Дълги бицепси
kill_something, на 20 юни 2012 г., 14:26, каза:
Живей си живота ?
Защо смятате, че това е толкова голям проблем? Защо ще ви трябват бицепси с различна форма/дължина ?
kill_something, на 20 юни 2012 г., 14:26, каза:
Не можете да направите нищо!
Няма специални упражнения за дългите бицепси.
Някои са родени с къси бицепси. Генетично превъзходно, явно предимство пред тези с дълги бицепси, защото трябва да работи по-малко, за да изглежда бицепсът по-виден.
С много работа и време дължината ще намалее.
Струва ми се обаче около 20см. Сигурни сте в измерванията?
Със сигурност измерването беше грешно. Бицепсът е малка група, по-добре се фокусирайте върху трицепса. Трицепсът е около 75% от тази част на ръката, а бицепсът останалата част ... като цяло. Бицепсите са по-малката група, ние работим по-малко от трицепса = 8 максимални сета/2 максимални упражнения/10 максимални повторения на серия в бицепса. Бицепсът работи най-добре с гърба. Гърди с трицепс.
Ако се придържате към основните упражнения за масата и не към всякакви глупости от „дефиниращи“ упражнения и не знаете какви „явления“ правят много в стаята + ще уважавате поредицата, няма повторения, относително кратко време за почивка (не ходете да останете във фитнеса 2 часа и да правите 5-минутни почивки между сетовете/максимум 1 час във фитнеса) и ще се погрижите за храненето и почивката ще увеличите на 100%. И с увеличаването на мускулната маса ще се появят онези форми, които всички харесваме.
Ако имате впечатлението, че ако правите 12-15 сета в малка група или 5 вида упражнения за група, ще растете по-бързо, силно се лъжете. Имате много добри шансове да отслабнете, а не да растете.
НЕ ГЛЕДАЙТЕ: тялото расте след фитнес, от храна и почивка.
Успех и нека станем още по-големи
Редактирано от Crysty Gye, 20 юни 2012 - 20:53.
Crysty Gye, на 20 юни 2012 г., 21:49, каза:
Бицепс/трицепс суперзвезда - вижте колко добре работи и така нататък
Crysty Gye, на 20 юни 2012 г., 21:49, каза:
misu183, на 21 юни 2012 г., 08:34, каза:
Crysty Gye, на 20 юни 2012 г., 21:49, каза:
Да, това е тази бицепсова мания. Вероятно поради факта, че се откроява по-лесно.
misu183, на 21 юни 2012 г., 08:34, каза:
@ misu183
като цяло се нуждаете от тежест, с която да направите поне 7-8 напълно правилни повторения без измама и 2-3 с МАЛКО измама, ако изобщо не можете да завършите серията. всичко е свързано с правилното дишане и изпълнението на упражнението по-бавно и правилно ... без хвърляне, измама от какъвто и да е вид и без да ги правите бързо „за да избягате“. колкото по-бавно и по-правилно правите. сега няма 1 повторение за 7 секунди, но разбирате. Отне ми около 6 месеца, за да се науча да стрелям правилно във всички групи. Когато стреляте в група, трябва да се съсредоточите върху тази група, за да работи и да "гори" по време на година.
ЧЕ ДА ИЗМАМЯТ (бицепс с дъмбели на крака, неизбежно е да не изневерявате, особено ако сте начинаещ ... отидете в банката и изобщо не мърдайте от пейката, вижте, че нещата се променят) по-добре помолете някой да ви помогне да завършите сериала и да снимате задръжте, докато очите ви изскочат от главата ви.
Друг съвет: например в бицепса с дъмбели (важи за всички упражнения, не само за бицепсите), когато спускате дъмбела надолу, тоест когато спускате ръката с тежестта, ако не я държите напрегната и я сваляте леко, упражнение = TRISARE
Относно тежестите:
Предпочитам това (ето мой пример на наклонена ракла с дъмбели): загряване в продължение на 3 минути, поредица с 12 кг ръкавици (40-45% от това, което мога . това е по-лесно, но добре затоплям ръцете си и не рискувам да се нараня), втората серия и третата максимална с 24кг дъскорезниците, четвъртата серия с 18кг или 20кг дъскорезниците, в зависимост от това как се чувствам и готов.Още едно упражнение тогава. Уточнявам, че правя поредица от 8-10 повторения и никога не се случва да оставя гирите/лентата/и т.н. надолу в ръката си без 8 повторения (моля за помощ 1-2 повторения, ако той ме остави наляво или не мога, но никога не спирам).
Трябва да разберете, че силата идва с времето, но масата все пак идва, ако работите правилно. Честно казано, не ме интересува толкова силата, интересува ме как изглеждам. Не съм щангист или отивам на състезания по вдигане на тежести. Има много хора, които правят по-ниско тегло, отколкото биха могли, и все още са опаковани, защото работят правилно и много по-бавно. Всичко се крие в правилното изпълнение на упражнението. Когато правите бицепс, например, ръцете ви трябва да работят, а не болят гърба, врата и други вълнообразни неща и не знам какво друго да направя, за да вдигна щангата или дъмбелите.
А във фитнеса има минимум 4 дни и максимум 5 дни на тренировъчна седмица. Ако правите дефиниция, мъждене, загуба на тегло, както правя сега, добавете 2 пъти седмично, бягайки на бягащата пътека или извън 40-60 минути.
@posteg
така работих първите 8 месеца във фитнеса преди 5 години и честно казано не израснах, докато растя в тази комбинация, спомената по-горе. Сигурно така тялото ми се „справя“ по-добре.
@Xoleth
описано много добре с тежестите, които разработих малко
Редактирано от Crysty Gye, 21 юни 2012 - 13:34.
Crysty Gye, на 21 юни 2012 г., 14:21, каза:
@ misu183
като цяло се нуждаете от тежест, с която да направите поне 7-8 напълно правилни повторения без измама и 2-3 с МАЛКО измама, ако изобщо не можете да завършите серията. всичко е свързано с правилното дишане и изпълнението на упражнението по-бавно и правилно ... без хвърляне, измама от какъвто и да е вид и без да ги правите бързо „за да избягате“. колкото по-бавно и по-правилно правите. сега няма 1 повторение за 7 секунди, но вие разбирате. Отне ми около 6 месеца, за да се науча да стрелям правилно във всички групи. Когато стреляте в група, трябва да се съсредоточите върху тази група, за да работи и да "гори" по време на година.
ЗАЩО ДА ИЗМАМЯТ (бицепс с дъмбели на краката, неизбежно е да не изневерявате, особено ако сте начинаещ ... направете го в банката и изобщо не мърдайте от пейката, вижте, че нещата се променят) задръжте, докато очите ви изскочат от главата ви.
Друг съвет: например за бицепсите с дъмбели (важи за всички упражнения, не само за бицепсите), когато спускате дъмбела, тоест когато спускате ръката с тежестта, ако не държите напрежение и спускате лесно и просто пускате упражнение = TRISARE
Относно тежестите:
Предпочитам това (ето мой пример на наклонен сандък с дъмбели): загряване в продължение на 3 минути, поредица с 12 кг ръкавици (40-45% от това, което мога . това е по-лесно, но затоплям добре ръцете си и не рискувам да се нараня), втората серия и третата максимална с 24кг дъскорезниците, четвъртата серия с 18кг или 20кг дъскорезниците, в зависимост от това как се чувствам и готов.Още едно упражнение тогава. Уточнявам, че правя поредица от 8-10 повторения и никога не се случва да оставя гирите/лентата/и т.н. надолу в ръката си без 8 повторения (моля за помощ 1-2 повторения, ако той ме остави наляво или не мога, но никога не спирам).
Трябва да разберете, че силата идва с времето, но масата все пак идва, ако работите правилно. Честно казано, не ме интересува толкова силата, интересува ме как изглеждам. Не съм щангист или ходя на състезания по вдигане на тежести. Има много хора, които правят по-ниско тегло, отколкото биха могли, и все още са опаковани, защото работят правилно и много по-бавно. Всичко се крие в правилното изпълнение на упражнението. Когато правите бицепс например, ръцете ви трябва да работят, а не гърба, врата и други вълнообразни неща болят и не знам какво друго да направя, за да вдигна щангата или дъмбелите.
А във фитнеса има минимум 4 дни и максимум 5 дни на тренировъчна седмица. Ако правите дефиниция, мъждене, загуба на тегло, както правя сега, добавете 2 пъти седмично, бягайки на бягащата пътека или извън 40-60 минути.