Дневник на обучението Записи на постиженията и победите
Днес искам да говоря с вас за дневника за обучение. Въпреки важната роля на този инструмент в живота на всеки, който „отслабва“, нищо не се пише за него. Е, ще кажете, ако за това не се пише, значи не е толкова важно. Не бързайте да правите изводи! Какво ще кажете за следното твърдение:
99% от вас няма да получат никакви резултати (изобщо), ако не започнете да държите такъв дневник за обучение!
Доста убедително? Или не вярвате в това?
Какво е дневник за обучение?
Винаги се чудя колко малко от тези, които тренират, следват дневник за обучение. Повечето предпочитат или да коленичат, или да използват едни и същи гири за трета поредна година, или да тичат само няколко мили, губейки само време.
Ходенето във фитнеса и „вдигането на ютията“ е добре, ако сте начинаещ, но за да напреднете наистина и да можете да оцените своя напредък и тренировъчна програма, е изключително необходимо списание.
Дневникът за обучение е тренировъчна схема и инструмент за записване на резултатите от упражненията.
И ако отидете на фитнес, като механичен робот, и видите, че не напредвате, трябва да промените нещо. И първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да си водите дневник за обучение.
Защо трябва да водите дневник за обучение?
Списанието ви позволява да проследите постигнатия напредък в корекцията на фигурата, програмата за упражнения, катаболизма и мускулната маса и да изградите по-ефективна тренировъчна схема, като се вземат предвид физиологията и физическата подготовка.
И най-важното, вашият тренировъчен комплекс веднага ще има смисъл.
Всички тренировки у дома или във фитнеса имат нови цели! Подготвяте се за тренировка, виждате последните постижения в дневника, планирате нови в тази тренировка, правите ги и ги записвате в дневника.
Кръгът е завършен. Кръгът на непрекъснатите усилия за напредък!
И дори ако първите постижения няма да бъдат много ефективни в една тренировка, след няколко месеца те ще се видят чрез добавяне на килограми мускулна маса към тялото и килограми изгорени мазнини.
Списанието ще играе много важна роля за осигуряване на напредъка, наблюдаван след телесната скала и мускулните обеми.
Той ще ви дисциплинира, ще ви кара постоянно да си поставяте нови цели и да ги постигате. Ще има периоди, когато няма да се наблюдава напредък, или периоди на регресия като цяло.
Но, благодарение на записите в дневника, можете да анализирате грешките в тренировъчния комплекс и постепенно да промените ситуацията в желаната "посока".
Какво мислите, защо повечето членове на фитнес не напредват? В крайна сметка тези хора имат доста ясни цели и идеи за това, което искат. И 99% нямат резултати. Защо?
Отговорът е прост: те нямат конкретен план за действие за постигане на спортните си цели. Те нямат необходимата система за обучение.
Те имат цели, но нямат планове!
Как да си водя дневник за обучение? Какво и как можете да записвате в него?
Обикновено дневникът за обучение е обикновен тефтер, за предпочитане много дебел, разбира се, ако сте решени да тренирате сериозно и дълго време.
На първите страници остава място за запис на основни данни:
- Дата на измерване:
- Теглото
- Талия
- Обем на бюста
- Обемът на бедрата
След това в дневника трябва да запазите място за съставяне на програма за обучение и план. Тук ще планирате тренировките си за месец или повече. По-добре е да се правят циклични планове. В края на всеки цикъл на обучение ще трябва да запишете резултатите от работата и да ги анализирате.
Как да записвате упражнения?
Модите са много. Тук е най-често срещаното.
- Коляно сгъване - 12 пъти с 5 кг дъмбели, 12 пъти, 10 пъти, 10 пъти
- Плава - 20 пъти, 20 пъти, 15 пъти, 15 пъти
- Обрати - 25 пъти, 25 пъти, 25 пъти, 25 пъти
Продължителността на тренировката за всяко упражнение е 0:45.
Когато попълвате дневника си за обучение, не се ограничавайте до прост списък от упражнения във вашата тренировка и броя на сетовете и повторенията. В допълнение, обърнете внимание на здравословното състояние: уморен (енергичен), спах (не спях достатъчно), ядох (не ядох), време за тренировка, настроение ...
В заключение, още веднъж искам да кажа, че воденето на дневник за обучение означава да разгледате вашата програма за обучение и напредък от различна гледна точка. Това от своя страна ще ви позволи да планирате и оцените бъдещите тренировъчни цикли и в крайна сметка да продължите да напредвате.!