дълголетие
Общ преглед
Стареенето често е свързано с развитието на хронични заболявания, въпреки че това не е задължително да е така. Не е правило възрастните хора да получават сърдечен удар или инсулт, диабет или рак, остеопороза или болест на Алцхаймер - всички медицински състояния, които трябва да бъдат изпълнени, особено при възрастните хора.
Рискът от развитие на тези заболявания се увеличава, когато човек е заседнал, има генетични предразположения и нездравословна диета. Не можете да контролирате генетичните фактори, но има много неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за достигане на старост в добро здраве.
Има добри новини за дълголетието и за мъжете. Въпреки че дълголетието все още е по-високо сред жените (според световната статистика), тази разлика започва да намалява. Ако сте мъж, можете да предприемете редица доста прости мерки за предотвратяване на някои от основните причини за смърт сред възрастните хора.
Жените имат няколко предимства, както физически, така и психически, които помагат за увеличаване на дълголетието. Доказано е, че естрогенът предпазва жените от сърдечни заболявания, поне до менопаузата. Жените са по-отворени, по-комуникативни и по-лесно търсят медицинска помощ, поради което често много медицински състояния на жените се диагностицират навреме, за да бъдат лекувани. Въпреки това жените също са изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания или рак, особено след менопаузата.
Трябва също да знаете, че при възрастните хора (но не само в техния случай) запушванията или стесняването на артериите, които пренасят кръв към сърцето, са най-честите причини за сърдечни заболявания и инфаркти и водещите причини за смърт.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Съвети за увеличаване на дълголетието
- Яжте риба - Морската риба е богата на омега-3 и омега-6. Смята се, че морските риби са по-добри от другите риби, защото съдържат по-здравословен тип мазнини, като по този начин са свързани с по-дълга продължителност на живота.
- Пийте зелен чай - Най-големите ползи от зеления чай за дълголетие са количествата антиоксиданти, които той съдържа. Те се борят срещу въздействието на свободните радикали върху тялото и забавят признаците на стареене. Чайовете съдържат катехини - химикали, които помагат на кръвоносните съдове да се отпуснат и предпазват сърцето. Към чайовете добавяйте само лимон или мед - не мляко (млякото намалява защитното действие на чая).
- Избягвайте кисели напитки - Доказано е, че хората, които ежедневно консумират кисели безалкохолни напитки, имат повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания или са по-склонни да страдат от метаболитни нарушения. Плодовите и зеленчукови сокове са здравословна алтернатива на търговските кисели напитки и подобряват продължителността на живота.
- Хранете се здравословно - яжте 10 порции плодове и зеленчуци на ден (възможно най-цветни), много пълнозърнести храни и намалете приема на сол, захар и мазнини.
По-добре би било да включите в диетата си особено добри мазнини. Консумацията на плодове и зеленчуци е много важна, тъй като те съдържат антиоксиданти, вещества, които се борят с рака и забавят процесите на стареене. Включете поне една порция зеленина (чаша варени или сурови зеленчуци) във вашата диета всеки ден. Хлорофилът увеличава производството на кръвни клетки и подобрява оксигенацията, циркулацията и детоксикацията.
- Зеле, лимонов сок и сусам - тази вкусна комбинация съдържа фитохимикали, антиоксиданти, желязо, витамини С, А, К, фолиева киселина, магнезий и лутеин. Има разнообразие от сезонни зеленчуци, особено в началото на лятото, които могат да се добавят към тази салата, за да осигурят на тялото повече хранителни вещества.
- Бъди оптимистичен - Качество, което споделят повечето възрастни хора, е оптимизмът. Ако искате да живеете дълъг живот, тогава положителното отношение е важен фактор в това отношение.
- Хидратирайте с много вода - в горещия сезон се повишават атмосферните температури, както и тази на тялото. Уверете се, че сте добре хидратирани, като консумирате поне 8 чаши вода на ден. Човешкото тяло се състои от около 70% вода, необходимата течност за добро здраве и дълъг живот. Без достатъчно течност токсините се натрупват в тялото, причинявайки преждевременно стареене.
- Поддържайте здравето на костите си - Защитете костите си от остеопороза, като включите поне една богата на калций храна в ежедневната си диета. Обезмаслени млечни продукти, зеленолистни зеленчуци, сьомга, фасул и семена - всичко това са отлични източници на калций и други минерали, необходими за здравето на костите. Възрастни на възраст над 51 години трябва да консумират до 1200 mg калций на ден.
Ако ежедневно използвате калциеви добавки, разделете количеството за един ден на няколко приема. Това е необходимо, тъй като за организма е трудно да асимилира над 500 mg калций наведнъж.
- Поддържайте адекватно телесно тегло - Наднорменото тегло намалява самочувствието и застрашава здравето и съответно продължителността на живота. Когато трябва да напълнеете, увеличавате риска от сърдечни заболявания, инсулт, инфаркт, диабет тип 2 и може да увеличите нивата на холестерола. Всичко това може да доведе до сериозни усложнения и дори смърт.
Тютюнопушенето и неговите ефекти върху дълголетието
Ресвератрол, естественият източник на дълголетие
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
- Размърдай се - Редовните упражнения поддържат тялото ви силно и е най-добрият начин да се застраховате срещу болести. Тренировките могат да ви помогнат да поддържате добро настроение. Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден, за да подобрите всички функции на тялото.
- Подобрете мозъчната си функция - тренирайте ежедневно мозъка си, за да имате добра памет и да подобрите когнитивните функции. Научете чужд език, запомнете стихотворение, играйте шах, насладете се на пъзел или кръстословица. Яжте храни, богати на DHA, омега-3 мастна киселина, която подобрява функцията на паметта.
- Повече секс - активен сексуален живот допринася за увеличаване на продължителността на живота.
- Омъжена за - Много изследвания показват, че женените живеят по-дълго от неженените. Бракът е особено полезен за мъжете, тъй като съпругите ги насърчават да правят редовни тестове и медицински прегледи.