Дневникът ми за културизъм и съвети за спорт 2007
Това е блог за млад културист, който иска да го направи голям и който работи усилено върху тялото си и приема цялото нещо сериозно и не просто така, но е на 5 години.
10.9.2007
Ето отново новите ми измервания:
Ден 4 вторник част 1
Тъй като вчера не направих много, днес започвам отново.
Тренировъчни сесии:
Бицепс (къса търговия): Комплекти: 6 WH: 10
Трицепс: Комплекти: 5 повторения: 10-15
Рамене (къдрици): Комплекти: 4 повторения: 8-10
Рамене (къса търговия): Комплекти: 3 WH: 8-10
Latissimus: Комплекти: 3 WH: 10
Ден 3 понеделник
Днес нямам толкова много планове, но по начина, по който правя обучението, всъщност напредвам всяка седмица.
Ракла (задната част на пейката): Комплекти: 4 WH: 10-13
Рамене (кабелни къдрици): Комплекти: 3 WH: 10
Latissimus: Комплекти: 2 WH: 10-18
Ден 2 Неделя част 2
Тази вечер ще тренирам отново, но за да се върна наистина във фитнеса, отивам в Linkin Park, за да натрупам гняв, което винаги е добре, когато искате да тренирате.
Ракла (пеперуда): Комплекти: 4 WH: 10
Ракла (задната част на пейката): Комплекти: 3 WH: 8
Latissimus: Комплекти: 5 WH: 10
Гърди (кабелни къдрици): Комплекти: 3 повторения: 8-10
Ден 2 Неделя част 1
Тренировъчни сесии:
Ракла (пеперуда): Комплекти: 3 WH: 10
Рамо (къса сделка): Комплекти: 3 WH: 10
Рамо (стоящи къдрици): Комплекти: 3 WH: 13
Ракла (задната част на пейката): Комплекти: 3 WH: 9-10
Ден 1 събота
Latissimus: Комплекти: 5 WH: 10-13
Ракла (пеперуда): Комплекти: 3 WH: 10
Бицепс (къса търговия): Комплекти: 4 WH: 10-14
8/11/07
След 2 месеца усилена и потна тренировка облизах 1 см на гърдите и бицепсите, така че сега имам бицепс от 37,5 см и гръдна обиколка от 107 см.
Ден 7 събота
Днес в последния ден от моята програма няма да направя толкова много, което означава:
Тренировъчни сесии:
Latissimus: Комплекти: 3 WH: 10
Ракла (кабел): Комплекти: 3 WH: 13
Корем: Комплекти: 4 WH: 10
Бицепс: Комплекти: 3 повторения: 10
Trzeps: Комплекти: 3 WH: 10
Ден 6 петък
Ден 5 четвъртък
Днес си взех почивка. Направих твърде много, както преди, сега тялото се нуждае от почивка.
Ден 4 сряда
Днес приятелят ми е тук и той също иска да "изпомпва". Но тъй като той не е толкова добре развит като останалите от нас (мускулна маса), днес трябваше да направя по-малко от обикновено, това означава:
Тренировъчни сесии:
Гърди: Комплекти: 3 WH: 10
Latissimus: Комплекти: 3 WH: 13
Рамене: Комплекти: 3 WH: 10
Бицепс: Комплекти: 3 рев: 15
Вижте това
Видео
Ден 3 вторник
Днес забелязах, че гърдите ми всъщност са тренирани най-малко, затова днес направих допълнителен пакет тренировки за веднъж:
Тренировъчни сесии:
Гърди: Комплекти: 4 WH: 10-13
Бицепс: Комплекти: 3 повторения: 10
Latissimus: Комплекти: 3 WH: 10
Ден 2 понеделник
Днес ще си направя латисимус:
Тренировъчни сесии:
Latissimus: Комплекти: 4 WH: 10-12
Гърди: Комплекти: 3 WH: 10
Бицепс: Комплекти: 3 повторения: 8
Мускулни групи
Ден 1 неделя
Тази идната седмица ще споделя плана си за тренировка с вас. Тъй като днес е неделя, може би просто ще направя няколко упражнения за бицепс, трицепс, гръден кош и латисимус тази вечер и наистина ще започна отново от следващата седмица.
Тренировъчни сесии:
Бицепс: Комплекти: 3 повторения: 10
Trzeps: Комплекти: 3 WH: 13
Гърди: Комплекти: 4 WH: 15
Latissimus: Комплекти: 3 WH: 10
Планове за обучение на цялото тяло
Гликоген - идеалният източник на енергия
въглехидрати
Добавки
Суроватъчен белтък
Глутамин
Е несъществена аминокиселина, т.е. тя може да бъде произведена от самото тяло. Синтезът се извършва главно в черния дроб, бъбреците, мозъка и белите дробове. Двете основни аминокиселини валин и изолевцин са необходими предимно за образуването на глутамин.
Обобщение
Напомняне:
ОБУЧЕНИЕ - ХРАНЕНЕ - РЕГЕНЕРАЦИЯ
Тренирането дава стимул на мускула.
Мускулът се нуждае от хранителни вещества, за да расте.
Мускулът расте по време на регенерация.