Дилема на домакините - бебета, малки и големи
От моя собствен опит (също) знам колко е трудно да съчетаем семейния живот с работата и СЕБЕ СИ. И все пак е важно, дори съществено, да отделяме време за себе си. Това е единственият начин, по който можем да функционираме, в хармония със себе си и света.
До него се обърна скъпи мой читател, живеещ в чужбина, с личната му дилема, свързана със спорта. Бях много доволна от писмото му, тъй като тя е и една от заетите домакини, които са разпознали благотворните ефекти на спорта, но практическото изпълнение е затруднено. Повдигането на проблеми вероятно вече е възникнало при много от нашите колеги жени, които искат да се движат. Сега заобикалям дилемата от житейската ситуация на майка с малки деца, но също така посвещавам изводите на всяко заето момиче и жена.
Цитат от сока на читателя
”... Чета редовно вашите документи за движение. Сега бих искал да ви задам личен въпрос ... Бих искал да прочета за това как тези, които се връщат на работа след бебе, са начина, по който те включват упражнения/загуба на тегло в ежедневието си. Знам, че не съм наддала много по време на бременност и кърменето дори отне много повече килограми. Обаче, тъй като не сте кърмили, няколко килограма са ми налетели. На 5 се прибирам уморен от работа и след това приготвям вечеря и се грижа за детето си и ако започна да тренирам, имам чувството, че отнемам това време от него. Половината от 10 -10 до момента, в който заспя, а след това мога само да си взема душ и да мия косата си, защото ставам в 6 сутринта. Опитах се да спортувам с моя 4-годишен син, но не е лесно, може би след няколко години ще е по-добре, ако можете да играете или да карате колело ... ”
Вярвам, че само чрез движение можем да запазим влошаващите се физиологични процеси, които се случват през годините, вредното въздействие на изкуствената среда и комфортния ни начин на живот, така че да можем да поддържаме жизнеността си, благосъстоянието си, а не случайно приятния си външен вид . И така, въпросът не е дали се нуждаем от редовно упражнение, а как да го включим в живота си.
Ефективно движение!
1. По принцип трябва да се упражняваме 3-4 пъти седмично и то по никакъв начин. Понятието аеробно движение, т.е. натоварване в присъствието на кислород, със сигурност е познато. Този тип дейност включва 30-60 минути движение, през които тялото не се отдава, така че не ахнаме. Изгарянето на мазнини отнема около Започва след 20-30 минути, така че ако искате да отслабнете, не само полезните физиологични ефекти, но и загубата на тегло си струва да имате предвид. Можем добре да измерим ефективността на движението с това колко и кога се изпотяваме. Това трябва да се постига всеки път.
2. В допълнение към аеробните упражнения, ние трябва да движим редовно цялата си мускулна и ставна система. (В добър случай комбинираме това с аеробни упражнения, но ако не, лесно можем да изпълним тази задача с 10-15-минутно домашно упражнение).
3. Що се отнася до оформянето, възможно е да се работи върху отделна зона с укрепващи упражнения.
Какви спортове?
Сесиите в различни спортни клубове и фитнес зали предлагат безброй възможности за редовни упражнения. Когато ги избираме, трябва сами да обмислим къде, кога, каква професия, за колко и с кого искаме да използваме.
Но можете да тренирате и у дома и/или на открито. Дори сам. Предлагането е огромно напр. от DVD, съставен за домашно обучение. Но можем също така просто да изберем спорт, който е подходящ за индивидуални тренировки, а ние самите можем да започнем да тренираме за него със собствено темпо. Какво индивидуално, малко оборудване и форма на движение мога да препоръчам навсякъде? Например: плуване, бягане, колоездене, ролкови кънки. Всички те дават голямо аеробно натоварване, като същевременно оформят. Разбира се, индивидуалната тренировъчна програма трябва да включва проста подгряваща последователност преди тренировката и разтягащо-релаксираща последователност след тренировката.
Ползите от тренировките у дома
Ако тренираме вкъщи, можем гъвкаво, рентабилно и ефективно да включим движението в нашите претъпкани дни. Нито трябва да се притесняваме, че нямаме професионален опит. Днес има програма, при която личен треньор може да ви помогне да планирате тренировката си у дома и да осигурите редовна консултация. Можете да се съгласите с него какво, кога, колко и как да спортувате.