Дихателни упражнения за хора с ХОББ
Какво е хронична обструктивна белодробна болест
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е заболяване, което засяга способността на човек да диша правилно. Обикновено се свързва с други състояния като белодробен емфизем и хроничен бронхит. Симптомите включват хрипове, гръден натиск, задух, задух или дори задушаване, заедно с натрупването на големи количества белодробна слуз.
Симптомите могат да се влошат с времето, но дихателните упражнения могат да помогнат. Когато тренирате редовно, дихателните упражнения могат да ви помогнат да не се уморявате по време на ежедневните дейности. Освен това ще се чувствате много по-енергични като цяло.
5 полезни упражнения за хора с ХОББ:
• Дишане със стиснати устни
• Координирано дишане
• Дълбоко дишане
• „Хъф кашлица“
• Диафрагмално дишане
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Дишане със стиснати устни
Дишането със стиснати устни има следните предимства:
• Помага на човека да диша много по-лесно
• Помага за освобождаването на въздуха, задържан в белите дробове
• Отпуснете се
• Намалява затрудненото дишане
Практикуването на тази техника 4 или 5 пъти на ден може да помогне. Техниката работи по следния начин:
Докато държите устата си затворена, вдишвайте дълбоко през носа, броейки до 2. Повторете в ума си „вдишайте, 1, 2“. Входът за въздух не трябва да е голям, обикновеният е също толкова добър за този метод.
Стиснете устните си, сякаш искате да подсвирнете или да духате свещите на тортата.
Докато държите устните си стиснати, издишайте лесно, бройте до 4. Не се опитвайте да изтласкате въздуха, опитайте се да издишате лесно, на устата.
Дишането със стиснати устни е много добро за изморителни дейности, като изкачване на стълби.
Координирано дишане
Усещането за изчерпване на въздуха може да предизвика безпокойство, което може да ви накара да не дишате правилно или дори да задържите дъха си. За да предотвратите това, можете да практикувате координирано дишане в две стъпки:
-Вдишайте през носа, преди да започнете дадено упражнение.
-Докато държите устните си стиснати, издишайте през устата си по време на най-уморителните части от упражнението. Пример може да бъде, когато донесете тежестта до горната точка в упражненията за трениране на бицепса.
-Координирано дишане може да се използва и при упражнения или когато се чувствате неспокойни.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане предотвратява блокирането на въздуха в белите дробове, което може да доведе до задух. Използвайки тази техника, ще можете да дишате повече чист въздух. Техниката се изпълнява, както следва:
Застанете или седнете по гръб с отдръпнати рамене назад, правейки място за гърдите ви да се разширят повече в процеса на вдъхновение. Вдишайте дълбоко през носа. Задръжте дъха си, като преброите до 5, след което издишайте леко, с дълбоко издишване, на носа си, докато почувствате, че вдъхновеният въздух е напълно отстранен от белите ви дробове.
Най-добре е да практикувате това упражнение заедно с други ежедневни дихателни упражнения, които могат да се правят в продължение на 10 минути, 3 или 4 пъти на ден.
„Хъф кашлица“
Поради тази болест слузът може по-лесно да се натрупва в белите дробове. "Huff кашлица" е дихателно упражнение, предназначено да ви помогне да премахнете слуз, без да се чувствате твърде уморени в процеса.
За да изпълните това упражнение трябва да седнете в удобна позиция на стола. Вдишайте през устата си, малко по-дълбоко, отколкото обикновено. Използвайки стомашните си мускули, извадете въздуха от белите дробове на три оборота, като издавате звуците „ха, ха, ха“. Представете си, че духате в огледало, опитвайки се да го изпарите.
"Huff кашлица" е по-малко уморителен метод от други подобни традиционни методи. Също така ще се почувствате по-малко изтощени след отстраняване на слузта.
Диафрагмално дишане
Диафрагмата е изключително важен мускул за дихателния процес. Тези с ХОББ са склонни да разчитат на мускулите на врата, раменете и мускулите на гърба вместо на диафрагмата. Диафрагмалното или коремното дишане помага да се преквалифицира този мускул, за да се използва по-ефективно. Ето как:
Докато лежите на пода, с отпуснати рамене, сложете едната ръка на гърдите и едната върху корема. Вдишайте през носа за две секунди, усещайки как стомахът ви се подува от въздуха. Ако чувствате, че стомахът ви се подува повече от гърдите, това означава, че правите правилното упражнение. Дръжте устните си стиснати и издишайте леко на устата си, като леко натискате стомаха си. Това ще подобри способността на вашата диафрагма да отделя въздух.
Цигарен дим и пушене: митове
Предсърдно мъждене - сърдечна аритмия
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Повторете упражнението колкото можете повече пъти, без да се насилвате.
Тази техника може да бъде по-сложна от другите упражнения, тъй като е по-добра за хора с повече опит. Ако ви е трудно, говорете с вашия лекар или терапевт, който може да ви помогне с тези упражнения.
Какво причинява ХОББ?
Тютюнопушенето е водещата причина за ХОББ. ХОББ е често срещано заболяване при пушачи на възраст над 40 години. Около 10-15% от пушачите развиват ХОББ. Друга причина, освен пушенето, може дори да бъде замърсяването на въздуха, пасивното пушене (при непушачи) или отоплителните системи с въглища.
Поради това заболяване има хронично възпаление на бронхите и белите дробове, което в крайна сметка води до прогресивно стесняване на бронхите и разрушаване на стените на белодробните алвеоли. Поради тези стеснения пациентите започват да се чувстват недостиг на въздух, особено при усилие. Обикновено се случва дихателният капацитет да достигне или дори да падне под половината от първоначално нормалното.
Заключение
Според Американската академия на семейните лекари, тези, които страдат от ХОББ и използват тези дихателни упражнения, ще получат по-значителни подобрения в дихателния процес и качеството на живот като цяло, отколкото тези, които не го правят. Същата организация казва, че другите потенциални ползи от тези упражнения включват намаляване на усещането за изчерпване на въздуха и по-лесно дишане в сравнение с преди започване на упражненията.