Диетологът Сузи Бърел разкрива петте прости трика, които ще ви помогнат да направите това

drbyos | 28 юни 2020 г. 28 юни 2020 г. | развлечение

Диетологът разкрива петте прости трика за отслабване тази зима - и как да се поглезите с измамно хранене веднъж седмично, за да останете на път

Австралийският диетолог сподели петте прости трика за отслабване през зимата
Сузи Бърел каза, че по-ниските температури могат да доведат до нежелано наддаване на тегло
Но с няколко прости промени в начина ви на живот, Сузи каза, че можете да разклатите килограмите

От Синди Тран за Daily Mail Australia

Публикувано: 3:35 AM EDT, 28 юни 2020 г. | Актуализирано: 04:05 ч. EDT, 28 юни 2020 г.

Диетолог сподели петте прости зимни трика за отслабване - и как да се поглезите с измамно хранене веднъж седмично, за да останете на път.

Сузи Бърел от Сидни обясни как по-ниските температури могат да доведат до нежелано наддаване на тегло.

Но с няколко прости промени в начина си на живот, Сузи каза, че можете да отърсите килограмите, докато е студено, без да се лишавате от храните, които обичате.

Диетологът Сузи Бърел (на снимката) сподели петте прости трика за отслабване през зимата

Приемете бърз режим

Сузи каза, че периодичното гладуване може да ви помогне да загубите килограм или два без екстремни диети или нереалистични планове за упражнения.

Има редица различни варианти - най-популярният от които е подходът 5: 2, което означава, че консумирате общо 600 калории (2510 килоджаула) за мъже и 500 калории (2090 килоджаула) за жени - и на гладно два дни в седмицата.

Тя каза, че проучване, разглеждащо метаболитните ползи от редовното периодично гладуване, установява загуба на тегло от един до два килограма на месец.

"Изглежда, че ограничаването на броя на часовете, които ядем, или случайният прием на много ниски калории, помага за нулиране на редица наши хормони, което от своя страна спомага за бавна, но продължителна загуба на тегло", каза тя в последния си блог.

Тя предложи ходене или бягане само за 30 минути на ден, за да компенсира липсата на физическа активност (архивно изображение)

АКЦЕНТ НА НИСКИ КАЛОРИИ ХРАНА

Сузи предложи едно хранене на ден въз основа на зеленчуци, супи или салати с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това може да помогне за намаляване на общия калориен прием, като същевременно ви дава възможност да "ядете добро количество храна" да взема.

„Изследванията многократно показват, че когато храненето включва супа или салата, хората, които спазват диета, използват до 100 калории по-малко на хранене“, каза тя.

НАПРАВЕТЕ 30 МИНУТИ НА ДЕН

Сузи каза, че по-ниските температури и по-кратките дни често могат да ни накарат да разменяме движения за една нощ на дивана и да се наслаждаваме на комфортни храни или леки закуски.

Тя предложи ходене или джогинг само за 30 минути на ден, за да компенсира липсата на физическа активност.

„Можете да го направите по всяко време, но ако се съсредоточите върху рутина, която включва 30 минути непрекъснати упражнения на ден, ще изгаряте поне 200 допълнителни калории на ден с минимални усилия“, обясни тя.

Сузи каза, че можете да се отдадете на измамно хранене веднъж седмично в разумни граници (снимка на снимката)

НАПРАВЕТЕ ПРИЕМА НА КАФЕТО

Тъй като дните стават по-студени, може да бъде изкушаващо да пиете топли шоколади или кафе, които съдържат допълнително захар и калории.

Вместо това тя предложи да замените кафето с пиколо или нискокалоричен чай, за да спестите много калории през следващите три месеца.

„Най-важното е да променим обичайната си рутинна храна, например да пием лате по едно и също време всеки ден. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да активирате метаболизма си “, каза тя.

ДАЙТЕ СЕБЕ СИ ИЗМЕНЕТЕ

Сузи каза, че можете да се отдадете на измамно хранене веднъж или два пъти седмично, в разумни граници.

„Не по-малко важен компонент от ангажирането с множество промени в начина на живот е храненето или две всяка седмица, където можете да се насладите на хранене или събитие, без да се притеснявате какво ядете и пий - каза тя.

Но тя предупреди, че измамно хранене не означава припадък.

Вместо да се лишавате напълно от храните, които обичате, поглезете се с няколко чаши вино, по-голямо ястие или парче торта, за да можете да запазите контрола над желанието си и да направите вашата диета устойчива в дългосрочен план.