Дишането поддържа живота на Сая - Анет Шулц
Когато сме под стрес, често дишаме дълбоко, но само плитко. Особено когато изпитваме интензивни емоции като паника или гняв, вдишваме по-дълбоко, но издишваме по-бързо.
За много хора ежедневният стрес води до прекомерна симпатикова активност. Тази постоянна свръхстимулация на симпатиковата нервна система засяга храносмилането и имунната система. В резултат на това намираме по-малко почивка и богатият на кислород приток на кръв към мускулите е намален.
Представете си, че бързо се качвате по стълба. Тук работи симпатиковата нервна система.
След като достигнете най-високото ниво, парасимпатиковата нервна система трябва да поеме. Това ще намали сърдечната честота и ще позволи на тялото да се възстанови. Човек с отслабена парасимпатикова нервна система ще има затруднения с това възстановяване.
Слабостта или дисбалансът на парасимпатиковата нервна система може да окаже голямо влияние върху съня, вътрешния мир, както и върху имунната система и оздравителните процеси.
Парасимфатикусът контролира функциите на тялото в покой и храносмилане.
Симфатикусът е отговорен за битка или бягство.
За повече въздух в живота
По-нататък ще ви запозная с 3 упражнения за стимулиране на парасимпатиковата нервна система и за трениране на правилно дишане, които също помагат при синдром на раздразнените черва, депресия, хронична мускулна болка или силно главоболие:
бавно, дълбоко дишане
- Вдишайте съзнателно в диафрагмата си 4-5 пъти, така че гърдите ви да се повдигнат и издишайте отново 4-5 пъти и да почувствате как гърдите ви потъват отново. Това действа успокояващо на нервната система.
- Съзнателно вдишайте гърдите си, отпуснете стомаха си и се опитайте да разширите ребрата си във всички посоки. Нежната усмивка, отпускането на очите и издишването през устата стимулира лицевите нерви. Това упражнение се препоръчва особено преди сън.
Гласовите струни са свързани с блуждаещия нерв, който е най-големият нерв в парасимпатикуса. Бръмченето или дълбоките звуци в гърлото стимулират този нерв. Бръмченето насърчава отпускането на тялото. Опитайте се да използвате "OM" за пет секунди, докато издишвате. С „ОМ” гласът спада с октава и в резултат нервната енергия намалява. Също така може да помогне за стабилизиране на издишването Ви като цяло.
Дългите разходки успокояват нервната система. Бързото ходене е до голяма степен без стрес форма на движение. Ние се движим, но тялото не е поставено в режим на бягство на симпатиковата нервна система. Вдишваме по-дълбоко поради повишената нужда от кислород, но все пак можем да издишаме спокойно. В същото време се снабдяваме със свеж кислород, когато ходим на открито.
Със сигурност сте запознати с тази мъдрост. И да, вярно е. Това дихателно упражнение е особено препоръчително, когато сте развълнувани.
Вдишайте дълбоко възможно най-силно и бавно издишайте отново през леко отворената уста или изтласкайте издишването през носа.
И повторете цялото нещо три пъти 🙂