Добавено чрез стартиране Защо можете безопасно да игнорирате везните

Тичането и теглото - това е луда двойка. Тъй като след първите успехи на фронта за отслабване, показването на тежестта на везните често остава постоянно високо за дълго време. Или изобщо сте наддали? Обясняваме защо това е така. И защо това в никакъв случай не е причина за паника.

Причините за бягане са различни. Докато някои искат да подобрят фитнеса си, други искат да отслабнат или да поддържат теглото си. Ако принадлежите към последната категория, може би вече сте запознати с този "феномен": Въпреки трудолюбивите работещи единици, иглата на кантара слиза много бавно или дори сте натрупали малко тегло?

По-специално съветваме начинаещите: Не се отказвайте сега! Защото зад тази първоначална стагнация или наддаване има правдоподобни причини, които не трябва да ви разстройват. С други думи, цифрата на кантара често казва малко за това, което наистина се случва в тялото ви. Тези, които показват издръжливост, докато тичат и работят за постигане на дългосрочни цели, ще бъдат възнаградени - с положителен (тегловен) ефект, който продължава дълго.

добавено

Печелите от бягане? Защо можете спокойно да игнорирате везните/Изображение: iStock/dolgachov

1. ТЕЖКИ МУСКУЛИ
Сигурно и преди сте чували, че мускулите тежат повече от мазнините. Също така вярно! Разбира се, изграждането на мускули от бягане не се случва толкова бързо, но с времето тялото ви изгражда все повече мускули. Резултатът: изгарят се повече мазнини.

Разбира се, чудесно е, защото правите и нещо добро за вашата фитнес форма. Въпреки това, кантарът може да покаже няколко килограма повече поради натрупаната мускулна маса. Причината: по-малко плътната мастна тъкан се заменя с плътна мускулна тъкан. Но не позволявайте на цифрата на кантара да ви побърква - винаги е важно колко комфортно се чувствате.

добавено

Печелите от бягане? Защо можете спокойно да игнорирате везните/Изображение: iStock/Antonio_Diaz

2. ВОДАТА СЕ СЪХРАНЯВА
На първо място: Предполагаме, че пиете много не само преди и по време на бягане, но и след това, за да попълните баланса на течностите. Иглата на кантара бързо се изкачва през цялата вода - този номер трябва да се използва с повишено внимание като „доказателство за успех" след бягане. Вашето тяло също така създава допълнителни резервоари за вода, така че увредените мускулни влакна да могат да бъдат възстановени и гликогенът да бъде транспортиран в мускулите.

стартиране

Печелите от бягане? Защо можете спокойно да игнорирате везните/Изображение: iStock/Yuri_Marchenko

3. НАГРАДАЙТЕ ХРАНА
„Днес тичам от час, така че спечелих парчето торта.“ Понякога бегачите оправдават посягането си към нездравословни деликатеси, като казват, че току-що са били заети с упражнения. и консумацията на калории по време на бягане е много висока, но това не означава, че можете да ядете каквото и колко искате. Количеството и преди всичко качеството на храната играят важна роля. За да могат мускулите ви да се възстановят след бягане, трябва да им осигурите въглехидратите и протеините, от които се нуждаят.

Разбира се, ако тренирате по-често и по-усилено, гладът ще се увеличи. Тогава предизвикателството е да ги храните с богати на хранителни вещества, висококачествени храни. Съвет: Ако искате да отслабнете устойчиво и здравословно, трябва да спестите около 300 до 600 калории на ден. Можете да свалите 0,5 до 1 килограм по този начин за една седмица.

Предложения за здравословни закуски след тренировка: Храна след тренировка - Част 1