Дихателни упражнения и правилно дишане на практика

Релаксационните упражнения се основават на правилното дишане. За съжаление повечето хора дишат твърде повърхностно, като междувременно използват само част от обема на белите си дробове. Това може да доведе до умора, напрежение и дори депресия.

Ритъмът на дишането ни добре отразява нашите чувства, нашите емоции. Просто гледайте как си поемаме дъх, когато сме развълнувани или ядосани! Дишането ни става плодовито, прибързано, повърхностно. От друга страна, когато сме спокойни и уравновесени, дишането ни също е по-бавно, по-равномерно, по-редовно.

Връзката между дишането и емоциите ни обаче е двупосочна. Като практикуваме съзнателно правилното дишане, можем също да повлияем на емоциите си в положителна посока, да облекчим физическото и психическото си напрежение и да се отпуснем. Почти всички техники за релаксация вземат предвид тази връзка. Прогресивната мускулна релаксация, автогенните тренировки, медитация и йога поставят голям акцент върху правилното дишане.

Основни правила за правилно дишане

Винаги вдишвайте и издишвайте през носа. Въздухът в носа ни се загрява и влажността му се увеличава. Фините косми филтрират праха и почистват вдишания въздух.
При вдишване се съсредоточете върху това как се увеличава коремният ви обем.
Когато издишвате, опитайте се да изпразните напълно дробовете си.
Помогнете за издишването, като издърпате корема си.
Проветрете стаята, където се извършват упражненията за релаксация.

Коремно дишане

Легнете удобно по гръб, изпънете крака. Поставете двете си ръце върху корема, така че средните пръсти да са в контакт над пъпа. Издухайте въздуха, докато коремът ви леко потъва. След това вдишваме въздуха доста бавно, като междувременно броим до две. Докато вдишвате, коремът ви се повдига, пръстите ви се плъзгат. Задръжте въздуха вътре за секунда и след това го издухайте доста бавно. След това коремната ни стена потъва и пръстите ни я докосват отново.