Дисоциирана диета как бързо да отслабнете, без да гладувате
Изключително ценен от хора, които искат да отслабнат бързо, без да гладуват и без да полагат „свръхчовешки“ усилия, но и без да възстановят загубеното тегло, Дисоциирана диета (или Дисоцииран режим) успя да спечели популярност дори сред известни личности. Поради тази причина през годините са разработени няколко варианта на тази диета, всички с един и същ основен принцип (един и същ „гръбначен стълб“): храненето консумира само храни от определена група храни (зеленчуци, плодове, протеини). Сред вариантите на съществуващата дисоциирана диета можем да изброим: Дисоциирана диета на дни (тази на: 7 дни, 5 дни, 4 дни, 3 дни и един ден), Дисоциирана диета в цветове, Дисоциирана диета 3-3-3 или 2-2- 2, Диета, разделена на хранене, Диета, разделена на храна.
Независимо от опцията, която искате да следвате, трябва да имате предвид някои прости, изключително важни правила. Тези правила ще ви помогнат да поддържате здравето на храносмилателната си система и да осигурите ефективността на вашата диета. Така че, опитайте се да:
- спазвайте трите основни хранения за деня (по този начин тялото няма да се чувства гладно и няма да прави резервации за периодите, когато е лишено от храна);
- не яжте след 19:00 (по този начин тялото ще има необходимото време да усвои хранителните вещества, които получава);
- не пийте течности преди или по време на хранене (защото ще разредите стомашния сок и процесът на храносмилане ще стане по-бавен).
Опитайте се да имате предвид следните предложения: избягвайте да пиете алкохол или кафе, когато спазвате тази диета, хидратирайте само с вода, когато приготвяте супа е важно да я правите или от зеленчуци или месо, опитайте яжте поне три часа с разлика.
Както всеки тип диета може да повлияе и дори да повлияе негативно на вашето здраве, така и разединената диета може да застраши здравето на черния дроб, сърцето или бъбреците, може да причини анемия, умора или кожни проблеми. Поради тази причина, преди да започнете тази диета, препоръчвам да се консултирате със специалист и да направите пълен набор от тестове.
Ако все пак решите да изберете тази диета, опитайте се да пиете толкова много обикновена вода всеки ден и упражнявайте колкото е възможно повече (дори дългите разходки могат да помогнат).
Ако загубите повече от 1-2 килограма на седмица, ще отслабнете, в допълнение към мазнините, мускулната маса и мускулите са тези, които поддържат метаболизма. Така че, ако искате да избегнете загубата на мускулна маса и по този начин да спечелите по-бавен метаболизъм, тогава трябва да губите по-малко от един килограм на седмица, в идеалния случай това би било максимум 500 грама.
Не повтаряйте дисоциираната диета повече от веднъж годишно, по този начин няма да можете да застрашите здравето си многократно.
Тази диета е идеална, когато искате да свалите няколко килограма за кратък период от време, но диетолозите не препоръчват диета, която не е балансирана, тъй като лишава тялото ни от важни хранителни вещества.
Дисоциирана диета за дни
Тази опция трябва да се спазва в продължение на 7 дни и ако успеете да не изневерите, в края на тази седмица ще можете да свалите до 5 килограма, като ядете колкото искате от позволените храни. Тази диета може да се повтори само след 2 седмици, но не е препоръчително да питате тялото си твърде често.
Ден на плодовете
На този ден можете да ядете любимите си плодове по всяко време и в желаните количества. Препоръчително е обаче да избягвате захаросани банани или плодове, тъй като те съдържат твърде много захар.
Оризов ден
През този ден от диетата можете да консумирате желаните количества ориз, препоръчва се кафяв или цял ориз, той трябва да се вари просто (възможно с няколко зелени). Оризът може да се комбинира с целина, домати, чушки или други зеленчуци, но се препоръчва салатите да не се правят с масло.
Млечен ден
В този ден от диетата ще можете да консумирате мляко (до 2,5 литра), препоръчително е да консумирате мляко или нискомаслено кисело мляко.
Соков ден
Можете да консумирате сокове, приготвени от плодове или зеленчуци, препоръчително е те да бъдат направени сами и да се консумират пресни. Яжте дори пулпата от някои плодове, защото тя ще донесе необходимите фибри в тялото (което се препоръчва по време на диетата). Избягвайте да консумирате търговски сокове (т.е. пакетирани), тъй като те съдържат захар, глюкоза или различни вещества, използвани за консервиране (дълго време).
Зеленчуков ден
Можете уверено да ядете: салата, грах, домати, моркови, карфиол, броколи, гулаш, зелен фасул, репички, праз, цвекло. Тези зеленчуци могат да се консумират в желаните количества и могат да се приготвят във фурната (без масло), на скара, на пара или натурални (сурови) в салати.
Рибен ден
Можете да ядете всякакъв вид риба, но тя трябва да бъде на скара или варена и трябва да се яде без никакви сосове.
Мини-глезене ден
В този ден от диетата ще можете да консумирате някои от всички храни, разрешени през тези дни, но не бива да прекалявате.
Дисоциирана диета на една храна
Ако решите да следвате този вариант на диетата, трябва да знаете, че е необходимо да се консумират храни от една група храни. Така че, ако през първия ден от диетата решите да ядете пиле, то в този ден трябва да ядете само пиле, месото трябва да е на скара или варено. Следвайки този принцип, ще можете да консумирате: ябълки, сурови моркови, нискомаслено мляко, варени картофи (без масло или масло, само варени във вода) и т.н.
Дисоциирана диета на маси
Това е може би най-здравословният и най-простият вариант на дисоциираната диета, защото в него ще можете да консумирате само един вид храна по време на хранене. Така че, ако ядете въглехидрати (картофи или плодове) на закуска, тогава на обяд трябва да ядете протеини (постно пилешко или постно млечно мляко или кафяв ориз или риба), но също така и много малко мазнини (които приемате, ако решите да ядете млечни продукти ), а на вечеря ще можете да ядете плодове, зеленчуци или постна риба.
Диета, разединена по цвят
Това е „цветната“ версия на Дисоциираната диета, така че ако решите да спазвате тази версия на диетата, трябва да вземете предвид цвета на храната.
За Три дни (Понеделник, сряда, петък) ще ядете цветни храни АЛБА. Тип млечни продукти: мляко, неподсладени кисели млека с ниско съдържание на мазнини, сана, извара с ниско съдържание на мазнини (колкото се може по-неосолено). Не се препоръчва да комбинирате зърнени храни с млечни продукти, можете да консумирате максимум 3 филийки хляб от пълнозърнесто брашно (но в идеалния случай трябва да го избягвате).
За Три дни (Вторник, четвъртък, събота) ще ядете цветни храни ЗЕЛЕНО. Зеленчуци: салата, чушки, краставици, тиквички и др. Можете да комбинирате зеленчуци със зърнени храни и да консумирате максимум 3 филийки хляб от пълнозърнесто брашно.
За един ден (Неделя) ще ядете цветна храна РОЗОВ. Тип месо: пиле или риба (на скара, варено, печено) със зеленчукова салата или порция обикновен варен кафяв ориз (или подправки). Те не трябва да се комбинират със зърнени храни.
90-дневна дисоциирана диета
Много диетолози смятат, че човешкото тяло има „памет“ по отношение на теглото и че поради тази причина трябва да отнеме 3 месеца, докато „свикне“ с новото тегло и успее да го задържи. Поради тази причина, когато искате да отслабнете до 15 килограма, трябва да изберете 90-дневна дисоциирана диета (може би дори да промените метаболизма си). Този вариант е един от най-здравословните, защото е по-балансиран и предлага важен прием на витамини и минерали, по този начин ще забележите подобрения в кожата си.
Ако приемете този вариант на разединената диета, трябва да ядете само плодове (ябълки, круши, портокали, мандарини, кайсии, праскови, череши, плодове, киви, всякакъв вид сезонни плодове) за закуска. Ако не сте свикнали да ядете плодове сутрин, ще забележите, че организмът ще свикне и след няколко дни ще го понесете много по-лесно.
След това всеки ден от диетата трябва да се редуват: протеини, зеленчуци, въглехидрати и плодове, но не се препоръчва да променяте избрания ред.
Ден I: протеинов ден
Обяд: можете да изядете 200 грама месо (варено или пържено) или 3 варени яйца или сирене/сирене. Препоръчително е те да бъдат свързани с големи салати, които трябва да се поръсват само с лимонов сок, без твърде много масло.
След обяд се препоръчва да се консумират 200 мл супа (без юфка).
Вечеря: можете да ядете същата храна като на обяд, но не е нужно да ядете супа.
Ден II: ден на фибри
Обяд: можете да ядете всякакъв вид зеленчуци и зеленчуци (сурови или варени), но можете да ги подправяте в умерени количества. Те могат да се ядат с 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб и всяка салата, която искате (салатата може да се поръси с лимонов сок и много малко олио).
Вечеря: можете да ядете точно това, което сте яли на обяд, но в по-малки количества.
Ден III: денят на въглехидратите
Обяд: можете да ядете тестени изделия от пълнозърнесто брашно (варени с подправки или бульон) или картофи (варени в обикновена вода или с билки).
Вечеря: малък сладолед или (по-малък) парче плодов тарт или 4 шоколадови блокчета (с над 70% какао).
На 4-ия ден на обяд и вечеря можете да ядете всякакъв вид плодове (по-малко банани), но в умерени количества.
След това трябва да възобновите Ден I и така нататък, докато завършите 90-те дни от диетата.
Следвали ли сте досега един от вариантите на Дисоциираната диета? Ако отговорът ви е „Да!“, Кой от тези и кои са получените резултати?