Дихателни техники и методи, които ще ви помогнат да дишате по-добре
Дишането представлява, съгласно дефиницията, предоставена от dexonline.ro, съвкупността от физиологичните процеси, чрез които се осъществява газообменът между живите организми и околната среда. Ако не дишаме така добре, както би означавало, това означава, че или имаме определени здравословни проблеми, или може да получим такива за много кратко време. За да избегнете здравни проблеми, причинени от затруднено дишане, подготвихме няколко съвета за вас. Открийте по-долу някои методи и техники за дишане, които ще ви помогнат да вдишвате и издишвате по-добре.
Правилното дишане се прави на носа
Дишането включва по принцип използването на носа, дори ако много от нас нямат проблем с дишането през устата. Когато не правим определени дихателни упражнения за белите дробове, които включват както използването на устата, така и носа, би било добре да дишаме само на носа. Защо само на носа? По няколко причини. На първо място, вътре в носа има косми и слуз, които имат ролята да филтрират въздуха по пътя към белите ни дробове. На второ място, ако дишаме през устата, то и гърлото ще се дехидратират за много кратко време.
Не бързайте, когато дишате
Правилното дишане изисква търпение и самоконтрол. Повечето хора избират да дишат много бързо или поради стрес, или защото не знаят какво означава да дишаш правилно. Всеки път, когато дишаме, „транспортираме“ кислород в тялото. Правилното дишане се извършва бавно, така че да позволи на тялото да получи повече кислород. Ето какво можете да направите, ако искате да „удължите“ дишането си:
- вдишвайте през носа;
- Докато въвеждате въздух в тялото си, трябва да забележите, че първо се подува коремът, а след това гърдите;
- не спирайте да дишате въздух, след като сте напълнили стомаха си, а само след като почувствате гърдите си да се "повдигнат" и;
- не бързайте, защото пълният дъх трябва да продължи около пет секунди.
Правете дихателни упражнения
Правете дихателни упражнения възможно най-често, независимо дали сте на работа или на някой от масажните столове в моловете. Ако не знаете какви дихателни упражнения да правите, предлагаме ви две идеи. Първото от дихателните упражнения, които препоръчваме, е пеенето. Независимо дали знаете как или не, играйте поне четвърт час всеки ден. Пеенето активира диафрагмата ви, защото изисква тялото да вдишва повече въздух.
Друго упражнение, което може да бъде включено в дихателните техники, е следното:
- поставете лявата ръка върху гърдите, а дясната ръка върху корема;
- Докато вдишвате, уверете се, че стомахът ви се подува;
- след това оставете въздуха да достигне гърдите;
- след като въздухът достигне гърдите, задръжте дъха си за 10-20 секунди;
- в края на 10-20 секунди изтича лесно, докато целият въздух излезе от стомаха;
- възобновете пет пъти целия процес, описан по-горе.