Дневникът за обучение - или ключът към успеха
Тренировъчният дневник може не само да помогне на професионалните спортисти да постигнат целите си. Дори спортисти като любители на отдих като вас могат да се възползват от добрата документация за свършената „работа“.
Бих отишъл още по-далеч и да твърдя, че всеки, който се вижда като амбициозен спортист, не може да избегне пълен запис на тренировките си в тренировъчен дневник.
Дори ако този вид задълбоченост изглежда малко прекалено старомоден или твърде „изперкал“ за едни или други.
Съдържанието на статията за вас с един поглед:
Ключът - какво може да направи дневник за обучение?
В този момент бих искал да бъда безмилостно отворен за вас.
Защото, ако правя тренировка за сила например днес и не записвам упражненията, повторенията и тежестите, утре няма да мога да запомня всички подробности.
Ами ако искам да сравня настоящата тренировъчна година с предишната?
Не бих имал шанс, защото нямах преглед на завършеното обучение!
Следователно пълният запис на данните за обучение определено има различни предимства за мен - и за вас:
Дневникът за обучение ви позволява да анализирате представянето си!
Ако непрекъснато събирате данни за ефективността си, можете да използвате това, за да разберете развитието си.
Защото, противно на „чувството“, данните не могат да лъжат.
Например, когато бягате в продължение на няколко месеца, става ясно дали сте увеличили броя на километрите или скоростта.
Дневник за обучение ви показва кога сте на грешен път!
Ако не регистрирате никакъв напредък през определен период от време, това ще бъде забелязано в дневника много бързо и можете да потърсите алтернативен план за обучение.
Разбира се, липсата на напредък може да се дължи и на липса на мотивация.
За да подобрите представянето си, препоръчваме нашата мотивационна статия.
След това можете да видите всяко положително развитие, свързано с това, в дневника за обучение.
Можете също така да се мотивирате чрез документация!
Дневникът за обучение също може да ви мотивира - независимо от нашите мотивационни съвети.
Тъй като всички постижения се записват, вие разбира се знаете и личните си рекорди.
Например, можете постоянно да задавате най-доброто си представяне на пейката и по този начин да се усъвършенствате.
Или можете да опитате на редовни интервали, за да победите най-добрите си времена на пет или десет километра.
Дневникът на обучението също може да ви възнагради!
Ако направите таксуването в края на месец или година и оцените ефективността си, можете с един поглед да видите какво сте постигнали.
Ако сте преминали няколкостотин километра с мотора или сте правили силови тренировки 20 пъти месечно, това определено е добро усещане и ви показва, че сте на правилния път.
Особено положително е, ако си поставите няколко цели в началото на годината и ги постигнете до края на годината.
Затова винаги си поставям годишни цели по отношение на изминатите километри.
Какво трябва да се отбележи в дневник за обучение?
За да може вашият дневник за обучение да изпълнява споменатите за вас задачи, вие, разбира се, трябва да го захранвате и със съответните данни.
Следните данни са на разположение за спортисти с издръжливост:
Дата: Разбира се, важно е да знаете кога сте тренирали. Отбелязвам и деня от седмицата.
Тип: Какво е било обучено. Разбира се, ако играете само един спорт, това не работи. Но ако правите и някои тренировки за стабилност за тренировки за издръжливост, можете да отбележите това отделно.
Интензивност: Как тренирахте. Основна единица ли е, интервална единица и т.н.
Пулс: Тук може да се използва средният пулс и максималният пулс.
Забележки: Например можете да запишете какво е било времето, независимо дали сте тренирали на бягащата пътека или навън. Тук можете също да отбележите собственото си благополучие.
Искате ли нещо повече? След това се свържете с нашите Безплатно Бюлетин и го вземете със себе си Tri it Fit Plus нашите планове за обучение и нашата електронна книга на Stabi.
За силовите спортисти има малко по-различен набор от данни:
Продължителност на тренировката
Продължителност на почивките: Ако също така отбелязвате времето си на почивка по време на силова тренировка, тренировъчните единици могат да бъдат по-добре сравнени.
Защото, ако направите 30 секундна почивка между наборите на една и съща единица, тя вече не е сравнима с по-ранни или по-късни единици.
Упражненията: Така че можете да сте сигурни, че правите същата комбинация като миналия път - или не в момента. В зависимост от тренировъчния план.
Мускулната група: Ако това вече не е ясно от съответните упражнения, трябва също да го отбележите.
Брой сетове, повторения и тежести
Увеличавания: Директно към сетовете и т.н., винаги трябва да отбелязвате промяната в предишното обучение (напр. +2 повторения или +10 кг).
Разбира се, не можете да постигнете абсолютно върхови резултати всеки ден.
Но това е особено полезно за измама на собствените ви чувства. Така че това, което се чувства като лошо изречение, може веднага да се превърне в наистина добро.
Продължителност на текущата комбинация: Ако сте съставили програма за различни мускулни групи, трябва да промените това след 6 до 8 седмици.
Това ви позволява редовно да задавате нови стимули в тренировките.
Тегло и телесни мазнини: От време на време трябва също да отбележите тези стойности, за да можете бързо да идентифицирате тенденция и тук.
В зависимост от това колко подробно искате да водите своя дневник за обучение, можете да го разширите.
Що се отнася до съня, той става малко неточен, но може да помогне да се отбележат приблизителните часове.
Така осъзнавате колко всъщност спите.
Можете веднага да разберете дали спите достатъчно или не.
Но колко часа на ден е всъщност?
Колко важно е храненето?
За да отговоря директно на това: много важно! Особено що се отнася до силовите тренировки, отдавна е известно, че мускулите се правят в кухнята.
За съжаление много спортисти за издръжливост често пренебрегват това правило.
Тъй като състоянието също е частично "обучено" в кухнята.
Ето защо, разбира се, има смисъл да се обърне внимание и на доставчиците на енергия.
Така че, ако комбинирате тренировката с дневника за храна, обхващате всичко, което е от съществено значение за спортистите аматьори, за да постигнете постоянен напредък.
Какво друго трябва да имате предвид
Добре, разбира се, има много данни, които можете да въведете в такъв дневник за обучение.
Ето защо е важно да помислите добре кои данни наистина са ви необходими.
Освен това трябва бързо да свикнете да записвате данните за обучението всеки ден или възможно най-скоро.
Понякога съм малко небрежен и тогава имах проблеми с правилното запомняне!
Можете да работите и със съкращения. Трябва обаче да се уверите, че те са ясни.
В края на краищата „лежанката“ може да означава много!
Цветовото кодиране на различните учебни единици също може да улесни документирането в дневника за обучение.
Можете обаче да разпространявате цветове в зависимост от вашето настроение или ниво на изпълнение по време на тренировка и по този начин винаги да имате бърз преглед кога и колко добре е преминало.
Tri it Fit Пазарувайте - Риза, качулки и други от Tri it Fit.
Различни дневници за обучение
Разбира се, сега има много начини да се води такъв дневник.
Грабвате блок
Малка тетрадка или тетрадка разделя страниците на таблица и записва всички данни в нея.
Oldschool и само добро решение за малко данни.
Оценката обаче се прави и на ръка в края.
По този начин човек отделя пълно внимание на анализа на всяка завършена тренировка.
Получавате си приложение за мобилния си телефон
като Runtastic, Strava или FitBit.
В повечето случаи търсенето така или иначе е излишно, ако имате пулсомер, фитнес часовник или фитнес гривна и можете да оцените данните си чрез приложената система.
Освен това можете да проследявате храната си с друго приложение и автоматично да включите тренировката под формата на калории.
Трябва да се отбележи обаче, че такива приложения не са безплатни.
В по-голямата част от случаите плащате с много по-ценните данни, които приложението събира от вас.
Третата опция е електронна таблица на Excel
По този начин можете да настроите дневника си за обучение точно както бихте искали да бъде.
Освен това можете да изчислите средните скорости, общите криви на производителността или производителността и да ги покажете графично.
В противен случай
Просто изтегляте моя дневник за обучение тук и конвертирате файла според вашите желания.
Дневниците за обучение, както може би сте забелязали, могат да изглеждат много различни.
За да можете да проектирате свой собствен, препоръчваме ви да започнете с обикновен бележник, който можете да проектирате според вашите нужди.
- СПОДЕЛЕТЕ СТРАНИЦИ с вашите клиенти и колеги - Всички страници са перфорирани и лесни за използване.
- СТИЛЕН ДИЗАЙН - Откроявайте се от класиката с този бележник и оранжевите елементи.
- ВИСОКОКАЧЕСТВЕН ХАРТИЯ - хартия без дърво 100g/m² е основата на тетрадката WORKNOTES
- ИНТЕГРИРАН ДЪРЖАЧ ЗА ПИСА - Няма повече търсене. Вашият WORKPEN е винаги на борда.
- ДЖОБ ЗА СГЪВАНЕ НА ДОКУМЕНТ - Използва се за транспортиране на вашите документи
Последна актуализация на 30 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Надявам се, че сте намерили подходяща система за вас тук.
От личен опит мога да ви кажа, че дневник като този се променя с времето и може би трябва да се промени също.
Но това означава и промяна за вас. Вярно с девиза: „Стоенето на място върви назад“, но това е и знак за развитие.
Между другото, голямо предимство на тази ръчна документация е сигурността на данните.
Когато имаше грешка в системата в Garmin преди време, много хора трепереха за своите данни!
В най-лошия случай толкова много спортисти биха загубили години на рекорди.
Забележка Забележка Забележка Забележка
Искате ли повече за вашето обучение?
След това се свържете с нашите безплатен бюлетин и вземете нашите планове за обучение и нашата електронна книга на Stabi с Tri it Fit +.
Забележка: Всички наши препоръки са внимателно подбрани, разработени и проверени. Предназначени са за здрави възрастни на възраст над 18 години. Нито една от нашите статии не може или не трябва да замести компетентните медицински съвети. Преди да започнете да тренирате, моля, консултирайте се с лекар и направете преглед.
Или се абонирайте за нашия Telegram канал
* Партньорски връзки - Препоръчваме ви добра оферта - разбира се, без допълнителни разходи за вас - и вие ги използвате, за да финансирате малко Tri it Fit. Можете също така да намерите повече информация за това как можете да ни подкрепите тук.
За автора
От спортен привърженик до фитнес изрод! Започвайки със силови тренировки, той отиде на джогинг и колоездене до триатлон, който сега не изпълнява само като спортист. След като завърши магистърска степен, той пише професионално по всички теми на триатлона от години в Tri it Fit. Активен е и като треньор и автор на книги.
Подобни статии
Тренировки през зимата - най-добрите съвети за триатлонисти
Тренировка за теглене на въже за триатлонисти - повече сила при плуване
Витамин D за спортисти - слънчевият хормон за по-добро представяне
5 коментара
Отново, точно моята тема. Винаги казвам, че всеки, който води дневник за обучение, автоматично подхожда към своите тренировки, прогресии, напредък и в крайна сметка към целите си по много по-умен и логичен начин. Водя дневник за тренировки повече от 2 десетилетия:) За съжаление в един момент изхвърлих много много стари, ако все още ги имах днес, може би бих могъл да се мотивирам брутално, ако погледна тежестите от активния ми период на културизъм:) Но от последните 4/Все още имам 5 години.
Здравей Поли,
Благодаря за коментара. И аз се чувствам по същия начин. Вече нямам много стари записи. В противен случай със сигурност бихте могли да направите страхотни дългосрочни проучвания от него!: D Но все пак можете да правите това в бъдеще:)
поздравления
Разбира се:) Никога не е късно за каквото и да било:)
о, да напълно правилно! красиво написано, страхотно! Току-що започнах отново с поредицата си #BackToBasics, защото съм склонен да правя твърде много и понякога забравям да призная необходимата регенерация на тялото си.
Хей, папа,
тогава определено трябва да добавите раздел за регенерация към дневника си за обучение.;)