Дисаги как да го загубя с правилните упражнения
Мазнините, които се натрупват около бедрата, го правят да изглежда неприятен, особено за жените. Много хора се стремят да се подобрят.
Ако вече не можете да носите любимите си дрехи, защото сте напълняли в стомаха, бедрата и бедрата, може би е време да се раздвижите и да се отървете от тези дисаги и дръжки.
Излишното тегло, налично около талията, бедрата и ханша, често се причинява от липса на упражнения или небалансирана диета (или и двете). В допълнение към подходяща програма за кардио или аеробни тренировки и нискокалорична диета или промени в хранителното поведение, правете упражнения, които тонизират стомаха, бедрата и бедрата.
Дисагите са името, дадено на излишната мазнина, носена по бедрата. Това е предимно женски проблем, тъй като това е мястото, където излишните мазнини обикновено се съхраняват при жените.
Можете да се отървете от невидимите мазнини на бедрото чрез здравословна диета и упражнения. Намаляването на специфичните зони не е възможно, но намаляването на процента на телесните мазнини чрез редовни упражнения и здравословно хранене ви помага да отслабнете по цялото тяло, включително бедрата.
Добавянето на компонент за тренировка за устойчивост към вашата рутинна атлетична тренировка презарежда метаболизма ви много бързо, помага ви да губите мазнини, както и дисагите. Консултирайте се с Вашия лекар, че можете да започнете специална диета и програма за физически дейности без проблеми (особено ако сте били неактивни много дълго време или ако имате медицинско състояние).
Изгаряйте повече калории, отколкото ядете, за да се отървете от мазнините по бедрото. Препоръчваме ви да изгаряте с 500 до 1000 калории повече, отколкото ядете всеки ден, за да загубите 0,5 до 1 килограм мазнини всяка седмица. Увеличете физическата активност и яжте балансирана и питателна диета, за да поддържате този калориен дефицит.
Консумацията на по-малко калории, докато променяте хранителните си навици и спортувате, ви дава множество предимства, включително загуба на тегло и намалена видимост на дисагите при много хора. Можете да се консултирате с хранителната пирамида, за да балансирате правилно личните си хранителни програми.
Яжте здравословни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия, както и постни протеини като риба тон и добри мазнини като тези, съдържащи се в ядките, за да намалите приема на калории и да загубите мазнини от бедрата. Пийте поне 2 литра вода на ден.
Здравословните въглехидрати стабилизират нивата на кръвната захар и помагат за предотвратяване на скокове на инсулин, които причиняват наддаване на тегло. Постният протеин снабдява мускулите ви с аминокиселини, които ви помагат да тренирате по-интензивно и да намалите телесните мазнини. Добрите мазнини ви помагат да се чувствате по-сити, предотвратявайте преяждането.
Правете някои форми на сърдечно-съдова дейност (като бягане, джогинг или разходка, ролери и др.) 3 дни в седмицата (и тренировки с тежести за още 3 дни). Стремете се да правите от 30 до 90 минути от тази дейност, в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете, за да изгорите калориите и да се отървете от мазнините.
Сърдечно-съдовата дейност изгаря излишните мазнини, намалява видимостта на дисагите, подобрява здравето на сърцето, подобрява настроението, рестартира метаболизма ви. Изпробвайте спортове като плуване или тенис, или вземете уроци по танци или кикбокс, за да добавите разнообразие към вашата аеробна рутина.
Ходете поне 5-10 минути всеки ден, като постепенно увеличавате времето си за ходене до 30 минути всеки ден. Докато ставате по-опитни проходилки, увеличавайте интензивността и продължителността на разходката си. Започнете бавно, за да може тялото ви да свикне с (пре) упражнения.
Елиптичните машини и степери ви позволяват да тренирате при ниско въздействие, докато изгаряте калории. Въпреки че не можете да намалите теглото си на определено място, можете да насочите определени области на тялото като линията на талията и бедрата си с упражнения, които тонизират.