Диетолог в позицията на бъдеща майка; Хранене и здравословен начин на живот
Идва момент в живота, когато преминем барикадата и от специалиста вие ставате пациент, може би дори собствен пациент - истинско предизвикателство, при което се опитвате да приложите върху себе си всички хранителни показания, които обикновено давате на хората, които са се обърнали към вашите услуги.
Сега съм в същото положение - бъдеща майка, бременна в 6-ия месец, която досега се е опитвала да прилага върху собствената си кожа всичко, което показва на нейните пациенти, бъдещи майки: диета, упражнения, последващо възстановяване, хранителни индикации за разнообразяване и т.н. И вижте, след 6 месеца ... 6 месеца и половина, ако съм добре и мисля за вино, ще споделя с вас опита на бъдеща майка чрез диетолог, как се е развило теглото ми, какво съм ял и какви проблеми съм срещал досега, следвайки седмично да се подходи към тема, свързана с този период.
Давайки малка ретроспекция на току-що изминалите месеци, осъзнавам, че имах късмета, че нямах класическите симптоми на бременност, тези, които обикновено изсъхват през първите няколко седмици. Не съм изпитвал гадене или повръщане, повишен апетит или други, но имах период от около 6 седмици, през който съм спал повече, отколкото съм спал през живота си, и хипотония, която винаги си отива с доста главоболие. на агресивен, но който лесно отстъпи. Първите 4 месеца почти не ги усещах, нито по отношение на апетита, нито като наддаване на тегло, така че в края на първия триместър бях със същото тегло, което бях въвел по време на бременността: 55 килограма. На почти 2-3 години съм, откакто поддържам еднакво тегло, с много малки колебания, които понякога забелязвам по дрехите си (защото изобщо не бях свикнал да се претеглям). Дори сега не мога да кажа, че имам „наднормено тегло“, въпреки че изкушението е голямо, особено след като имам везни навсякъде: офис, зала, къща:)). Имах шок при първите 2 излишни килограма, като в този момент не „използвах“ кантара почти месец, но свикнах с идеята, че ще има постоянно наддаване на тегло и просто трябва да го държите кратко и наблюдавано с Внимателен.
От 2-ри триместър почувствах по-остра нужда да ям малко повече, особено през първата част на деня, така че закуската стана по-последователна дори като обяд, често състоящ се от сирене, яйца, кисело мляко. и малко хляб с масло (малко лакомство, което приготвях веднъж на 2-3 дни: около 5-7 г масло върху филия пълнозърнест хляб). Като закуски бях фен на цитрусите - клементините бяха незаменими, заедно с портокали и помело. Изядох ги цели, много много рядко под формата на сок, защото изглеждаха по-засищащи и спестявах калории:). Ябълките са били и продължават да са ми приятели, въпреки че от 2-3 седмици имам чувството, че имам голям дискомфорт в корема и предпочитам да ги заменя с помело.
Сега, на 26 седмици, прекрачвам психологическия праг от 59 килограма и официално достигнах 60 килограма, на практика +5 килограма. Усещам ги на всяка китка, напрежението все още е ниско, с висок пулс от над 70 дори в покой, а стълбите вече не са ми приятелски настроени:)).
Това е кратка история за развитието на бременността досега и направените до момента заключения ще бъдат следните:
- първият триместър е времето, когато диетата трябва да бъде достатъчно балансирана в хранително отношение, така че наддаването на тегло да е максимум 1 килограм. По принцип през първия триместър калоричните нужди не се променят значително, така че яденето хаотично и в неподходящо време няма смисъл.
- вторият триместър регистрира повишаване на калориите, като се има предвид ритъма на развитие на плода, така че калоричната добавка е необходима, но диетата трябва да бъде рационална и балансирана като порции, хранителни вещества, забранени продукти, прием на вода и т.н.
- трети триместър ... .товарване:)), но като индикации биха били следните: ясно се фокусираме върху по-висок калориен прием от втория триместър, по-постно хранене, повече спокойствие и релакс.
Ще разработя подробности за храненето във всеки триместър на бременността в следващите статии, така че ви каня да следвате блога и да споделите с мен вашите преживявания при бременност.