Дъмбели Трябва да обърнете внимание на това, когато купувате ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Купуване на гира Обучение у дома: Как да намерите перфектните гири
Дъмбелите са перфектният инструмент за обучение у дома: С малките уреди можете да тренирате практически всеки мускул на тялото си, те се вписват във всеки апартамент, а има толкова различни модели, че със сигурност ще има нещо и за вас.
Но какви „гири“ има изобщо? Имате ли нужда от малки фиксирани с гумени капаци или големи регулируеми от чугун? Не се притеснявайте, ще ви покажем в нашето ръководство в 4 стъпки как да намерите перфектната гира за вас.
- План за обучение от 28 страници като PDF
- за начинаещи и напреднали потребители
- всички упражнения в картина и видео
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плана можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
В тази статия:
Какво трябва да взема предвид, когато купувам гири?
Разбира се, това е малко въпрос на вкус, но определено трябва да имате предвид тези 3 точки, когато избирате своите гири:
1. Обърнете внимание на качеството. Особено с евтини продукти без име, острите ръбове, замърсителите в корпуса или лошо обезопасените тежести могат да направят обучението ви доста опасно.
2. Изберете правилното тегло. Това зависи от вашите тренировъчни навици и опит. Във всеки случай, подходете към нивото си на обучение отдолу!
3. Вземете неплъзгащи се дръжки. Те са задължителни за безопасното обучение! Особено когато потта започне да тече, дръжките се нуждаят от покритие или гофриране, за да не се подхлъзнете.
Стъпка 1: от какво тегло имам нужда?
В зависимост от това как и какво тренирате, вашите гири трябва да са с различно тегло. За тренировка на Zumba например 0,5 килограма може да са достатъчни, за хрупкави клекове може да са 10 килограма и повече.
Така че, преди да купите тежести, помислете за какво ще използвате гирите. Правилото е: по-малкото е повече. Първо вижте как можете да се справите с по-малко тегло и чак тогава се увеличавайте. За ориентация представяме 4 вида гири и даваме препоръки за правилното тегло на гири:
Колко тежка трябва да бъде моята гира?
| ангажираност | Нашият съвет |
| аеробика | Фитнес гира Schildkröt |
| Обучение на гири за начинаещи | Movit дъмбел винил |
| Разширено обучение с гири | MsSport дъмбел неопрен |
| Мъртва тяга, гребане | Неопренови гири Sport-Thieme |
Стъпка 2: правилното затваряне на регулируемата гира
Ако наистина искате да отидете на максимум и да натиснете всеки мускул до краен предел, регулируемата гира е правилното нещо за вас. За разлика от „костите“, които са направени от едно парче, можете да регулирате тежестта точно за всяко упражнение. Ключът при такива гири са щангите и тежестите. Колкото по-дълга е лентата, толкова повече тежести можете да поставите върху нея и всички дискове трябва да имат правилния диаметър. С комплекта Bad Company можете гъвкаво да регулирате тренировъчното си тегло.
Съвет за професионалисти по дъмбели: Със системата с дъмбели от Portzon можете да настроите тренировъчното си тегло още по-лесно, без да се налага да завивате или затягате.
Тези видове затваряне съществуват
Звездни капаци Най-често затварянията са за завинтване, тъй като са малки, неусложнени и могат да се сменят относително бързо. Това затваряне е чудесно за всички начинаещи и за опитни хора, които искат да сменят лещите от време на време по време на тренировка.
Заключващи пръстени седнете бомбоустойчиви, но смяната на тежестите отнема малко повече време. Така че, ако искате да увеличите теглото си с дъмбели в дългосрочен план, но имате нужда само от едно тегло по време на тренировка, тези брави са идеални за вас.
Скоби пружини се сглобяват най-бързо, но в крайна сметка се износват. За да не се нараните, трябва бързо да си набавите нови! Ако го държите под око и по друг начин много превключвате между тежести, това затваряне е перфектно.
Стъпка 3: кой материал е най-подходящ за гирите?
Сега трябва да разберете кой материал ви подхожда най-добре. От една страна, повърхността трябва да отговаря на вашите тренировъчни навици (чувствителни подове, много динамични движения и т.н.).
От друга страна, разбира се, съотношението цена-производителност също трябва да е правилно. Обикновено можете да получите по-малки гири за фитнес за само 10 евро, но по-конкретно по-големите гири струват по различен начин в зависимост от материала. Това са вашите опции:
Чугунените гири са прости и здрави
Класическата регулируема гира се състои от хромирана стоманена грайфер и чугунени плочи за тежести. Такива гири са прости, имат добро съотношение цена-качество и ако ги съхранявате на сухо място, те ще продължат вечно.
Дъмбелите с покритие не се надраскват
Ако искате да предпазите пода, мебелите и кожата си от драскотини и вдлъбнатини, увити тежести са добър избор. Такова покривало е особено полезно за кардио тренировки, където често се разхождате диво с тежестите. След това чугунените гири се покриват с неопрен като тези от Promic или с винил, което прави гирата по-тиха и по-хватка
Особено неплъзгащи се: Гимнастическите гири на Movit не са кръгли, а с форма на звезда. Така че нищо не се търкаля и не гърми, а неопреновата повърхност е щадяща за пода и тествана за вредни вещества.
Хромираните гири са особено шик
Ако искате домашният фитнес да изглежда малко по-качествен, можете да използвате хромиран модел вместо чугун. Понякога са малко по-скъпи, но имат предимството, че има както регулируеми, така и фиксирани гири. Подобно на моделите от чугун, хромираните гири често издържат цял живот.
Пластмасовите гири са универсални
Пластмасовите гири, които сега също се предлагат с високо качество, регулируеми или фиксирани и в много размери, са малко по-евтини. Например, C.P. Спортът варира от 1 до 40 килограма.
Предимството на пластмасата, освен цената, е фактът, че тя е по-благодатна към повърхностите, така че те са подходящи за всеки, който има малко пространство или чувствителни подове. За това трябва да обърнете особено внимание на добрата изработка и доброто разпределение на теглото. Най-добре е да изпробвате това малко преди тренировка.
Стъпка 4: какви аксесоари са ми необходими за моите гири?
Тегло на гира: проверете. Затваряне и материал: Проверете. Сега всъщност можете да започнете. За да можете да тренирате по-удобно, има някои аксесоари, които може да ви струват:
Комплект плочи с тежести за още повече вариации
Ако искате да закупите повече тежести за регулируемата си гира, не забравяйте да обърнете внимание на диаметъра на вътрешния отвор (в противен случай дискът може да не побере на лентата). Ако искате да защитите повърхностите си, стъклата се предлагат и с покритие.
Ръкавиците са нежни към кожата ви
Ако обичате да работите с големи тежести, бързо ще забележите това не само в мускулите си, но и в дланите си. Ако не ви се иска да имате ръце на груби строители или мехури, можете да носите специални ръкавици като тези на Fitgriff, когато тренирате.
Тренировъчна пейка за тренировка на горната част на тялото
За някои упражнения, като лежанка, пейката с тежести е изключително полезна. Това отваря още повече възможности за обучение, отколкото малките гири вече предлагат.
Добър във всичко: Регулируемата тренировъчна пейка от Sportstech може да се сгъне във всички възможни позиции. Така че можете да тренирате почти всеки отделен мускул в тялото си и след това лесно да приберете пейката.
Дърво с гири организира вашите гири
Ако съхранявате правилно дъмбелите си, те ще продължат много по-дълго (и ще изглеждат много по-спретнати). Малки стелажи като Powrx са идеални за съхранение на няколко гири в тесни пространства. Професионалистите, които са напълно оборудвани, от друга страна, могат да поставят по-големи стойки за гири.
Какви са предимствата на тренировките с гири?
Страхотното при обучението с гири е, че не сте обвързани с никакво оборудване. Можете да правите упражненията свободно и не само да тренирате мускулите си, но и вашата координация. Освен това, безплатното обучение с гири гарантира, че за разлика от управляваните машини, мускулите около мускула също са предизвикани.
И: Много хора мислят за тренировка на бицепс, когато мислят за тренировка с гири. Но гирите могат да направят много повече. Дали гръб, крака, седалище: Можете да укрепите всяка мускулна група със съответните упражнения и да ги тренирате изолирано. Но едно нещо е особено важно: концентрацията! Ако се разсейвате по време на тренировка, рискът от нараняване е голям. Така че фокусирайте мислите си.
На какво трябва да обърна внимание, когато правя тренировка с гири?
1. Енергия да, инерция не! Правете упражненията от мускула, а не от люлката. Преместете дъмбела бавно и контролирано в желаната посока.
2. Бъдете внимателни дори преди упражнението! Ако вдигнете небрежно щангата от стойката, може или да подцените теглото и падането на щангата, или да се изхвърлите. Така че и тук: съзнателно започнете тренировката си.
3. Уверете се, че гърбът ви е изправен! И това при всяко упражнение. Веднага щом изпъкнете гърба или се прегърбите, изваждате силата от гърба си - и няма да ви благодари по-късно. И така: проверете в огледалото.
4. Дишайте правилно! Чрез дишане вие снабдявате мускулите си с кислород. Издишайте по време на натоварване, когато усилието отшуми, вдишайте.
Тренировките с тежести са задължителни за любителите на фитнеса. Дъмбелите се предлагат в толкова много различни дизайни, че има по нещо за всеки тип обучение. Така че започнете, защото сега знаете коя гира е идеална за вас.