Дисоциирана диета - принципи, ползи, ефективност

Дисоциирана диета Това е най-популярната диета поради факта, че предлага видими резултати по бърз, ефективен и здравословен начин за тялото. Разберете кои са основните принципи на тази диета и какво можете да ядете, за да отслабнете бързо и здравословно в следващата статия!

Съдържание:

Какво е дисоциирана диета?

Дисоциираната диета е създадена през 30-те години на миналия век и е създадена за всеки, който иска да загуби излишни килограми. От друга страна, тази диета е идеална за хора, които искат да детоксикират тялото си след натоварен период, особено след празничния сезон или преди или след ваканция.

Дисоцииран режим

Тази диета насърчава хората да ядат различни храни, но без да ги смесват. Според тази идея трябва да ядете само здравословна и прясна храна, но не всички едновременно или в един и същи ден. Според диетолозите, създали тази дисоциирана диета, тялото и храносмилателната система ще функционират много по-добре поради усвояването на едни и същи храни в различни дни.

Проста дисоциирана диета

Тази дисоциирана диета е проста и е ефективен начин за изграждане на диета, базирана на планиране на хранене, базирана на храните, които ядете един ден. В началото на диетата ще ви бъде доста трудно да спазвате принципите и правилата, защото цялото тяло, както и мозъкът, са свикнали да получават всичко, което иска. Освен това, какво правите с апетита за храна, който може да се появи по време на диетата? Ще преминете добре този етап, защото определено искате да имате бързи, видими резултати и да сте здрави.!

Концепцията за дисоциирана диета тя се основава на идеята, че храната, която ядете, няма да увеличи телесното ви тегло. Основният фактор за напълняването на хората е неправилната комбинация от храни, поради която храносмилателната система вече не функционира правилно. По този начин комбинацията от храни от различни категории в едно хранене води до превръщането им в мазнини. Този процес се случва, защото храносмилателната система няма да може да асимилира различни групи храни. Затова диетолозите препоръчват да ги ядете отделно, за да активирате метаболитната система за изгаряне на мазнини, което ще доведе до загуба на излишни килограми.

Видове дисоциирани диети

Дисоциирана диета от 3 и 7 дни

Това включва ядене на храни от една група храни всеки ден. През 7-те дни от диетата можете да свалите до 5 килограма. Диетолозите препоръчват да не спазвате тази диета повече от седмица, но ако е необходимо, можете да я повтаряте на всеки две седмици.

Дисоциирана диета на маси

Този тип диета по време на хранене е по-балансирана и ви позволява да ядете храна и всички групи храни всеки ден.

Дисоциирана диета Ирина Рейслер

Основни правила:

Режимът работи по следния начин:

3 дни се консумират изключително зеленчукови препарати и продукти, т.е. плодове, зеленчуци, зеленчуци
3 дни се консумира изключително животински протеин, т.е. сирене, месо и яйца, приготвени и комбинирани, както желаете

Продължителност на режима:

Тази дисоциирана диета 3 + 3 се спазва чрез редуване на групи храни, докато се достигне желаното тегло. Не забравяйте, че тази диета е просто начин да се отървете бързо от излишните килограми и не е начин на живот, който да следвате.

Приготвяне на храна в дисоциирана диета

Плодовете могат да се консумират сурови, в салати, компоти или да се приготвят по различни начини.
Зеленчуците могат да се консумират сурови, пресни, в салати, варени, на скара или печени.
Животински протеини, като пиле, пуйка, риба, обезмаслено говеждо месо, яйца, сирене, мляко, кисело мляко могат да се приготвят на скара, печени или просто варени. Животинските протеини могат да се комбинират помежду си по време на едно и също хранене, както следва: смесена скара, сирене на скара с пиле. В протеинови дни е препоръчително да не се използват подправки, защото те са зеленчукови. Разрешено ви е само малко количество сол.

Вторични правила:

Премахнете от менюто всички калорични храни като: заквасена сметана, сирене, колбаси, соя, колбаси, боб, картофи, ориз, полента, пържени храни и много сладки плодове.
В дните, когато се яде протеин, е забранено да се консумира чай или други билкови продукти.
Не гладувайте, защото можете да качите килограми.
Трите основни хранения за деня са задължителни. Освен това можете дори да хапвате тези 2 закуски между храненията.
Последното хранене за деня се приема поне 3 часа преди лягане.
Сутрин изпийте чаша топла вода на гладно.
Пийте поне 2 литра вода на ден, за да елиминирате всички токсини от тялото.
Заменете бялата захар с кафява захар или други естествени подсладители.

Дисоциирана диета 333 Моника Ангел

Певицата и актриса Моника Ангел успя да свали 20 килограма само за 5 месеца след разединената диета. По време на драстичния режим художникът добавя 3 категории (хранителни групи) храни: месо, ядки, но също и млечни продукти.

Според диетата на Моника Ангел 333 означава 3 дни месо, 3 дни плодове и зеленчуци и 3 дни млечни продукти. По този начин разединената диета на художника 333 включва:

Първите 3 дни - месо: през този период е позволено да се яде всякакъв вид месо, но не е задължително да се готви в олио, но може да се пече на скара, варено или печено.
Следващите 3 дни - плодове и зеленчуци: през този период е разрешено да се консумират всякакви видове плодове и зеленчуци, но трябва да избягваме тези с високо съдържание на нишесте (картофи, ориз, зелен фасул, грах, леща, тиква, царевица), въглехидрати (грозде, круши, банани, бадеми, стафиди, фурми, сушени плодове) и липиди (лешници, шам фъстък, семена).
В края на 9-дневния цикъл - млечни продукти: през последните 3 дни от диетата можете да консумирате какъвто и да е вид млечни продукти, дори обезмаслено мляко, като сметана, мляко или различни видове сирена. Внимавайте да не комбинирате киселите млечни продукти с плодове.

В края на 9-те дни на дисоциирана диета трябва да възобновите първите 3 дни, в които ще ядете само месо и да поддържате диссоциираната програма същата, докато достигнете желаните килограми.

Храната забранява в диетата Моника Ангел

Захарта
Сладкарски изделия
масло
Безалкохолни напитки
алкохол

Ако сте свикнали да пиете кафе или чай сутрин или през деня, те трябва да бъдат подсладени с кафява захар или захарин, тъй като захарта трябва да бъде изключена от ежедневната ви диета.

Спорт и диета Моника Ангел

По време на диетата изпълнителката заяви, че няма време да спортува, но им се препоръчва да се отърват от излишните килограми по-бързо. В същото време спортът заедно с разединената диета ще тонизират мускулите, мазнините ще се елиминират по-бързо и ще имате много по-добро и положително общо състояние.

Основни принципи и правила

Принципът на тази диета е прост: тя се състои в „разграничаване“ или разделяне на храната. По този начин този метод предполага, че всеки хранителен продукт - или всяка хранителна група - се консумира отделно.

Как да започнем дисоциираната диета?

Изберете деня, в който искате да започнете диетата, и яжте различни храни по ваш избор всеки ден от седмицата. Например, един ден ще ядете само риба, след това на следващия ден само плодове, на третия ден ще сервирате само зеленчуци и така нататък. Можете обаче да опитате и метода на Антоан, според който, въглехидрати те ще ядат в понеделник, протеини във вторник, мазнини в сряда и т.н. Това означава, че ще се храните балансирано през цялата седмица, като същевременно ограничите приема на калории до около 1500 калории всеки ден.

Принципи на разединената диета

Последното хранене трябва да е преди 19:00. Много е важно да не ядете след това време и да дадете на тялото си време да усвои храната правилно преди лягане.
Дори да чувствате, че това помага и ви създава впечатлението, че сте яли повече, опитайте се да не пиете вода преди и по време на хранене. Ако направите това, водата ще забави храносмилането.
Следвайте принципа на 3 хранения на ден. Ако ядете 3 пъти на ден, няма да сте гладни и тялото ви ще приема достатъчно витамини и минерали, за да функционира нормално и с максимален капацитет през целия ден.

Хранителни групи в дисоциирана диета

Дисоциираната диета се основава на консумацията на една група храни за определен период от време, т.е. за един ден. Поради тази причина, дори ако решите да спазвате дисоциирана диета в дните или във всяко основно хранене за деня (всяко хранене трябва да се състои от една група храни), които трябва да знаете много добре.

Млечните продукти са много здравословни и за щастие имате широка гама от продукти, от които да избирате.
В деня, в който ядете само плодове, имате право да ядете какъвто и да е пресен плод, който искате.
Дори ако решите да ядете пресни или варени/варени зеленчуци, зеленчуците са най-добрите здравословни храни. Опитайте се да избягвате масло и други подправки, когато готвите зеленчуци.
Важно е да ядете месо по време на дисоциираната диета, за да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества и протеини. За значителна загуба на тегло е важно да ядете бяло месо, пилешко и пуешко месо на скара или варено.

Рибите ще ви държат гладни. На този ден от диетата изберете да ядете пъстърва на скара или печена пъстърва или сьомга.
Зърнените култури са богати на фибри и много хранителни вещества, което ще ви помогне да загубите излишни килограми по-бързо. На този ден можете да ядете тестени изделия, ориз, пшеница, царевица.

Видове храни в разединената диета

Кисели плодове: цитрусови плодове, лимон, помело, грейпфрут - Доматите са включени в тази категория.
Плодове: праскови, череши, кайсии, ягоди, смокини, киви, пъпеши, грозде, ябълки, круши, сливи, стафиди, смокини, сушени кайсии, сушени плодове и като цяло всички сушени плодове.
Здравословни мазнини: шам фъстък, сусам, кокос, авокадо, маслини и зехтин.
Зърнени храни: ориз, пшеница и всички производни, като люспи, брашно, тестени изделия, царевица и производни, като пуканки, хляб от всякакъв вид.
Зеленчуци: сушен боб, соя, леща, артишок, патладжан, тиква, зелен фасул, краставици, репички, цвекло, моркови.
Зеленчуци с високо съдържание на нишесте: сладки картофи, кестени, обикновени картофи, банани.
Зелени зеленчуци: целина, салата от всякакъв вид, броколи, зеле, карфиол, аспержи, спанак, гъби.
Лук и чесън.
Масло (не яжте маргарин).
Сирене от всякакъв вид.
Месо и риба от всякакъв вид, приготвени по всякакъв начин.

Правила на дисоциирана диета

По време на дисоциираната диета консумацията на алкохолни и газирани напитки е строго забранена.
Ако искате да приготвите супа за обяд или вечеря, имайте предвид, че смесването на храната е строго забранено. Поради тази причина супата трябва да бъде или зеленчукова, или месна.
Независимо от периода на дисоциираната диета е важно да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
Спазвайте разстояние от 3 часа между храненията, за да може храносмилателната система да функционира с пълен капацитет.
Никога не пийте мляко след хранене. Можете да изпиете чай или чаша вода и лимонов сок.
Можете да използвате подправки, но умерено.
Ако изпитвате желание за нещо сладко, изяжте няколко резенчета лимон с мед.
Спортът е от съществено значение за дълъг и здравословен живот. Редовните упражнения поддържат тялото ви във форма, освобождават ендорфини, което ви прави по-щастливи и помага за регулиране на изтриването и нивата на енергия.
Балансът между диетата и спорттова е от съществено значение за здравето.

Ползи от разединената диета

Най-голямото предимство на дисоциираните диети е, че те могат да доведат до значителна загуба на тегло, без да причиняват здравословни проблеми, свързани с повечето диети. Концепцията на дисоциираната диета е проста, лесна за следване, ефективна и удовлетворяваща.
Дисоциираната диета формира метаболизма.
Не трябва да ядете други храни, отколкото обикновено ядете; това означава, че няма да понесете никакви допълнителни разходи от диетата.
Диетата ви позволява да ядете и да отслабвате. Докато следвате комбинации от храни, никога няма да ви се налага да гладувате.
Дисоциираната диета елиминира повечето симптоми на подуване на корема, които изпитват повечето хора, защото по време на диетата ще комбинирате храни, които могат да се усвояват по-лесно.

Дисоциирана диета: рецепти

Диетични рецепти

Примерно меню за 7 дни:

Ден 1 - Месо: пилешко или пуешко, на скара, печено или приготвено на пара
Ден 2 - Зеленчуци: домати, моркови, спанак, зеле, карфиол, краставици, тиквички, чушки, аспержи, лук, чесън и др., без масло, сурови, на скара или на пара
Ден 3 - Млечни продукти: всякакъв вид млечни продукти - мляко, кисело мляко, кефир, за предпочитане обезмаслено сирене
Ден 4 - Плодове: от всякакъв вид, с изключение на захаросани плодове, сушени плодове, банани и грозде
Ден 5 - Приключи: всякакъв вид риба на скара или на пара (забранена в масло)
Ден 6 - Зърнени култури: тестени изделия, царевица, ориз, пшеница, за предпочитане пълнозърнести;
Ден 7 - Яйца.

Бърза дисоциирана диета по време на хранене

Закуска: яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, като плодове или два варени картофа
Обяд: яжте храни, богати на протеини, като скара или варени/или млечни храни.
Вечеря: изберете храни, които имат бавно усвояване, като зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Противопоказания: на когото не се препоръчва дисоциирана диета?

Дисоциираната диета не се препоръчва за жени, които са бременни или кърмят, хора, страдащи от хронични заболявания. Освен това тази диета трябва да се спазва само ако сте в добро общо здравословно състояние и трябва да имате и съгласието на специалист.