Дихателни упражнения за йога за деца ☆ Практически съвети за детски уроци по йога
Пранаяма е четвъртият етап от осемкратния път на Патанджали. Прана означава жизнена енергия. Тази фина енергия се проявява в дъха. Аяма означава да контролираш или да се разширяваш. Терминът пранаяма описва съзнателното регулиране и задълбочаване на дишането чрез внимателност и постоянна практика. Променяйки дишането си, можем да насочим жизнената енергия (прана). Упражненията по пранаяма също са от съществено значение за часовете по йога с деца и тийнейджъри.
Ако погледнете отблизо 4-то ниво на Пранаяма, бързо ще забележите, че това е изключително сложна тема. Ще се сблъскате с безброй дихателни упражнения, които имат най-разнообразни ефекти и понякога се различават един от друг само в малки детайли. И тогава трябва да приложите и без това сложната тема по разбираем и интересен начин за деца и младежи. И така, откъде да започнете?
Преди да започнете с действителните упражнения за пранаяма, първо трябва да направите някои подготвителни упражнения. По този начин вие създавате основата за по-късно насочената практика на Пранаяма. Практическото въведение в темата може да бъде разделено на 4 стъпки, при което отделните стъпки се припокриват донякъде.
Стъпка 1: Възприемане и наблюдение на дъха.
Дишането е най-естественото и най-лесното нещо на света. Вдишваме, издишваме. Не трябва да полагаме усилия; това се случва само по себе си и несъзнателно. Но ние можем също така съзнателно да влияем върху ритъма на дишането си чрез дихателни упражнения (пранаяма). Преди да въздействаме съзнателно и активно на дишането, първо трябва да се научим да възприемаме и наблюдаваме собствения си дъх. Несъзнаваното трябва да стане осъзнато.
Тук ще намерите няколко примера за това как на практика можете да приложите стъпка 1 „Възприемане и наблюдение на дъха ви“ в час по йога с деца или младежи:
Стъпка 2: Открийте дихателните пространства.
Откриването и усещането на собствените ви дихателни пространства в тялото също е основно упражнение и важна основа за дихателните упражнения (пранаяма). Усещането на дихателните пространства в тялото не само повишава информираността на тялото на децата и юношите, но също така помага да се отпуснете. Областите на тялото, които се оживяват от дишането, се наричат дихателни пространства. В тялото ни има четири такива дихателни пространства: стомах, хълбоци, гърди, гръб. Можете да прочетете повече по темата в статията „Пранаяма в детската йога - дихателни пространства в тялото“.
Стъпка 3: прости дихателни упражнения.
След като децата се запознаят с упражненията „Възприемане и наблюдение на дишането“ и „Откриване на дихателни пространства“, можете да въведете първите прости дихателни упражнения. Това включва коремно дишане и дишане от три части (Dirgha Pranayama) във всеки случай. Децата може би вече са се запознали с тези две дихателни упражнения, докато са откривали дихателните пространства. За да тренирате малко по-интензивно коремно дишане, можете да използвате помощно средство в стъпка 3, напр. Поставете малки торбички, пълни с ориз или пясък. Те се поставят върху стомаха, за да засилят упражнението. В допълнение към коремното дишане и дишането от три части, трябва да въведете и равномерно дишане (Sama Vritti). При равномерно дишане (Sama Vritti) всички части на дишането - вдишване, издишване и задържане на дъх - се задържат с еднаква дължина. Задържането на дъх трябва да се практикува най-рано при тийнейджърите!
- Дишане на пеперуди
С дишането на пеперуди равномерното дишане може да се практикува по игрив начин. За дишане с пеперуди децата влизат в седнало положение. Пръстите се кръстосват и се подвеждат под брадичката, така че кокалчетата да докосват брадичката. Дланите са затворени, а ръцете са плътно до тялото. Докато вдишвате, приведете лактите на нивото на раменете с разтворени длани. С издишването се връща в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти. Цветното дишане, което е описано в стъпка 1, също е чудесно подходящо за практикуване на равномерно дишане (Sama Vritti).
Стъпка 4: играйте с дъха си.
В следващата стъпка усвоените досега упражнения се задълбочават, като се играе с дъха по различни начини. Ето само няколко примера за вашето вдъхновение:
