Дневник за обучение на 12 килограма
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Дневник за обучение: на разстояние 12 килограма
в темата "Твърде дебел - предложения" вече ме познавате, веднъж беше на 86 килограма, отново са 88 (-.-) и сега искам да сляза. 12 килограма би било чудесно - това би било 76 кг на 186. До края на 2008 г. трябва да е готово
Възраст: 16
Височина: 186 см
Тегло: 88 кг
Спорт: състезателни велосипеди, планински велосипеди и училищни спортове
Нишката тук трябва да ми помогне да мотивирам, защото ако нищо не се случи, ще ми се смеете и аз трябва да избягвам това!
Нека игрите започнат!
Колеги бойци са добре дошли да се присъединят. Няма да има нищо против!
най-доброто би било да го направите всъщност, отварянето на фред не помага.
И не забравяйте: или ще се справите, или ще останете пълнички с всички проблеми
като момичета и т.н. Имате избор да приложите дисциплина и мечти или просто да мечтаете.
п.с. планирам да
На 5 години, загубил 18 кг с колоездене, работи!
На 5 години, загубил 18 кг с колоездене, работи!
Но все пак трябва да контролирате храненето си. Не бива да си представяте, че упражненията ще ви позволят да ядете повече.
Вече трябва да има промяна в диетата!
12 килограма за три месеца - и все още сте напълно във фазата на растеж.
Това всъщност не може да бъде нещо добро.
Уважение към амбициозната цел, но такава загуба на тегло на 16? Силно препоръчвам да го осигурите и да го придружите. Каква вреда си причинявате сега (костна структура и т.н.) може по-късно да ви засегне. струва скъпо.
Променете диетата си, правете прекомерни физически упражнения - всичко хубаво и добро - но целта е IMHO дългосрочно нездравословно. Не можете да очаквате да компенсирате всички неуспехи, извършени през последните 15 години, за три месеца.
НЕ ПАНИКУВАЙТЕ !
В началото е създадена Вселената. Това разгневи много хора и се възприемаше като стъпка в грешната посока.
12 килограма за три месеца - и все още сте напълно във фазата на растеж.
Това не може да бъде наистина добро.
Уважение към амбициозната цел, но такава загуба на тегло на 16? Силно препоръчвам да го осигурите и да го придружите. Каква вреда си причинявате сега (костна структура и т.н.) може по-късно да ви засегне. струва скъпо.
Променете диетата си, правете прекомерни физически упражнения - всичко хубаво и добро - но целта е IMHO дългосрочно нездравословно. Не можете да очаквате за три месеца да компенсирате всички грешки, допуснати през последните 15 години.
Също така помислете, задръжте теглото си 1-2 месеца, след което бавно отслабвайте, около 1 кг на месец като крайна цел. Ако искате да вземете един месец почивка, поддържайте тегло. Все още имате цялото време на света, красива и реалистична цел би била напр. целево тегло 19 или 20. Това намалява налягането, с натиск можете да издържите само за ограничен период от време. Трябва да тренирате за забавление, ако натискът от плана е вашата мотивация, какво ще стане, ако целевата стойност и действителната стойност са грешни? След това идва разочарование.
Спокойно, с много малки стъпки, в противен случай йо-йо заплашва.
Теглото се контролира от много неща, резорбция, предразположение, ниво на лептин и т.н. тялото трябва да се адаптира в дългосрочен план и както вече беше написано, не трябва доброволно да прекалявате с растежа.
Бих добавил бягане към спортния репертоар, поне това ми изсмуква половин килограм, въпреки че все още не съм започнал.
Да, бягането е най-ефективният спорт за отслабване. Мога да потвърдя. Въпреки това, предвид възрастта му, мисля, че плановете на TE са съмнителни.
Отслабването се случва главно по време на хранене. Докато все още се занимавате с нещо различно от спорт, винаги има достатъчно време, за да захраните цялата енергия, която сте изразходвали. Дори в Тур дьо Франс все още можете да наддавате.
Спортът е по-полезен като награда, отколкото като средство за отслабване (при разумна скорост на отслабване яденето на малко по-малко от основния метаболизъм е напълно достатъчно). С упражнения можете да ядете повече и пак да отслабвате, поне аз така го виждам
Не бих препоръчал и дестинацията за Нова година така. Поставете си целта поне за края на април (поне това ще донесе нещо), това е достатъчно амбициозно. За да вървите много по-бързо, имате нужда от психично разстройство, за да го поддържате в дългосрочен план. 1 кг/месец би било по-лесно, можете да го направите, без да се налага да прекарвате целия ден в мислене за отслабване.
Както вече няколко пъти е писано тук, бавно отслабвайте! За вашата възраст, в идеалния случай само 500 g на месец. Но след това подайте "желязо". Можете да публикувате теглото си тук в нишката на всеки 4 седмици, което ви мотивира и ни помага срещу скуката. Тогава след две години вие също ще бъдете с мечтаното тегло (целевото тегло, ако е необходимо, коригирайте отново нагоре с нарастване на дължината и изграждане на мускулите). . но не толкова страхотно .
Добре, отначало нищо не се получи от отчитането.
Не бях привлечен и за Доломитите Maratona dles, но се отървах от тежестта.
Не вървеше толкова добре, колкото беше планирано, но сега, една година по-късно, спаднах от 88 килограма на 69 килограма при 186 паунда.
Намерете теглото толкова оптимално и ще можете да го задържите
Не искам да слизам по-надолу, 69-те са ми достатъчни.
Благодарение на съветите и подкрепата
Добре, отначало нищо не се получи от отчитането.
Не бях привлечен и за Доломитите Maratona dles, но се отървах от тежестта.
Не вървеше толкова добре, колкото беше планирано, но сега, една година по-късно, спаднах от 88 килограма на 69 килограма при 186 паунда.
Намерете теглото толкова оптимално и ще мога да го задържа
Не искам да слизам по-надолу, 69-те са ми достатъчни.
Благодарение на съветите и подкрепата
И как го направихте?
Предполагам с упражнения и здравословно хранене
Във всеки случай:
При което загубата на тегло е екстремна, независимо дали това е било/е толкова здравословно?
Предполагам с упражнения и здравословно хранене
Във всеки случай:
При което загубата на тегло е екстремна, независимо дали това е било/е толкова здравословно?
По отношение на здравето не виждам никакъв проблем, задържането ще бъде по-скоро като едно.
Следователно има и въпросителна
Благодаря за отговора, бих си помислил, че може да е нездравословен.Но аз не съм лекар.
19 кг за една година (на 16-годишна възраст) от ИТМ над 25 до под 20 години?
Така че имам опасения за здравето.
Това може да е желателно за професионален колоездач, но в нормалния живот нещо се нарича глад.
Има достатъчно (твърде много) примери за младежи с анорексия, които са отпаднали по пътя към състезателния спорт.
Тъй като тук не знаем нищо за ТЕ, аз съм склонен да се съглася с Марвин, въпреки че дори не предполагам, че толкова ужасно много трябва да се пренебрегва през последните 15 години.
Аз самият съм на 186 и си представям теглото от 69 кг. .
През 2007 г. тежах 78 кг на 14 000 километра с колело, което е най-ниската граница за мен. В Париж (обратно от Брест) пристигнах със 76 кг и бях доста изтощен. За още -7 кг щяха да ме закачат на бутилките за инфузия.
На 185 години тежах 67 кг като състезателен пилот, сега 70 години от години.
Здрави и щастливи.
Зависи от изграждането.
Проблемът е в мазнините, а не в постните.
О, да, всичко е все още в зелената зона.
Разбира се, ходих на лекар преди, по време и след отслабването. Всичките ми стойности са добре, както и останалите, здравето ми е напълно наред
Как го направих? Както ekuZa вече писа: здравословно хранене и спорт.
Това означава: първата седмица правих „нулева диета“, със сигурност не много здравословна, но ми даде много сили и сега го правя по 1 седмица всяка година. Просто пийте (нищо алкохолно) и не яжте нищо. Зловещо освобождаващо.
Тогава първо намалих количествата, които всъщност изядох преди. Цялото нещо между другото, като тук гумените рулца или бисквитите, оставени и в допълнение към 3-те хранения (закуска, обяд, вечеря), взети и 2 малки - сутрин една ябълка/nekatarine/и т.н. и още едно парче плод следобед.
След това вечер не се яде с високо съдържание на въглехидрати.
Освен това не отидох при куклите на компютъра или където и да било другаде, а си легнах около 9 часа сутринта, за да получа наистина достатъчен сън.
Напълно се отказах от алкохола или все още го правя.
Дори колата, която почти всеки ден се учи в училище, беше оставена настрана.
По отношение на спорта карах 4 пъти седмично, 5 пъти, когато беше възможно. Винаги около 50-100 километра. Освен това два пъти във фитнеса, един ден бягане на бягащата пътека и силови тренировки другия ден.
В началото загубата на тегло вървеше сравнително бързо, междувременно имаше фаза "затваряне", където напредъкът беше доста бавен, ако го преживеете и не отстъпите, предполагам, че работи.
Вече 2 месеца държа 69-те килограма, все още спортувам също толкова, но сега си почерпям с чаша бира с приятели вечер - но само 1, най-много 2. И това само веднъж или два пъти месечно.
Така че здравето ми е напълно здравословно, въпреки че лекарят ми каза, че не трябва да отслабвам, с изключение на максимум 2 килограма в състезателна фаза.