Дихателни техники за медитация; Румъния от световна класа

Какви техники трябва да прилагате, за да въведете медитация в ежедневието си.

Една проста и удобна техника, която често пренебрегваме поради своята простота, включва дишането. Дишането може да ви помогне да намерите спокойствието, спокойствието и отговорите, които търсите, те са точно във вас.

Анализирайте дъха си

Можете да започнете упражнението за медитация, като се фокусирате върху дъха. Първата фаза е тази, в която наблюдавате - как се държи, когато не го контролирате, докъде достига тялото (на нивото на ключицата, ребрата или корема), какъв е ритъмът, какъв вид дишане имате (гърдите - толкова по-повърхностно - или коремна - по-дълбока), ако дишате лесно или чувствате, че дишането ви е блокирано (то е рязко или течащо).

Отговорите на тези въпроси означават по-голяма степен на самопознание. От друга гледна точка умът ви започва да се успокоява и тялото ви се отпуска. Едва след това можете да преминете към контролирани дихателни упражнения.

Пребройте секундите

Започнете с вдишване и издишване, спокойно, на носа си и ще забележите всички движения в тялото си. След това сменете дихателния ритъм: вдишайте за три секунди, задръжте дъха си за една секунда, след това издишайте за още три секунди. Увеличете темпото с пет секунди дишане и две секунди задържане и след това достигнете седем секунди дишане и го задръжте за три.

Отначало контролираното дишане може да ви замайва. Когато това се случи, върнете се към нормалното дишане за няколко мига и възобновете упражненията, след като усещането отшуми.

Това е само един от видовете медитация. Ще ви представим останалите в бъдещи публикации.