Дихателни упражнения за тонизиране на перинеума - Активен център
Ако не сте знаели, разберете, че перинеумът е свързан с диафрагмата, мускула, който насочва и поддържа дишането. При диафрагмалното коремно дишане перинеумът се движи с корема и ако осъзнаете това, можете да практикувате дихателно упражнение с отлични резултати за тонизиране на перинеума.
Предлагам ви да практикувате упражнението „Перинеум и балон“, сега, когато е лято, в ранните сутрешни часове, директно на плажа, ако сте на море или навън, където и да сте. Можете да правите това упражнение изправено или седнало с поддържан гръб. Ето стъпките, които трябва да следвате:
Бъдете наясно и практикувайте някои коремни вдишвания, които се извършват чрез диафрагмен мускул (4-8 вдишвания):
• вдишвайте през носа, дълго (диафрагмата се свива и изравнява) и подуйте корема;
• издишайте през устата за дълго време (диафрагмата се отпуска и възстановява формата си на купол) и изпуснете корема.
Бъдете наясно с областта на перинеума при всяко дихателно движение:
• вдишвайте чрез надуване на корема и избутване на перинеума надолу;
• издишайте чрез издухване (прибиране) на корема и издърпване на перинеума нагоре.
*** Психично свързвайте разширяването/оттеглянето на корема и перинеума с подуването и изпускането на балон.