ДНЕВНИКЪТ НА ЕМОЦИОННОТО ХРАНЕНЕ - Емоционално хранене
"Подобно на добър приятел, дневникът може да се превърне в истински терапевт и да задържи страховете и притесненията или поведението, за които може би никога не сте знаели."
Дневник и диета? Ясно! Има стотици хранителни дневници или подходящи приложения. Те помагат да се контролирате и да наблюдавате собственото си хранително поведение. "Отначало не е лош подход, защото така се справяте повече с храненето."
Проблемът обаче е: хранителните дневници или подходящи приложения често записват само прости калории и количества, но не ви дават възможност да обработвате и документирате собствените си емоции. По този начин има малко място за информация за нивото на личния ни стрес, за вътрешните ни конфликти или за личните ни мисли.
Емоциите ни обаче са от съществено значение, особено когато става въпрос за емоционално хранително поведение, тъй като в ежедневието си често изпитваме вътрешен конфликт между съществуването на тънък идеал за красота и постоянната наличност на (висококалорична) храна. За много хора това представлява вътрешен конфликт.Не само страдате от стрес на работното си място, вашият личен живот също ви поставя нови предизвикателства. В такива ситуации вашите собствени чувства почти винаги определят вашето собствено хранително поведение.
Хранене от стрес. Хранене от мъка. Хранене от гняв. Яжте, за да забравите. Яжте, за да се успокоите. Може би просто за да направите нещо „добро“ за себе си. Често използваме храни, които са свързани с определена емоция. Вашите собствени емоции са причините 80% от диетите да се провалят! „За да разтворите старите хранителни съчетания, модели или дори хранителни разстройства, имате нужда от повече внимание за себе си, собственото си тяло и собственото си поведение, а не забрани или 500 калории диети“.
За да започна точно в този момент, разработих „Дневник на емоционалното хранене“. Дневникът за емоционално хранене е може би най-личният дневник за емоционално хранително поведение. Разработен и замислен от собствената дългосрочна и пряка треньорска практика, той помага да се погледне на собственото хранително поведение от съвсем различна гледна точка. Разпределени в продължение на 12 седмици, не само храненията, но и вашите собствени рутинни режими и модели могат да бъдат документирани и съчетани с вашите собствени емоции. Целта е да наблюдавате, разбирате и да се научите да контролирате по-отблизо собствените си хранителни навици само за 3 месеца. Стигнете до дъното на тренирано поведение и по този начин глад и преяждане и ги заменете устойчиво с нови здравословни диети. Дневникът за емоционално хранене работи без досадно преброяване на калории, без да се отказва от храна и по този начин само със собственото си съзнание за собственото си хранително поведение. „Тренираното поведение се изпълнява автоматично по време на емоционално хранене, т.е. собствените чувства са свързани с определени модели на хранене. Независимо дали се храните със стрес, разочарование или награда: хората се чувстват принудени да ядат по-често, отколкото наистина чувстват глад. "
За да се храните здравословно в дългосрочен план, за да отслабнете и да не се налага непрекъснато да се изправяте пред главата си със собствения си „неуспех в диетата“, трябва да се създадат нови съчетания. Тук започва Дневникът на емоционалното хранене!
Научете се да си поставяте реалистични цели, да проследявате напредъка по размер и тегло и да подобрявате ума и тялото си, като приемате по-здравословна диета!
Така че дневникът е нещо като самолечение. Защо съм добър такъв, какъвто съм? Какво постигнах днес и какво направих за себе си? Пишейки дневник, човек многократно се занимава със себе си, със собствените си чувства, желания, мечти и страхове. Вие сте в ежедневието на саморефлексия. Точно това е необходимо, за да излезете от диетичния цикъл и накрая, за да можете да се справите по-спокойно с темата за храната и собственото си тяло. Дневникът за емоционално хранене е началото.