Дишайте правилно - упражнения за дълбоко дишане
Дишането основно ни доставя кислород, но също така влияе върху нашето благосъстояние и здраве. Стресът и други фактори като страх или затлъстяване карат много хора да дишат плитко. IKK Südwest е събрал няколко дихателни упражнения за вас, които ще ви помогнат да дишате правилно отново в най-различни ситуации.
Дихателни упражнения
Общи дихателни упражнения
Следните съвети и трикове също ще ви помогнат да имате дълбоко и спокойно дишане в бъдеще:
- изправена стойка
- без кръстосване на краката, докато седите (подобрява смукателния ефект на дишането)
- редовна вентилация в затворени помещения (на всеки два часа)
- разпространявайте малки парченца хартия навсякъде, на които пише „поемете дълбоко въздух“
- Укрепване на коремните мускули чрез фитнес тренировка (поддържа диафрагмата по време на издишване)
- Освободете напрежението чрез редовно разтягане, разтягане и прозяване
- Освободете напрежението и стимулирайте диафрагмата, като се смеете, кихате, въздишате и плачете
- по-дълбоко вдишване чрез подушване, миришене и подушване
- Тренирайте дихателните мускули и ги поддържайте еластични, като пеете, блъскате и свирите
Intone и "o", алтернативно "Om". Ще усетите резонанса в корема - действа успокояващо.
Оставете гласната „i“ да звучи силно или тихо за половин минута. Тази гласна говори с мозъка в тялото, активира сетивата и ви събужда.
Упражнения и спорт тренират дихателната функция. Повече кислород попада в кръвта, организмът става по-ефективен и по-малко податлив на инфекции.
Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, плуване или ходене имат особено положителен ефект върху дихателната система. Преди спортната дейност багажникът и страничните мускули трябва да се разтегнат - това също може да предотврати спортни наранявания. Разтягането подобрява подвижността на гърдите и е полезно за дишането. Спортовете за издръжливост са особено подходящи за хора в напреднала възраст.
Получавате ли неприятни странични шевове при джогинг? Те могат да бъдат избегнати, като ходите два часа след хранене и само бавно увеличавате интензивността на упражненията. Ако страничните шевове вече са зададени по време на бягане, те могат да бъдат победени, както следва: Вървете по-нататък и съзнателно издишайте дълго време.
Докато поддържате форма със силови тренировки, издишайте по време на напрегнатото упражнение. Тогава движението е по-лесно.
В допълнение към тренировките за издръжливост и сила, техниките за релаксация като автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация или йога също могат да насърчат дишането.
Освен това се позоваваме на нашата декларация за защита на данните.