Дихателна терапия Просто се отпуснете с упражнения - Ръководство - Здраве

Дишането е единствената неволна функция на органа, на която можете да повлияете сами. Съзнателното дишане може да се използва терапевтично по целеви начин. Повечето хора използват само част от обема на дишането си в ежедневието, което е повече от шест литра при здрави хора. Например тези, които са под стрес, дишат плитко и бързо. И това може да има отрицателни последици за тялото в дългосрочен план, например

високо кръвно налягане
Болка и напрежение
Задух
Безсилие
неуспешен глас
Затруднено концентриране

Ефекти от дихателната терапия

Дихателната терапия работи като масаж и като кислороден душ отвътре. Това може да има много положителни ефекти:

Клетките са по-добре снабдени с кислород и могат да работят по-добре.
Движенията на дъха движат лимфната течност.
Кръвното налягане може да спадне.
Метаболизмът се стимулира.
Вегетативната нервна система се успокоява.

Тези, които практикуват дишане, могат да го използват, за да понижат кръвното си налягане, да облекчат болката, да намалят тревожността и да предотвратят заболявания, свързани със стреса. Засегнатите хора се научават да контролират собствения си ритъм на дишане и да усещат дихателните пространства в тялото си. С целенасочени дихателни упражнения можете да отпуснете тялото си, така че болката да изчезне на заден план, кръвното налягане да падне, силата и гласът да се върнат. Който диша съзнателно, става по-внимателен и се чувства по-добре.

Ето как работи дихателната терапия

Дихателният център се намира в мозъчния ствол и е тясно свързан с мрежа от нервни клетки, formatio reticularis. Той регулира съня и бодърстването - и вниманието. Респираторната терапия използва тази връзка: Тези, които дишат съзнателно, събират мислите си, концентрират се по-добре и губят по-малко енергия за необуздани мисловни бримки.

Упражнение: Дишайте съзнателно и се отпуснете

Респираторният терапевт Аня Шнайдер показва просто упражнение за релаксация, което можете да правите у дома, в офиса или в движение. 2 минути

Йога и медитация

Съзнателното дишане е централен компонент на здравните учения от Далечния Изток повече от 3000 години. В йога дихателните упражнения се наричат пранаяма. Дишане през носа с акцент върху издишването. Трябва да отнеме два пъти повече време от вдишването. Ритъмът трябва да остави дъха да тече и да осигурява лекота в движенията, яснота на мислите и спокойствие в ежедневието. Учените от Хайделберг потвърдиха теорията при експерименти с животни: те показаха, че носното дишане също подобрява процесите на внимание и памет при мишки.

Дихателни упражнения за ежедневието

Съзнателното дишане е възможно по всяко време, ако е необходимо. Това прави упражненията за дихателна терапия идеален помощник в ежедневието за облекчаване на дискомфорта и овладяване на стресови ситуации. Дори дълбоката въздишка от време на време осигурява пълна вентилация на белите дробове и може да помогне за намаляване на стреса.

Това гарантира емоционален баланс Редуващо се дишане: Дръжте едната ноздра затворена, докато вдишвате, а другата, докато издишвате. Дишайте спокойно и повторете процеса няколко пъти.
Упражнение за Коремно дишане помага да се успокоите от време на време в случай на стрес в офиса: ръцете се повдигат настрани за пет до десет секунди, докато вдишвате, докато седите и отново бавно с леко издишване. В края на движението сложете ръце на корема и изчакайте следващия дъх. Това упражнение запълва дихателните пространства с въздух и, ако се използва редовно, трябва да стимулира метаболизма, да облекчи сърцето и да помогне при нарушения на съня.

Стрес: Естествено понижаване на кръвното налягане

Коледа е опасно време за хора с високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да бъде понижено, например чрез правилно дишане и диета. Повече ▼