Дневник за храна - безплатен шаблон като PDF или Excel
С дневника за храна Upfit можете бързо и лесно да получите общ преглед на вашето хранително качество, като водите един вид хранителен дневник. Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, нашият хранителен дневник е безплатен, необвързващ и ще ви помогне да постигнете целите си.
- Попълнете подробно дневника за храна Upfit за 7 дни
- Изпратете попълнения дневник за храна на Upfit на [email protected]
- Вземете безплатен хранителен анализ от хранителния екип на стойност € 90.
Преглед на съдържанието
Вашият хранителен дневник като PDF шаблон или файл в Excel
Вашият Хранителен дневник като PDF можете лесно да го изтеглите и отпечатате толкова често, колкото искате. Това увеличава гъвкавостта и можете също така да записвате в движение какво ядете и пиете през деня, как се чувствате и колко спортувате. В допълнение към това също е възможно да се води дневникът за храна на Upfit като a Таблица на Excel за да имате дневника си винаги с вас в цифров вид. По този начин можете да контролирате навиците и да подобрите начина си на живот. Ако все още не знаете дневната си консумация на калории и калориите, препоръчваме ви да използвате нашия безплатен калориен калкулатор. Нашият ИТМ калкулатор също ви помага да определите оптималното си тегло и хранителни нужди.
Създайте индивидуален хранителен план
Започнете сега и постигнете целта си
Хранителният дневник за разпознаване на непоносимост
С хранителния дневник можете да следите диетата си през цялото време и след няколко дни ще разпознаете определени поведенчески модели. Хранителният дневник ви позволява да оцените вашата диета независимо и да разпознавате връзките бързо и лесно. По този начин можете да постигнете цели като Б. За да постигнете по-бързо отслабване или изграждане на мускули. Освен това е възможно да се разпознае непоносимостта само въз основа на регистрираните симптоми и да се избегне в бъдеще.
Обратна връзка за вашата диета
Ние постоянно ви подкрепяме в постигането на вашите цели. Имате възможност да ни оставите вашия имейл адрес и ние ще ви напомним да си водите дневника за храна. Освен това можете да ни изпратите дневника си за храна след първата седмица и ще получите такъв подробна обратна връзка от нашите специалисти по хранене. Вие просто сканирате или снимате вашия дневник за храна или ни изпращате вашата електронна таблица в Excel.
След това можем да ви кажем подробно какво правите вече правилно и в този момент можете да направите няколко промени, ако е необходимо. Ние ви помагаме да настроите диетата си оптимално, така че да постигнете целта си и да я запазите в дългосрочен план. На този етап за нас е важно да сте честни със себе си, да не криете нищо от нас и да правите записите възможно най-точни. Вашият хранителен дневник, ще поверително по всяко време лекувани.
В допълнение към анализа на вашия хранителен дневник, също така е възможно да направите безплатен анализ преди и след вашата диета след период от време, който сте избрали физическо развитие да се получи. По този начин може лесно да се визуализира кой път сте поели и колко добре сте успели да постигнете целта си. Повече информация за анализа преди и след това можете да намерите тук.
Хранителният дневник - инструкции и пример
- Носете 7 дни цялата храна от съответното ви хранене и време в дневника за храна. Важно е и парче бонбон, дъвка, плодове или зеленчуци!
- Моля, запишете ги също суми всяка храна и всяко ястие. Полезно е да добавите съставките преди готвене да претегля или за ястия, които не сте приготвили сами оценка . (напр. 3 картофа, 1 средна пържола, 100 мл сос; 1 шепа ядки, 1 половин гърне ориз и др.)
- Моля, също така следете кога и колко пиете. Това е особено важно, тъй като Хидратация оказва голямо влияние върху хранителния статус и постигането на целите. Освен това напитки като портокалов сок или бира също имат калории, които трябва да бъдат записани.
- Въведете къде и в кой Емоционално състояние вие сте на хранене.
- Запишете и кой, ако има такъв Спорт от колко време се носите.
| Обядвам | 1 голяма къри наденица | Гладна жажда |
| Час: 13:15 | 1 малка порция сладки картофи | навик |
| 1 супена лъжица доматен кетчуп | Гняв/разочарование | |
| 1 чаша лате макиато | скука | |
| 2 малки бисквити (амарети) | Удоволствие/радост |
Вашият индивидуален хранителен план
Лесно е да запишете какво ядете всеки ден. Оценяването на хранителния дневник обаче не винаги е толкова лесно. Ако имате нужда от малко помощ, Просто оставете експертите да създадат индивидуален хранителен план за вас. Тогава можете да сте сигурни, че ядете здравословна и балансирана храна всеки ден. Ще постигнете целта си ефективно и в дългосрочен план, независимо дали става въпрос за отслабване, изграждане на мускули, определени мускули или чисто хранене.
Не знаете как да постигнете целта си? Започни сега.
Още вълнуващи статии
Cheat Day за отслабване - повече от просто мит?
Преброяване на калории и консумация на калории - това е единственият начин да определите перфектните си нужди
Микро- и макронутриенти - защо трябва да следите вашите хранителни вещества
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.