Дихателни упражнения - Малък лотос

Дишането е съществено условие за живота, от съществено значение за всеки жив организъм. Но освен газообмен (поглъщане на кислород, отделяне на въглероден диоксид), той е подходящ и за облекчаване на стреса, тъй като стресът ускорява сърдечната честота и дишането, но това може да бъде намалено с подходящи дихателни техники. Бих искал да представя дихателни упражнения, които (също) са подходящи за облекчаване на стреса.

Видове дишане
след това

Бавно дълбоко равномерно дишане: за разлика от забързаното, спокойно, повърхностно дишане

Продължително издишване: издишването трябва да бъде бавно, продължително. Това може да се постигне с помощта на техника, която отчита по време на вдишване и издишване: ако можем да броим бавно до 4 за вдишване, например, издишването трябва да продължи поне 6-8.

Четиритактово дишане: дълбокото вдишване е последвано от задържане на въздух, последвано от бавно издишване и след това нова пауза преди вдишване. Всъщност нормалното дишане се прекъсва от две паузи.

Коремно дишане: съсредоточете се върху областта под корема, поставете ръцете си спокойно, за да усетите промените (като контрол, другата ви ръка може да е върху гърдите ви), при вдишване не белите дробове, а коремът ще се издигнат. Правете дихателното упражнение с бавно темпо, за предпочитане просто да наблюдавате дишането, в безмислено състояние. Препоръчително е да се научите на коремно дишане, докато лежите по корем, по-късно това може да се направи, докато седите или стоите. Добрата новина е, че малките деца инстинктивно използват коремно дишане. Въпреки това, „повдигането“ на предмети, поставени на корема им, може дори да бъде добра игра.