Дъмбел с лежанка

Въведение

The Лег Използването на гири е до класическата щанга Лег едно от най-ефективните упражнения за упражняване на големите гръдни мускули. Поради изолираната операция на оръжията, Гръдни мускули гарантирано. Тъй като обаче тренировките с гири изискват известна доза координация, това упражнение не е особено подходящо за начинаещи.

Тренирани мускули

голям гръден мускул (M. pectoralis кмет)
Трицепс (M. trizeps brachii)

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тъй като ръцете са събрани в най-високата точка на движението, се тренира по-специално вътрешната част на гръдните мускули. Следователно това упражнение е особено подходящо за жени, които също трябва да държат ръцете си малко по-близо една до друга по време на тренировка с щанга.

Фигура на гръдните мускули

Гръдни мускули

Pectoralis major
(Ключица - пропорция) -
Големият гръден мускул,
Pars clavicularis
Pectoralis major
(Гръдна кост - ребра - площ) -
Големият гръден мускул,
Pars sternocostalis
Pectoralis major
(Коремна област) -
Големият гръден мускул,
Pars abdominalis
Мускул отпред -
Serratus преден мускул
Гарван клюн процес-
Мускул на горната част на ръката
(втори слой) -
Коракобрахиален мускул
Груден мускул (често отсъства) -
Стернален мускул
Малък гръден мускул
(втори слой) -
Малък гръден мускул
Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул
Гарван клюн процес -
Коракоиден процес
Ключица -
Ключица
Гръдна кост - Гръдна кост
Делтоид -
Делтоиден мускул
Мастна и съединителна тъкан,
както и жлезисти лобули -
Glandula mammaria

Можете да намерите преглед на всички изображения от Dr-Gumpert в: медицински изображения

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

описание

Както при пресата на пейката, спортистът лежи легнал на тренировъчна пейка. Към това баланс По-малко опитните спортисти не трябва да губят краката си поне на ширина на раменете на втора пейка.

Заемането на изходната позиция е особено трудно, когато пейка с дъмбели. Състезателят сяда на пейката и поставя тежестите на бедрата си. Докато лежи на пейката, ръцете му заемат изходна позиция. Това не е проблем при тренировки с ниско тегло.
Във фазата на свиване ръцете постепенно се сближават, докато гирите се докоснат в най-високата точка на движението.
Фазата на отстъпване (ексцентрична) трябва да протича възможно най-бавно.

модификация

Възможно е да се променя наклонът на тренировъчната пейка за лежанка с дъмбели. Колкото по-стръмна е пейката, толкова повече се използват горните части на гръдните мускули.

Използването на разширител позволява постоянно увеличаване на натоварването по време на фазата на свиване.

Викторина спортна медицина

Вие сте Експерт по спорт ? След това проверете знанията си за sпристанищни медицински теми.
Отговорете на това след 30 въпроса.

Ето директно към Спортен тест

Още информация

Тук можете да намерите информация за повече Тренировка на гръдния мускул

Лег
- Дъмбел с лежанка
пеперуда
Летящи
Издърпване на кабел пеперуда

Тук можете да намерите информация за повече Мускулни групи с индивидуални форми за упражнения.