Дихателни упражнения за стомаха Поемете дълбоко въздух - Enzynorm f

Целевите дихателни упражнения отпускат стомаха и осигуряват трайна подкрепа във функциите му. Това действа като балсам, особено при раздразнителни стомаси или нервни стомашни проблеми. Правилното дишане, т.е.дишането дълбоко навътре и навън, с повдигане и спадане на коремната стена, е полезно за целия ни организъм: Стимулира всички функции на тялото и нормализира метаболизма. Други ефекти от правилното дишане са по-добрата концентрация и вътрешното спокойствие. В резултат на това се намалява стресът и нервното напрежение.

Дишането правилно е подценявано

Рядко осъзнаваме колко огромно е влиянието на правилното и съзнателно дишане върху нашето здраве: В крайна сметка всеки може да диша! Обикновено дишаме твърде плитко, само нагоре в гърдите, а не дълбоко в стомаха. Често сме прекалено припряни: Отнемаме твърде малко време, за да издишаме, но ахнаме за нов въздух, без да издишаме напълно. Нашите две дихателни упражнения имат не само остър ефект - като малък дишач, така да се каже - но също така могат да ви помогнат да тренирате дишането си в дългосрочен план и да дишате по-добре като цяло.

Малко дихателно упражнение за между тях

Можете да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден: точно между тях у дома, на работа, на автобусната спирка или на ескалатора - и в идеалния случай, когато искате да се посветите на нова задача. Защото това малко дихателно упражнение не само отпуска, но и изостря концентрацията:

Застанете изправени, но отпуснати - или седнете.
Вдишайте бавно през носа. Бавно си казвате наум: „1 - 2 - 3 - вдишайте“.
Сега издишайте отново бавно през носа. Кажете си: "4 - 5 - 6 - издишайте."
Повторете това няколко пъти. След около 3-ти дъх ще усетите как едно вътрешно спокойствие ви преодолява и чувството ви на стрес отшумява.

Коремното дишане - така работи

Ако имате малко повече време, това упражнение може да ви помогне да дишате дълбоко. В идеалния случай го интернализирате с времето, за да можете да дишате по-добре несъзнателно в ежедневието:

Седнете и се отпуснете или, ако е възможно, легнете по гръб.
Сега поставете ръцете си върху корема на нивото на корема. Затвори си очите.
Вдишайте и издишайте възможно най-спокойно. Наблюдавайте какво се случва: може би коремната ви стена отново се издига и пада.
Сега си представете, че в долната част на корема ви има голяма мека гъба.
Вдишайте без усилия и си представете как гъбата попива кислород.
Издишайте отново. Приложете нежен натиск с ръце върху коремната стена навътре. Гъбата отново става по-малка и въздухът излиза.
Продължете да дишате нормално и усещате как гъбата поема нов кислород и се разширява.
Повторете това упражнение няколко пъти. Ще забележите как се отпускате все повече и повече и тялото ви наистина се зарежда със свеж кислород и нова енергия.