Дишай! - Значението на дишането при спорт - Психология на мисленето
Въздухът е жизненоважен елемент от нас. Без него трудно бихме оцелели повече от три минути, но знаем толкова малко за него. Дишането се случва автоматично, ние го приемаме за даденост и дори не мислим колко неизползван потенциал бихме могли да имаме в него, ако се научим да го контролираме съзнателно. От нашата статия научаваме за полезните физиологични и психологически ефекти на дишането, подчертавайки спортните постижения. Също така ще разгледаме колко вида дихателни техники съществуват и след това ще използваме някои практически примери, които да ви помогнат да ги включите във вашите тренировки, ситуации на залагания и ежедневието.
Защо при спортистите повишаваме осведомеността и съзнателния контрол върху дишането като въпрос? Мнозина биха си помислили, че именно спортистите, освен много тренировки и упражнения, вече са успели да овладеят правилното дишане и са в състояние да използват пълния капацитет на белите дробове. Разбира се, вярно е, че спортът помага за развитието на белите дробове и дишането, но това не означава непременно, че има силен акцент върху овладяването на различни дихателни техники в даден спорт. И все пак те биха могли да помогнат на спортистите не само да осъзнаят телата си, но и да могат да контролират дишането си - и чрез това и умовете си.
Да. Дишането, от една страна, е основата на нашето физическо благосъстояние. Той помага да се поддържа правилната циркулация и храносмилане, повишава жизнеността, инициира процесите на детоксикация, укрепва нервната система. Освен това намалява мускулния тонус, което е също толкова незначително за правилното разтягане, за да се постигне мускулна гъвкавост. От друга страна има и благоприятен ефект върху психичните процеси,
Удивително ефективната и бърза техника на правилно дишане може да насочи ума към настоящия момент, да намали стреса и да увеличи устойчивостта, което е от съществено значение за спортистите.
В стресова ситуация умът зигзагообразно, неспокоен, вниманието постоянно отскача между положителни и отрицателни неща, очаквания за бъдещето и разочарования от миналото и е напрегнат. Когато умът присъства напълно, той е спокоен и стресът е сведен до минимум.
вниманието се разширява, мисленето и умствените процеси са по-гъвкави, вземането на решения е по-плавно и предизвикателствата се справят по-лесно от човека. Има благоприятен ефект и върху двата механизма за саморегулиране. Много негативни симптоми и заболявания също могат да бъдат намалени чрез дишане, като депресия, тревожност или ПТСР.
Въздухът не е нищо друго освен жизнена сила, а дишането е енергия, продължение на енергията.
Обикновеният човек вдишва около седемнадесет пъти в минута. Дишането може да бъде разделено на няколко етапа: вдишване, издишване, дишане и дишане. Сред видовете дишане можем да разграничим коремното дишане, междуребрието, връхното дишане и така нареченото пълно дишане, което означава и трите области на белите дробове.
Дишането може да бъде учестено, бавно, интензивно, леко, тихо, силно, ритмично, неправилно. Различните видове дишане задействат функциите на парасимпатиковата нервна система, които имат терапевтичен ефект. Физиологичните признаци на функцията на парасимпатиковата нервна система са стесняване на зениците, забавяне на дишането и пулса, активиране на строителните процеси и имунната система, намален мускулен тонус, приемане на наднормено тегло и обработка на адреналин.