Дихателни упражнения за тревожност

Удължава срока на годност

Поемете дълбоко въздух не винаги може да ви успокои. Дълбокото дишане е свързано със симпатиковата нервна система, която контролира борбата или реакцията на полет. Но издишването е свързано с парасимпатиковата нервна система, която влияе върху способността на тялото ни да се отпуска и успокоява.

Дишането твърде дълбоко и твърде бързо може да доведе до хипервентилация. Хипервентилацията намалява количеството богата на кислород кръв, което достига до мозъка ви. Това се случва във вашите моменти на безпокойство или стрес.

Преди да дишате дълбоко и дълбоко, опитайте се да издишате дълго. Изтласкайте целия въздух от дробовете си, след което просто оставете белите дробове да си свършат работата, като вдишвате въздух.

След това се опитайте да отделите малко повече време на изтичане, отколкото вдъхновение. Например, опитайте се да вдишвате за четири секунди, след това издишайте за шест.

Правете това в продължение на две до пет минути.

Тази техника може да се изпълнява във всяка удобна за вас поза, включително изправена, седнала или легнала.

Тревожността е част от живота ни. Може да се почувствате притеснени, когато се сблъскате с проблем на работното място, преди изпит или преди да вземете важно решение. Но тревожните разстройства включват повече от временни тревоги или страх. При човек с тревожно разстройство тревожността не изчезва и с времето може да се влоши. Един от най-честите симптоми е задух или затруднено дишане.

Ако се чувствате задух поради тревожност, има дихателни техники, които можете да опитате да облекчите симптомите си и видимо да подобрите състоянието си. По-долу ще ви представим най-ефективните техники, които можете да практикувате по всяко време на деня.