Дневникът за начинаещи във фитнес залата епизод 8 - забравете кантара!

Дневникът за начинаещи във фитнеса: епизод 8 - забравете за кантара!

Вчера преброих 2 непрекъснати месеца, откакто ходя на фитнес и работя с личен треньор. По-конкретно, включително празници и ваканции, 18 сесии. Има 18 сесии, за които говоря в този дневник за начинаещи във фитнеса. Беше ми трудно, исках да се откажа. Писах ТУК за това. Типично, нали? Няколко безсънни нощи, още няколко дни тичане наоколо, настинка и някои деца, които (винаги) имат нужда. И готов, мисълта за отказ влиза като змия в сърцето на човека, тя гнезди там. И тя му изсъска няколко пъти достатъчно настойчиво, за да може мъжът да се захване с бизнеса. Досега вече дадох на змията няколко изстрела. И вчера направих първата оценка за състава на тялото.

Но преди подробностите по оценяването, ви казвам, че говорих малко по темата с 2 от треньорите в стаята, където отивам. Хората са признали, че е много трудно, но много трудно да се отделят жените, които тренират, от манията по броя на килограмите. Колкото и мускули да са пораснали, колкото и сантиметри да са сменили и колко мазнини са загубили с времето, те са тъжни. Броят на килограмите не им дава покой. Ако не им пука там, те не са примирени. И ако има нещо допълнително, има голям риск да ги загубите от тренировките.

Повечето жени пристигат във фитнеса с цели за отслабване. Много малко от нас мислят за дългосрочното си здраве. Писах ТУК за мускулната маса, а именно защо е важно за нас жените, дори и да не се подготвяме за спортни постижения. И говорихме ТУК за това как можем да запазим мускулната си маса чрез пълноценна диета и колко вреди нанася диетата ни, което само ни помага да загубим мускули.

Защо съставът на тялото е най-подходящ

Помислете за това: всяка везна ви показва брой килограми. И така. Обикновено е добре да имате такава скала в къщата и през целия живот да я държите под око. Виждате ли, когато се отпуснем напълно (по-дълга ваканция например), везните у дома ни сигнализират за това. Много пъти го игнорираме, въпреки че той ни показва растеж. Понякога не искаме той да ни казва нищо, просто го избягваме. Чувстваме се твърде виновни, за да видим реалността в черно и бяло. По някакъв начин е добре да имате везна в къщата. Но стриктното докладване на този инструмент за оценка на здравето ни е недостатъчно.

Съставът на тялото е най-подходящ, тъй като той показва съотношението между мастна тъкан (мастна тъкан/мазнина) и чиста тъкан (мускули, костна маса, вода).

Така че въпросът, който трябва да зададете, не е "какво е идеалното тегло" (така или иначе то не съществува, има ли оптимално тегло за всеки човек), а "какъв е оптималният процент мазнини?". И това не трябва да е просто въпрос, който трябва да задават само спортистите, а всички ние. Защото отговорът на този въпрос ни показва предразположението към определени заболявания - от затлъстяване, до сърдечно-съдови заболявания, остеоартрит и т.н. Така че, който казва, че мазнините са болест, наистина говори. Процентът на телесните мазнини е по-подходящ от броя на килограмите.

Във всеки спорт съставът на тялото влияе върху представянето. В ежедневието телесният състав говори много за нашето здраве (костната плътност е друг важен показател за жените). И нашата цел трябва да бъде да променим съотношението между мускулна маса и мастна маса, за да го направим оптимално. Това се постига чрез правилно хранене, балансирано по отношение на макронутриентите и микроелементите, но и чрез упражнения. Следователно, дори да не искате да се представяте на спортно игрище или във фитнес зала, все пак искате да имате активен, качествен и дълъг живот, нали? И дори без да прекарвате време в болници и през цялото време в аптеките. Защото тук се озоваваме всички, ако пренебрегнем казаното по-горе.

Оценката на телесния състав се извършва във фитнеса по метода на биоимпеданса, с помощта на специална скала. Вземат се предвид показатели като възраст, височина, пол и тегло. В допълнение, това, което взехме предвид при двумесечната оценка, беше ИТМ, диаметърът на талията и ханша, както и съотношението между тях. Ето защо казвам, че сантиметърът също е много подходящ за оценка.

Внимавайте, обаче има голяма разлика между параметрите за оценка на мъжете и тези на жените. Известно е, че жените имат повече мастна тъкан от мъжете. Това се обяснява с факта, че жените се нуждаят от повече мастна тъкан като резерв за бременност и кърмене, но и защото на това ниво естрогенните хормони се метаболизират.

При жените прекомерното намаляване на мастната тъкан може да доведе до големи здравословни проблеми - аменорея, остеопороза, хранителни разстройства, хиповитаминоза. Така че бъдете внимателни, дами и господа, че искате да отслабнете с всички сили, дори и да нямате нужда.!

Моите резултати след 2 месеца обучение

Повтарям, за да се примиря, че уточних: за тези 2 месеца частта с храната придоби още по-голямо значение за мен. За да не саботирам усилията си във фитнеса, а да ги подкрепя. Това, което направих особено, беше от страна на намаляването на мазнините - ядох по-малко сирене (моето слабо място), а вечер намалих въглехидратите, доколкото можах. За съжаление все още съм в неравностойно положение по отношение на почивката, тя остава основната цел за следващите месеци.

всички показатели са зелени - тоест ние сме напреднали (обща мастна тъкан, висцерална, хидратация, мускулна маса, ИТМ);
Загубих 700 грама мазнини (bunnnn);
Загубих 2,5 см в кръста;
Натрупах няколкостотин грама мускулна маса (не очаквах повече, знам, че е трудно да кача);
постигнахме значително по отношение на мобилността - оценката беше направена чрез специфични упражнения;
Спечелих по отношение на силата - също, сравнителна оценка (просто знайте, че съм на дъската за 1 минута и 1/2 сега, в сравнение с първоначалните 15 секунди);
моята сърдечно-съдова издръжливост също се увеличи - влязох в нормалното ниво, от слабо.
Вкарах всички резултати, защото те се свързват помежду си и се обясняват.

И в заключение, като говорим за треньора, едва сега започваме, всъщност досега сме се загрявали само: научихме движения, коригирахме позата и т.н.

Ако все още сте с мен, гледайте проекта „Дневникът за начинаещи“ тук.

И не само четете състоянието ми онлайн, очаквам ви с новини за вас! И така, каква форма на движение правите днес, 1 март, за вас и вашето здраве?

Очаквам ви във Facebook - страницата е дори по-активна от блога. 🙂 ТУК.