Дихателни упражнения, които ви освобождават от стреса

Същата система, която активира реакцията на стрес в организма, автономната нервна система, регулира други функции, включително сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота. Но за разлика от други автономни функции, трудно или невъзможно да се контролира, дишането може лесно да се контролира.

Когато сме стресирани, дишането има тенденция да става бързо и трудно. Затова най-добрият начин за саморегулиране на нервната система и намаляване на нивата на стрес е дишането бавно и дълбоко.

дихателни
освобождават

Ето четири дихателни упражнения, които можете да научите и приложите за минути:

1. Коремно дишане

Поставете ръка на корема си. Когато вдишвате, ще забележите, че ръката на корема се движи нагоре, а когато издишвате, тя се движи надолу. Когато издишвате, можете дори да натиснете корема, за да отстраните въздуха от белите дробове.

2. Дишане чрез броене

Вдишайте, като преброите до 3 или 6. Задръжте дъха си до 3 или 6, в зависимост от това, което сте избрали, след което издишайте, като преброите малко повече. Изберете номера според капацитета на белите дробове.

3. Дълбоко дишане в 3 стъпки

Първо поемете дълбоко въздух, след това издишайте, като извадите целия въздух от дробовете си. Сега, при следващия дъх, представете си, че първо напълвате долните части на белите дробове с въздух, след това гърдите и след това горната част на белите дробове. Ако се извърши правилно, ще имате чувството, че белите ви дробове ще масажират цервикалната област на гърба и раменете ви, отвътре навън.

4. Океанско дишане

упражнения
стреса

Затворете задната част на врата си, сякаш дишате през сламка. Когато правите това, трябва да чуете малко съскане, докато вдишвате и издишвате. Упражнението се прави със затворена уста, вдишване и издишване на носа. Някои хора твърдят, че свистенето наподобява вълните, които се разбиват на плажа, откъдето идва и името „океанско дишане“.