Дневникът ми за храна - PDF безплатно изтегляне
Ако планирате промени в живота си, за да подобрите диабета си, тогава някои от тези промени ще повлияят и на вашата диета. Всеки има различни харесвания и антипатии по отношение на храненето. Така че и тук има неща, които трудно ще промените и неща, които лесно можете да промените. Какви са вашите предпочитания към храната? Без какво можете и не искате да правите? Кои промени можете да поддържате в дългосрочен план? За да може да се вземат тези решения, се оказа полезно да се въведе за кратко време. Тук записвате всичко, което ядете и пиете в продължение на две седмици. Това ви дава добър преглед на хранителните ви навици.Не се заблуждавайте: Повечето от нас не са наясно какво и колко ядем и пием. Когато следвате плана си от две седмици, отделете тиха минута, за да разгледате резултатите. 2
Редовно ли ядете нещо по едно и също време на деня? На първо място, вижте дали сте яли разумно редовно. Като пациент с диабет трябва да се храните възможно най-редовно и по едно и също време на деня. Не пропускайте храненията. Храненията също трябва да са сходни всеки ден. Така че закуската трябва да е приблизително една и съща всяка сутрин, обядът да е подобен всеки ден и т.н. Ако видите, че ядете в много нередовно време или че ядете храни с много различни размери в различни дни, тогава търсите решение. за да промените това. Колко често ядете? За пациент с диабет три по-малки хранения и две здравословни закуски обикновено са по-добри от три големи хранения. Можете също да планирате това тук, ако все още не сте го внедрили. Какво можете да подобрите в диетата си? Искате да се храните по-добре, но не знаете откъде да започнете?
Има много начини, по които можете да подобрите диетата си: Можете да замените нездравословните храни с по-здравословни храни. Б. Яжте пуйка вместо свинско. Можете да пропуснете нездравословна храна изцяло, например от Б. направете без крема върху тортата. Можете да замените нездравословните съставки с по-здравословни съставки, като например: Б. не използвайте мазнина за пържене, а зехтин. Можете да намалите порциите си, напр. Б. пропуснете една трета от обедното си хранене. Погледнете критично своя и помислете къде бихте могли да промените нещо. Вероятно ще откриете много възможности, където можете да спестите калории или да изберете по-здравословни алтернативи, без да се чувствате компрометирани в качеството си на живот. Ако спестявате само 200 калории на ден, можете да отслабнете около 7 килограма на година.Спестяването на 200 калории на ден не е толкова трудно. Просто трябва добре да помислите къде можете да запазите нещо и след това да го приложите последователно. Може да опитате да включите тези промени в целите си. 4-ти
Пример 7:30 Вкъщи, гладни и бързащи Варено яйце Портокалов сок Тост Маргарин 1 2 чаши 2 2 чаени лъжички 10: 0 0 На работа Кола 2 чаши 12: 3 0 Столова отпусната с колеги Печено свинско Зеленчук Картофи Сос Кола пудинг 2 филийки 1 порция 4 броя 2 чаши 1 18: 0 0 Ресторант Уморен, но забавна вечер Хареса ми да хапна добре Пиле от скарата Пържени картофи Салата Американски дресинг Ябълков пай Бира 1/2 2 порции 1 порция 1 порция 1 брой 0,6 литра 22: 0 0 Уморен у дома, чипсът ми направи добро и ме развесели отново, въпреки че вече бях пълен Чипс Кола 1 торба 1 чаша 5