Диск L5S1 бавно се сбогува с Медицински форум - Страница 2
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на Прес пейка25 »27 август 2016 01:17
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на Елиът 11 »27 август 2016 15:56
какви упражнения или упражнения всъщност са подходящи за стомаха с това нараняване.
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на Прес пейка25 »27 август 2016 16:44
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на Прес пейка25 »27 август 2016 16:47
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на Елиът 11 »27 август 2016 19:16
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на ибгегур »27 август 2016 19:18
кои упражнения за разтягане препоръчвате за тазобедрен флексор и лумбална област?
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на Прес пейка25 »29 август 2016 08:28
Не, това просто е свързано с вашата издръжливост. Сега съм виждал хора в студиото, които имат горни тела като мечки и не могат да направят 2 повторения в повдигнатия легнал крак. Сега правя 3x10 повторения там.Това упражнение енергично обхваща целия багажник и според мен не е вредно за лумбалния гръбнак.
Ето няколко примера за страхотни упражнения у дома, които правя всеки ден:
Разтягането на тазобедрения флексор има за цел да приведе таза в правилна позиция, защото тренираният екстензор на гърба става по-къс и дърпа таза назад, което благоприятства кухия гръб:
Това е адски добре и за гърба, тук може последователно да повдигнете левия крак + дясната ръка и така нататък, наистина ви удря:
Също така е важно тазовите повдигания за лумбалния отдел на гръбначния стълб и задните части, тук моля, когато седалището е вдигнато, поддържайте това положение чисто, напрегнете корема и последователно повдигнете и разтегнете всеки крак. Това е едно от най-трудните.
Ако потърсите в Google упражнения за ядрото, ще откриете безброй неща, както казах, нещата, които изглеждат глупави в началото, често са важни тук, като стоене с една ръка на мека повърхност, като дебело одеяло. Това тренира стойката ви и активира дълбоко разположените мускули, които обграждат телата на гръбначните прешлени.
Като цяло имам опит, че при този вид увреждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, както го имам, всички упражнения, които се изпълняват без гири и без тежести, са добри. Можете да направите всичко у дома. 20-минутна комбинация от тези упражнения всеки ден и плуване 2-3 пъти седмично е най-доброто нещо, което можете да направите на гърба си. Не ви е позволено да правите никакви тренировки, които натоварват гърба ви, като клякам, мъртва тяга, тренировки с дъмбели и т.н., дори да се чувствате така, сякаш можете.
Аз самият си помислих миналата седмица, уау добре ли си днес, направено с 55 кг KH наклонена пейка, на следващата сутрин просто се наведох от леглото до тоалетната. Трябва да оставите егото си, гърдите ви се контролират най-добре само от пресата, като цяло много оборудване. Всяка гира, която влачите, означава допълнително тегло, което притиска лумбалния гръбнак.
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на Елиът 11 »29 август 2016 10:10
това е моят кръг, който "винаги" правя
Re: L5S1 диск бавно се сбогува
на sasulainen »01 септември 2016 14:56
Здравейте, минаха 6 седмици от операцията. Мобилността се възстановява.
Що се отнася до моите аспекти, те все още са добре (или бяха на MRT изображения от 6 юли 2016 г.), нямам откриваем остеоартрит (няма прикачени кости). Но имам лек ставен излив на снимките. Поради силното намаляване на височината те вече не са в правилното си положение. Както бе споменато по-горе, развитието на правилна фасетна артроза е въпрос на време, вече знам. Моята тежка стеноза на гръбначния канал беше причинена от самия инцидент (той премести почти целия канал), а не от прикрепването на костите към фасетите. Следователно, само инцидентът е бил унищожен (медицински, това се нарича нуклеотомия), без смилане на костта (медицински термин ламинектомия/ламинотомия), което също води до по-бързо възстановяване и намалява риска от прекомерно образуване на белези.
За съжаление все още имам лека парестезия в левия крак, надявам се, че те ще отминат с времето (но могат да отнемат и до 1-2 години), но всъщност не са лоши, забелязвайте ги само когато лежа/седя неподвижно, не ми пречат да правя нищо сън. Вече нямам седалищна болка. Гърбът е схванат и боли след дълги периоди на седене. Бях в седлото за един час преди няколко дни. Всичко беше чудесно по време на шофиране, само след като слязох, бях напълно схванат, след това се опънах за 20 минути, но все още имах нестабилно усещане в гърба си през останалата част от деня. Все още е твърде рано. Но плувахте тази сутрин, получи се добре, пълзеше, както и гърдите (правилен стил с глава под водата). След това разтегнато, страхотно чувство. Тренирам TRX и Core обучение от 2 седмици и работи добре.
Що се отнася до обучението по корем/ядро, аз го правя отдавна, знам упражненията и имам развито чувство за тях. Коремните ми мускули са най-развитата ми мускулна група (приличен шест пакет). Смятам, че разтягането е най-удобно след кардио, когато сте наистина топли. Действа наистина добре след колоездене или особено плуване.
Bankdruecker25, бих ви посъветвал да получите няколко мнения и ако ви се препоръчва да направите минимално инвазивна, проста операция на междупрешленния диск от няколко страни. Ако имате и стеноза на гръбначния канал поради костни прикрепвания, можете също така да ги коригирате по минимално инвазивен начин (с микроскоп), като раздробявате прикрепванията. Наистина не е голяма работа и ако това не помогне, винаги можете да опитате протезен имплант след това. За съжаление не работи обратно. Ето няколко снимки от ЯМР отпреди операцията ми (можете да го сравните):
https://postimg.org/gallery/th2zfx2o/7300bf31/
Каквото и да решите, пожелавам ви всичко най-добро и се надявам, че отново можете да овладеете лайна и да оформите живота си според вашите собствени желания и изисквания.
Моето състояние 6 седмици след операцията все още не е перфектно, но нищо в сравнение с преди. Само след това забелязах колко лошо беше това преди. В крайна сметка само силни опиати ми помогнаха срещу болката (хидроморфон, оксикодон), Трамал, от друга страна, беше като захарно хапче или забравен. Вече не приемам никакви болкоуспокояващи, може би взех два ибупрофа, което също помогна.