Дневник за храна през уикенда
Честита Нова Година на всички!
Подобно на много други, аз се опитвам да започна новата година с добри резолюции. Не са наистина нови резолюции. Винаги се опитвам да спортувам редовно, независимо от края на годината, да спортувам много и да се храня здравословно.
Що се отнася до храненето, задължително се храня с естествени храни (чисто хранене) и се опитвам да се придържам към следните правила:
- 5 хранения на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря)
- Избягвайте промишлената, рафинирана захар
- Избягвайте изкуствените подсладители
- Пийте много вода и се опитайте да избягвате алкохола
- Закусвайте всеки ден
- Намалете солта
- Правилото на ръцете за приемане на въглехидрати (добра шепа)
- Повече ненаситени мазнини (риба, ядки, авокадо)
- Купувайте плодове и зеленчуци според сезона
- Колкото по-малко съставки има на опаковката, толкова по-добре
И за да можете също така да получите впечатление за това, което ям през целия ден, ето моят дневник за храна през уикенда:
На закуска почти винаги ям кисело мляко с варени овесени ядки и плодове. Прецизирам цялата работа с овесената подправка от Just Spices и мед.
Лека закуска:
Между тях ям или плодове (банан, ябълка), зеленчуци (краставица, червен пипер, морков) или около 3 супени лъжици кварк с малко пюре.
През седмицата обядвам в столовата на работа. Тук обикновено си правя голяма салата и си нося здравословни съставки - като авокадо, киноа и пържено пиле. През уикенда почти винаги готвим вечер и ядем само нещо по обяд, което се приготвя бързо, като пълнозърнест хляб от спелта с яйце или сирене.
В събота имаше мексиканска купа за буррито от juliefeeslgood.de, а в неделя сготвихме цветна киноа с пиле в доматено-къри сос.
Какво ядете през целия ден и как го правите в движение?