Дневник на момичетата Как спасих Мария от нервно хранене

„Мисля, че всичко започна една вечер, когато се почувствах много сам и по-скоро от скука отворих вратата на хладилника“, казва ми той. Мисля, че беше видял изненадата на лицето ми, когато забелязах колко може да напълнее за толкова кратко време. Изминаха почти два месеца, откакто се видяхме изобщо, въпреки че разговаряхме по телефона поне няколко пъти седмично.

Мария е общителна, скачаща и забавна личност, така че когато шефът й ни каза, че ще работим от вкъщи, й беше доста трудно. „Нервното хранене наистина съществува“, казах си. След това, заедно с малко помощ от нашата приятелка Даяна, психотерапевт и запалена по психологията на хранителните диети, внедрихме програма от няколко седмици, чрез която се надявахме, че Мария поне ще запази сегашното си тегло, ако не друго. По-долу ви показвам как вървят нещата.

Всичко започва с осъзнаването

При Мария скуката очевидно беше основният източник на проблеми, но след като поговорих с нея известно време, разбрах, че стресът също играе важна роля. „Бързо разбрах, че тази ситуация с оставането сама вкъщи ще продължи“, каза Мария, която наскоро също беше разделена от приятеля си Цезар, с когото имаше връзка в продължение на почти пет години, с възходи и падения. спадове. Изненадваща раздяла за всички, които познавах.

Така че новата диета започна с каузата: всеки път, когато тя искаше да яде, аз помолих Мария да направи кратка почивка и да помисли дали е гладна или не. Тогава Даяна направо ми каза, че според нейния опит преяждането е изключително трудно в повечето случаи. И че е нужно много повече от това да говориш с нея.

Премахнете всички изкушения и направете план за хранене

„Хайде, Мария, покажи ни кухненската си маса“, попита Даяна в последната ни видеоконференция. Както подозирах, на масата й седеше огромна купа, пълна с шоколадови бонбони, сладкиши, близалки и бонбони - смесени с 3 почерняли банана. Разбрах защо Даяна беше толкова любопитна за това, което Мария вижда в кухнята си. Проучванията показват, че визуалното излагане на висококалорични храни стимулира част от мозъка ни, която контролира импулсите, което може да доведе до по-голямо желание за консумация на този вид храна и преяждане. Проблемът не беше, че Мария имаше тези ястия у дома - напротив, да се наслаждаваш от време на време на нещо, което наистина харесваш, може дори да е подходящо. Но те не трябва да бъдат постоянно във вашето зрително поле, особено ако апартаментът ви е на открито, като този на Мария.

В същото време много прост начин за премахване на компулсивното хранене чрез метода за информираност е установяването на график на хранене и премахване на междинните закуски. „От известно време съществува идеята, че е препоръчително да се храните по-често, на по-малки порции. Търсих изследвания, които да подкрепят този подход, но от това, което успях да намеря, всъщност няма значение в колко ястия влагате калории. Калориите са калории, така че независимо дали ядете 2 хранения на ден или ги разделяте на 7 хранения, за кратко време резултатът няма да ви хареса “, казва с голяма страст Даяна и осъзнавам, че трябва да променя нещо към вашата собствена диета. Вече няколко години ям по-често, от страх да не напълнея. Затова насърчавам Мария да решават заедно кога ще яде всеки ден.

Избягвайте суровите ограничения и гответе у дома

Има и предимства да останете вкъщи. „Основна грешка е да не ядете внезапно, просто - просто свалете всичко, което сте натрупали напоследък“, продължава Даяна със съвет. В дългосрочен план гладът не само не работи, но дори може да ви навреди - физически и психически, защото значително увеличава нивата на стрес.

Решението? Ако все още сте вкъщи и не можете да излезете в ресторанта, какво ще кажете за готвене вечер? Това, което направихме, беше да настроим теле-готвене два пъти седмично, както му казахме. Или гответе от дома. Събираме се по Skype и заедно подготвяме няколко рецепти, избрани заедно през деня. Това е мега-забавно и супер полезно. Никой от нас не е диетолог, така че рецептите, които избираме, следват няколко доста прости правила за здравословното хранене. А закупуването на пресни съставки ни помага да сме в крак със следващата стъпка от намесата ни в диетата на Мария.

Раздвижете се и хидратирайте

Лошата хидратация има пряка връзка със затлъстяването. „Не го казвам, проучванията го казват!“, Настоява Даяна и ни изпраща линка. Току-що знаехме това, а Мария наистина мрази газираните сокове. Но той обещава да пие вода по-често. Все пак има едно нещо, върху което се фокусираме заедно, защото всички сме закъсали вкъщи и малко се страхуваме да излезем напоследък.

Движение. Голяма част от стреса, скуката и, по подразбиране, честите закуски през деня и, в случая с Мария, през нощта, са свързани с липсата на упражнения. „Липсва ми да ходя на фитнес!“, Оплаква се и Даяна, така че ние измисляме решение и скоро ще имаме отлична идея. „Знаете, че съм фен на онлайн каталозите, нали?“, Казва ни Мария. „Дори забелязах в любимия си сайт за каталози, че понякога Lidl има страхотни оферти, така че защо да не организираме нашите рецепти за теле-готвене въз основа на това, което намираме там свежо и здравословно?

Всички имаме магазин на Lidl наблизо - но не твърде близо, така че мисля, че идеята на Мария е страхотна. Разглеждам и уебсайта на Kimbino и забелязвам, че и в други магазини можете да намерите различни промоции, за които си струва да носите маска за лице, раница и спортни обувки. Кой се нуждае от фитнес, когато имате промоции в супермаркета?

Откажете се от алкохола и се обичайте такива, каквито сте

Чаша вино вечер може да бъде чудесно, но за съжаление е съвсем просто поради настоящия стрес, че излишъкът от алкохол се превръща в ежедневен навик. Алкохолът сам по себе си може да не ви направи много дебели - това, което ви прави дебели, е повишен апетит и по-лош контрол на импулсите.

Даяна настоява, че сега не е време да изпробвате агресивни диети за отслабване, да започнете нов спорт и да тренирате от сутрин до вечер, само коремът намалява. "По-добре се погледнете в огледалото и приемете себе си такива, каквито сте", казва тя.

Епилогът на нашата намеса

През последните няколко седмици и тримата осъзнахме колко е важно да сме заедно, дори ако сме физически разделени. И този проект, в който помогнах на Мария да се отърве от нездравословните навици, които придобива напоследък, беше идеалната причина. С гордост мога да кажа, че Мария е много по-добре сега. Той не свали много килограми, но съм убеден, че в крайна сметка ще успее.

Тя се смее по-често, говори по-малко за своя Цезар, когото вече го няма, но кой знае? И като цяло той има отношение, което помага на мен и Даяна да преминем по-лесно през този период.