Дихателни упражнения срещу стрес ЯДЕТЕ ПО-УМНО
. и как можете да трансформирате опасния стрес в положителен. Fitness Doc Ingo Froböse ви показва прости, ежедневни упражнения за успокояване и предотвратяване на стресови заболявания като стомашни язви, синдром на раздразнените черва и други подобни.
Кога за последно казахте "Стресиран съм" и следователно отмени среща или вашия спорт? Стресът е това Фитнес убиец Първо, уважаеми читатели на EAT SMARTER - не само защото ни краде времето и променя приоритетите ни, но и защото трайно високото ниво на стрес заплашва здравето ни.
Ето как стресът влияе на тялото
По принцип стресът е полезна реакция на нашето тяло: В ситуации, които се възприемат като опасни, нашата система мобилизира всички енергии със светкавична скорост, за да може бързо да избяга - реликва от първичните времена, когато често ставаше въпрос за голо оцеляване. Физическата реакция на стреса може да се разбере с помощта на хормонално ниво: Нива на хормона на стреса, особено кортизол, адреналин и норадреналин, в кръвта ни се увеличава. Тези хормони активират мускулите ни и забавят други процеси в тялото като храносмилането и някои мозъчни функции. Оттук идва „затъмнението“, което може да ви е познато от изпитни ситуации или интервю.
Докато стресът не е твърде тежък, той действа като a Движеща сила и стимулант. Помислете за определено ниво на сценична треска, което ще ви държи на високо, или за приближаващ краен срок, който отново ще изтръгне цялата ви творческа енергия от вас.
Става критично обаче, когато този стрес продължава и не му се вижда край - например когато се натоварвате прекалено много на работа или постоянно „жонглирате“ със семейството си и намирате малко време за себе си и вашите нужди. Постоянно високото ниво на стрес също има много специфичен ефект върху нашето тяло: Системата е принудена да се адаптира чрез увеличаване на съдовото съпротивление. Това повишава кръвното налягане и сърдечната честота. Хормонът на стреса кортизол причинява разграждането на протеините в кръвта и освобождаването на глюкоза; така тялото остава готово за действие, но излишната енергия не се разсейва при движение.
Можете да гледате Последици от това постоянно натоварване от напрежение помислете: излишни килограми, мускулно напрежение, нарушения на съня и концентрацията. Болести като язва на стомаха, високо кръвно налягане, синдром на раздразнените черва и депресия, а в най-лошия случай инфаркт или инсулт също могат да застрашат.
Всичко това може да се случи, ако не успеем да намалим стреса от ежедневието. За щастие има начини за излизане от стрес капана. Днес бих искал да ви дам няколко практически предложения.
Бързи съвети срещу стрес
1) Вземете съзнателно свободно време
Да, знам: имате невероятно много работа и всъщност нямате никакво време. Но искате ли да влезете в стрес спирала, в края на която очаква изгаряне или по-лошо? Със сигурност не. Следователно не бива да оставяте спиралата на стреса и още повече да се появяват на първо място.
Едната стратегия е: правете го редовно Срещи със себе си, които последователно се придържате. Дори половин час може да направи чудеса! През това време направете нещо, което ви доставя удоволствие: излезте на разходка, слушайте музика, прочетете книга, срещнете скъп приятел. Ще забележите, че тези срещи със себе си скоро ще придобият характера на малки оазиси, които вече няма да искате да пропускате.
2) Правете упражнения (издръжливост)
Да избягаш от стреса? Да, всъщност работи. Упражненията и спорта намаляват стреса, чрез пряко въздействие върху вашата психика и благосъстояние. Освен всичко друго, напрежението в скелетните мускули е намалено, пулсът и кръвното налягане са намалени и дихателните Ви цикли стават по-редовни. Докато тичате, настроението ви се озарява и ставате по-емоционално уравновесени. Друг положителен ефект: бягането ви създава усещането, че контролирате живота си и сте в състояние да определите собствената си посока.
3) Консумирайте магнезий
Минералът магнезий е важен не само за регулирането на кръвното налягане, въглехидратния метаболизъм и здравината на костите. Може да има и релаксиращ ефект при стресови ситуации. Банан или чаша минерална вода могат да противодействат на стреса. Средната дневна нужда от магнезий е 400 милиграма, в напреднала възраст може да бъде и 420 милиграма.