Диетологът отслабва мъдро! Списание и портал Sunday Family
2 май 2013 г. 15:48
В дългосрочен план не можем да елиминираме групи храни от нашата диета, без да ги заменим правилно със същите или подобни хранителни вещества. В много случаи заболяванията с дефицит, които се появяват през годините, могат да бъдат проследени до липсата на изтеглена група хранителни вещества.
Храносмилателната система работи правилно и безопасно, когато не е заредена с големи количества наведнъж и/или лошо сдвояване на групи храни. За успешно отслабване запишете за една седмица закуската, обяда, вечерята и всичко, което сте изяли между основните хранения. Запишете количествата спрямо общоприетите единици (една единица, една шепа). Оценете списъка с вашите знания или се свържете с диетолог.
Подходящи двойки храни
* Месо (белтъчини) и зеленчукови вериги
* Ориз, картофи, тестени изделия (въглехидрати) и зеленчуци
Неправилно сдвояване на храни
* Протеини и въглехидрати заедно
* Зеленчуци и плодове заедно
Бакшиш
Събирайте всички лъжички захар, използвани за вашата храна, едновременно през целия ден в прозрачна стъклена чаша. Той също така добавя количеството, посочено върху крайните продукти. Вечер погледнете чашата, пълна със захар, и я поставете до любимото си кресло. Сигурен съм, че това ще ви мотивира да отслабнете като възпиращ пример.
Общи съвети
* Имайте цели, които искате да постигнете! Реалистична цел е да отслабнете с 2 кг на месец.
Измервайте и записвайте теглото си няколко пъти седмично. Първоначалната голяма загуба на тегло с времето ще намалее или ще спре дори при същата интензивна загуба на тегло. Това се дължи на адаптацията на тялото към по-нисък енергиен прием.
* Не се отказвайте! Не приемайте забавянето на отслабването като провал, защото зад него стои интелигентността на нашето тяло: той защитава най-важните ни вътрешни органи.
* Постигане и поддържане Здравословното отслабване е процес през целия живот. Не фигурата на тийнейджърките е моделът!
* Потърсете медицинска помощ, ако имате склонност да се разпенвате или сте принудени да постите.
* Бъдете по-физически активни. Изберете формата на упражнение, която отговаря на вашия начин на живот и график.
* Със съзнателно хранене от ден на ден ще бъдете по-динамични, новите ви енергии ще бъдат освободени и ще видите света с съвсем различно око.
Как можете да си помогнете?
* Яжте само по време на хранене, не и след това.
* Обърнете внимание на вашия хранителен ритъм, яжте малко количество пет пъти. Яденето на рядка, по-тежка храна повишава нивата на мазнините в кръвта и предотвратява загубата на тегло.
* Пийте чаша вода преди хранене.
* Вземете малко в чинията си. Яжте бавно. Не живейте добре, спрете да ядете преди.