Дишайте правилно по време на джогинг Трябва да обърнете внимание на това
↺ Последна актуализация: 18 ноември 2019 г.
Б. В спорта това не зависи само от това колко добър е вашият тренировъчен план, изпълнението на упражнението или състоянието ви дишайте правилно оказва огромно влияние върху обучението. Грешен Техника на дишане струва енергия и може да доведе до бод или главоболие. Тук можете да разберете как, като използвате примера на четири вида спорт дишайте правилно, докато тренирате върши работа!
Защо правилното дишане е толкова важно в спорта?
По време на физическо натоварване нуждата на органите от кислород рязко се увеличава. За да отговори на тази нужда, честотата на дишане трябва да се увеличи многократно в сравнение със състоянието на покой.
Следователно някои спортисти автоматично дишат дълбоко и най-вече ритмично. Други обаче са склонни да дишат твърде плитко, когато се напрягат или да задържат дъха си напълно чрез дишане под налягане.
Резултатът: Главата, сърцето и белите дробове са недостатъчно снабдени с кислород и тялото вече не може да се справи с напрежението. Това може да доведе до бод или главоболие.
Дишайте правилно по време на спорт - така работи ...
1. Дишайте правилно по време на джогинг
При джогинг трябва да се фокусирате предимно върху издишването. Това трябва да е възможно най-дълбоко, това дава възможност за особено високо усвояване на кислород при следващото вдишване и предотвратява зашиването.
Полезно е също така да дишате със стомаха си, за да използвате пълния потенциал на белите дробове. Можете първо да практикувате коремно дишане в покой.
Поставете ръка върху корема, докато дишате правилно. Ако това изпъкне и се върне при издишване, вие сте намерили правилната дихателна техника.
2. Дишайте правилно, когато карате велосипед
Много спортисти са склонни да навеждат тялото си много плоско напред, когато карат колело. Това обаче се отразява на дишането, тъй като в това положение стомахът и гърдите са притиснати и стеснени.
По-логично е дишането да заеме по-изправена поза. Особено начинаещите не остават без дъх твърде бързо.
Освен това е препоръчително да си поемете дъх през устата, вместо през носа, когато сте много напрегнати, например когато се изкачвате по стръмна планина. По този начин много повече кислород попада в белите дробове.
3. Дишайте правилно, когато плувате
Особено трудно е да повлияете на собственото си дишане, когато плувате, което прави още по-важно да се научите да дишате правилно. Плувците често имат само много ограничен времеви прозорец, в който да дишат.
Поради тази причина се препоръчва т. Нар. Троен ритъм на дишане: Поема се дъх при всеки трети удар на ръката. Не бива да държите главата си твърде далеч от водата, това може да ви изхвърли от стъпката. По-добре е да оставите храмовете си във водата.
4. Дишайте правилно по време на тренировка с тежести
Много спортисти задържат дъха си по време на вдигане на тежести по време на голямо усилие, така нареченото дишане на пресата. Това обаче е опасен рефлекс, тъй като в този момент може да се появи твърде голям натиск върху белите дробове, главата, кръвоносните съдове и сърцето и главоболие. Дишането, което е твърде кратко или твърде плитко, също е неподходящо.
Следователно правилното дишане по време на силови тренировки работи по следния начин: Издишайте спокойно и равномерно по време на натоварване (свиване на мускула) и отново вдишайте по време на облекчение (отпускане на мускула)!
Съвет в края
Независимо дали сте бегач или велосипедист, вдигате тежести или предпочитате да плувате - ако многократно имате проблеми с правилното дишане по време на тренировката си, препоръчва се като добавка практикуване на йога от време на време. Защо?
Дори дългите вдишвания са важна част от практиката. Всеки, който изпадне в забързано дишане, се научава веднага да превключва на предавка. Защото в йога не става въпрос за изпълнение, а за лично благосъстояние.
По този начин не само се научавате да се концентрирате върху дишането си, докато тренирате, но и да слушате тялото си.