Дневник на майката - хранене за кърмачки
Необходими нива на калории и витамини
Една обикновена жена се нуждае от определен брой калории, съответстващи на телесното тегло и физическата активност, средно 2200 на ден. Производството на мляко е допълнителна тежест за организма, така че в този период майката се нуждае от излишък от 400-500 калории в сравнение с енергията, необходима преди бременността. Ежедневните нужди ще бъдат разделени на три хранения и две закуски. Постното месо, приготвено на фурна, чрез варене, скара и нискомаслени млечни продукти ще осигури необходимите протеини и желязо. Избягвайте да ядете морски дарове и океанска риба поради високото съдържание на живак. Можете да ядете скариди, сьомга, риба тон, два пъти седмично.
За вегетарианците източникът на протеин може да бъде бобови растения (зелен или сух боб, грах, соя, леща) или дори маруля, спанак, картофи, гъби. Избягвайте да ядете подготвено месо или яйца. Бременността и кърменето обикновено причиняват намаляване на калциевото натоварване на костите. По време на лактацията ще бъде осигурена адекватна консумация на млечни продукти (една или две чаши мляко, кисело мляко и 50 г сирене на ден).
Ежедневната консумация на най-малко пет зеленчуци и плодове ще осигури приема на витамини и минерали, без необходимост от добавки. Изключение правят вегетарианците, които се нуждаят от витамин В12. Адекватен прием на витамин А ще бъде осигурен чрез ядене на моркови, спанак, картофи. Зелето, лукът, подправките, големи количества плодове причиняват колики у бебето, но няма научни доказателства в това отношение. Те няма да бъдат премахнати от диетата на майката, освен ако връзката с храносмилателните проблеми на бебето не е очевидна. Отнема четири до шест часа, докато храната премине в млякото, така че възбудата или плачът на бебето веднага след като майката се храни има друга причина.
Какви източници на фибри трябва да консумирате?
Пълнозърнести храни ще се консумират ежедневно за фибри, минерали и витамини. Избягвайте излишните сладкиши, сол. Ако има фамилна анамнеза за алергични заболявания, препоръката на лекаря ще избегне излишната храна с алергенен потенциал: мляко, яйца, риба, фъстъци. В тези случаи диетата на майката ще бъде допълнена с калций и витамин D.
Колко литра течности трябва да пиете?
Жена, която храни изключително бебето, произвежда около 750-800 мл мляко на ден. За да се покрие необходимото количество, се препоръчва да се изпива чаша вода всеки път, когато бебето е кърмено.
Алкохол и тютюн по време на кърмене
Консумираният от майката алкохол преминава в мляко, така че е противопоказан. Позволено е от време на време да приемате малко количество алкохол (бира, чаша вино), но в този случай детето няма да бъде кърмено по-рано от два часа. Бебетата, които пушат, са изложени на риск от някои състояния като астма, отит, бронхиолит, пневмония, внезапна смърт. Препоръчително е да спрете пушенето по време на кърмене. Приемливо е да се консумира умерено количество кофеин (две до три чаши кафе на ден), ако бебето не проявява възбуда.