Дишане Дишане като ускорител на вашето развитие - Бенджамин Бауман
Имам среща след 10 минути!
Усещам как сърцето ми бие по-бързо и в мен се поражда леко безпокойство
Мислите ми стават все по-бързи.
ДОБРЕ. Сега просто приложете наученото, просто поемете дълбоко въздух
А сега издишайте два пъти по-дълго, отколкото вдишах.
Само след 3 минути забелязвам как се успокоявам и мога да започна срещата с позитивно настроение.
Какво е дишане?
Дишането обхваща всички техники, свързани с дишането. Обучението за дишане има традиция, която датира от хилядолетия назад. Първите оцелели текстове за дъх съществуват преди 3000 години.
Жизнената енергия се превежда като Прана в Индия и Чи в Китай. Това доведе до упражнения:
В Индия: Пранаяма (насочване на дъха)
В Китай: Чи Гун (способност за справяне с енергията)
Тези и други дихателни изкуства са били изхвърлени през вековете. След това преоткрити, неназовани и най-накрая намериха входа за съвременния свят под колективния термин: Дишане
Какво означава Breathwork ?
Дишането ни е тясно свързано с нервната ни система. Като насочваме дишането си, можем да се намесим в това. По този начин можем да активираме нашата симпатикова нервна система. Режимът ни на активност и правим по-високо енергийно ниво достъпно за нас сутрин с динамични дихателни упражнения. Или можем да се отпуснем с дихателни упражнения и да активираме нашата парасимпатикова нервна система.
Редовната дихателна практика укрепва имунната ни система и можем да получим следните допълнителни предимства:
- Освобождаване на мускулното напрежение
- Повишаване на благосъстоянието
- Подобряване на производителността
- Намаляване на умората и чувството на изтощение
- Повече жизненост
- Укрепване на способността за концентрация
- Подобрен приток на кръв към тялото и органите
- Хармонизиране на вегетативната нервна система
5 дихателни техники за изпробване:
Надишодана:
Тази техника идва от пранаяма. Нарича се още просто редуващо се дишане. Има успокояващ ефект върху нервната система и може да се практикува добре преди сън. Ето видеоклип, към който да се присъедините:
Вим Хоф:
Вим Хоф, известен още като Леденият човек, е екстремен спортист, който държи 26 международни рекорда за издържане на екстремни студове, включително рекордът за най-дългата ледена баня. Води успехите си върху тези, които сам е развил Метод на Вим Хоф гръб, който в основата си се състои от специална дихателна техника и се казва, че има положителен ефект върху здравето. Ето видеоклип, който да изпробвате сами:
Бутекйо:
В Бутейко-Методът предполага, че стресът и неправилното дишане предизвикват или влошават симптомите на астма. Различни упражнения са предназначени за нормализиране на дишането. Това включва специални дихателни упражнения, както и упражнения за релаксация. Следва се холистичен подход. Buteyko също помага на много математици по астма.
Наули:
Също техника от Пранаяма. Това е по-скоро за напреднали обучаеми. Включих ги в публикацията в блога, за да ви покажа какво е възможно с определен контрол на тялото. Pauli също ви помага да масажирате червата и следователно е полезно за храносмилането. Ето видео:
Niraj naik създаде дихателна практика, която е много ефективна и не чак толкова екстремна, колкото Вим Хоф. Лично аз харесвам музиката, която слушате, докато дишате. Тук можете да вземете участие в безплатен мини-курс в Сома.
3-те съвета за незабавно изпълнение:
Дишайте през устата си!
Издишайте по-дълго от вдишването!
Дишайте по-съзнателно!
Ако сега искате да знаете как можете да отслабнете, като дишате правилно, тогава препоръчвам тази статия!
Ако искате да се справите по-задълбочено с вълнуващата тема за дишането, препоръчвам вълнуващата книга: ДИШАНЕ!