Дълбоко изграждане на мускули - лабораторията на корема
Малко известни на обществеността, хипопресивните методи са много ефективни и се използват от физиотерапевтите за лечение на болки в гърба и храносмилането. Акушерките също са обучени по този метод да превъзпитават перинеума след раждането. Но не само ....
Лош корем
Все още практикуваме във фитнес зали или от треньори и въпреки тестовете, които доказват, че това е вредно за стомаха, ние продължаваме да правим „хрускане“ (повдигане на бюста).
Най-известните му техники имат за цел да доближат таза до раменете.
Всички тези така наречени „хиперпресивни“ упражнения имат за цел да изтласкат органите надолу и да отслабят тазовото дъно.
Така наречените „хипопресивни“ кореми са резултат от по-нежен метод в залата, който не представлява никакъв риск за стомаха и перинеума ни.
Този нов метод на дихателна поза се основава на овладяване на дишането и издигане на органите нагоре благодарение на диафрагмата.
Ползите от хипопресивния метод
Ползите от този метод са многобройни, включително дълбокото укрепване на коремната лента. Благодарение на този нов подход най-накрая можем да се надяваме да имаме плосък корем.
Благодарение на издишването и доброволното свиване на напречния мускул (дълбок коремен мускул) и перинеума, органите се изтласкват нагоре и стомахът се оттегля.
Многото предимства на тази нежна фитнес зала с плосък корем са:
- Локално тонизиране на корема и перинеума
- По-добра стойка и по-добър баланс
- Защита на гърба и кръста
- Контрол на уринарна инконтиненция и спускане на органи
- Благосъстояние на червата
- Намаляване на безпокойството и стреса чрез дишане
Ето най-известното и най-ефективно упражнение в хипопресивната гимнастика:
"Стомашният вакуум" или Фалшивите гръдни вдъхновения (FIT)
Идеален е за укрепване на напречния мускул и подпомагане на плоския корем.
Инструкциите:
- Легнете по гръб с крака, прилегнали към пода, а ръцете отстрани.
- Издишайте целия въздух от белите дробове, като издърпате стомаха си напълно и свиете перинеума.
- Свийте корема и изтеглете стомаха колкото е възможно повече.
- Дръжте корема си прибран и корема стегнат за 10 до 20 секунди.
- Поемете дълбоко въздух, докато надувате дробовете си, като същевременно държите стомаха си напълно вътре.
- Освободете и възобновете нормалната честота на дишане.
- Започнете отново.
Това упражнение трябва да се практикува между 5 и 10 минути, изправено, седнало (в колата или в офиса) или легнало.
Не забравяйте да дръпнете стомаха си възможно най-много при дълбоко издишване.
Малкият съвет на Джоел:
- Редовността дава най-добри резултати. Не забравяйте да правите упражненията си веднъж дневно минимум.
- У дома, в офиса, в метрото ... няколко минути са достатъчни, за да тренирате тази специална фитнес зала с „плосък корем“.
- Тренирайте с празен пикочен мехур.
- Задайте хронометър, за да сте сигурни, че броите правилните секунди
ВНИМАНИЕ: Хипопресивните абс не се препоръчват строго за жени, които са бременни или имат скорошни белези като цезарово сечение, както и за хора с хипертония или наскоро претърпели коремна операция.
Намерете метода на TBL в моята книга „1 месец за губене на корема“, публикувана от публикацията на Hachette Bien-Etre, насрочена за 23 януари 2019 г. във FNAC- Amazon и други.
Така че, за да загубите корема, поемете въздух !
Може да харесате още
Подкаст femininbio.com - Интервю с Joëlle Bildstein
Как да имаме плосък корем: действията, които трябва да се възприемат
Домашно затваряне - Моят съвет да се чувствате добре у дома
25 Коментара
Благодаря, ще купя вашата книга, защото искам да загубя малко корем. И съветник за тези, които приемат моята програма. Искрено Сандрин
Здравейте Сандрин и благодаря много за вашето съобщение. С радост ви каня да ми съобщавате вашите новини, когато прочетете моята книга tBL 📚 ДОБЪР ДЕН - ДЖОЕЛ
Колко бързо виждаме ефектите?
Здравейте госпожо
Ефектите варират в зависимост от времето, което отделяте за него и жените! Но ако се направи правилно, можете да видите резултатите през първата седмица. Дръжте ни в течение много скоро. Ще се видим скоро. Джоел