
Жени и добавки: L-глутамин
Продължава с L-глутамин. Казано по-просто, помага на вашия Съхранение на гликоген зареждайте по-бързо след тренировка. Празните запаси от гликоген означават по-малко Енергия по време на тренировка. Обикновено е достатъчно, ако го правите след тренировка въглехидрати, например под формата на овесени ядки, яжте. Без добавката на L-глутамин ще отнеме малко повече време, за да запълните отново магазините си, но ако не тренирате от гледна точка на ефективността и правите няколко тренировъчни единици на ден, ще бъдете отново пълни с енергия за следващата тренировка. Така че можете да си спестите L-глутамин.
Жени и добавки: L-карнитин
L-карнитин е особено популярен сред вас, момичета. Комбинацията от аминокиселини обещава това Оформяне на тялото за да се ускори и да се движи тялото, за да направи своя собствена Мастни натрупвания демонтирайте по-бързо. Продължителността на проучването за действителен ефект обаче не е ясна. Тъй като сте по темата Отслабване и Настройка на фигури но така или иначе не можете да избегнете комбинация от балансирана диета и координиран тренировъчен план, препоръчвам ви: Оставете L-Carnitine навън и сложете парите в няколко прилични тоалети за фитнес!:-)
Жени и добавки: Витаминни добавки
Последната добавка, която искам да ви представя момичета, е Витаминни препарати. Сега можете да ги намерите във всяка аптека или супермаркет: мултивитамини, витамин D, витамини от група В, железни таблетки ... Това, което мнозина не знаят: някои таблетки, особено комбинираните препарати, са пълна глупост, например желязо и калций. Тъй като тези две хранителни вещества се блокират взаимно, когато се абсорбират - така че приемът е за котката ‘. Тъй като все пак ви съветвам, по един здравословна диета с много плодове и зеленчуци всъщност не трябва да се притеснявате за допълнителни витамини. Витаминните добавки имат смисъл само ако наистина имате дефицит. И можете да разберете от кръвен тест при лекаря. Единственото изключение: Вегани. Във всеки случай трябва да добавите B12, тъй като този витамин се съдържа само в животински храни и в дългосрочен план рискувате от опасно недохранване. Можете също така да вземете през тъмния сезон на годината Витамин D мисля. Така нареченият "Слънчев витамин„Образува се само под въздействието на слънчевите лъчи - но тъй като в нашите географски ширини е трудно да се запълни достатъчно светлина през зимата, тук може бързо да възникне недостиг.
Така че момичета, дори ако има x други добавки: Не позволявайте на хранителната индустрия да ви заблуждава. Добър протеинов прах, съобразен с вашите цели, евентуално BCAA и, в случай на симптоми на дефицит, съответстващ витаминен препарат - това е всичко, от което се нуждаете по пътя към определена фигура на бикини. Сега стигнете до ютията и лятото може да дойде.