Диетите с водопад водят до загуба на тегло Aptimea
Не всички сме равни по отношение на отслабването. Генетичните фактори, полът и възрастта изглеждат най-очевидните елементи ... Но те не са единствените! Някои недостатъци на микроелементи също могат да имат последици върху нашето тегло и да бъдат голяма пречка за загубата му. Добрата новина? За разлика от вашите гени, пол и възраст, вие можете да повлияете на състоянието си на микроелементи.
МАГНЕЗИЙ: ЦИЛОКРЪГЛИЯТ МИНЕРАЛ
Всеки орган в тялото ви се нуждае от магнезий, за да функционира правилно. Толкова е популярно в телата ни, че често се прекалява с него и почти всички сме в дефицит.
Той активира ензимите, участващи в храносмилането, усвояването и усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати. Ако го пропуснете, можете да развиете глад за храна, свързан с ниска кръвна захар, безпокойство и склонност към преяждане, което прави загубата на тегло почти невъзможна.
Магнезий също помага на инсулина да насочва глюкозата към клетките, за да се използва за енергия. Когато няма достатъчно магнезий за този процес, нивата на глюкоза в кръвта и инсулин се повишават, глюкозата се съхранява като мазнина и допълнителният инсулин ви излага на риск от диабет.
Магнезий също намалява последиците от стреса и следователно хранителните пориви, свързани с него. И между другото, сигурно вече знаете, че стресът предизвиква освобождаването на хормон, наречен кортизол, който забавя метаболизма ви и дори може да увеличи съхранението на мазнини. При бавен метаболизъм става много трудно да отслабнете.
Магнезият се намира в плодове и зеленчуци, на Цели зърна, на бобови растения но и в маслени плодове и тъмен шоколад, и двете идеални за следобеден чай. Освен това, дори без кръвен тест, той не е противопоказан взаимно се допълват от време на време.
ОМЕГА 3: МАЗНИНИ СРЕЩУ МАСТНИЦИТЕ
Включени са омега 3 много телесни функции и играят особено важна роля в развитието и функционирането на мозъка, в регулирането на възпалението, депресията, рака на гърдата и разстройството на TDH с/или без хиперактивност (ADHD). Те също така действат върху загубата на тегло, поне отчасти, от ограничаване на трансформацията на предмастните клетки в мазнини и в флуидизиращи клетъчни мембрани за улесняване на изхвърлянето.
Има няколко вида омега 3 мастни киселини и най-важните могат да бъдат класифицирани в две групи:
> Основни Омега 3s: по принцип алфа-линоленова киселина (ALA) е единствената незаменима омега 3 мастна киселина, защото тялото ни не може да я произведе и служи като основа за синтеза на всички останали. Той се среща в широк диапазон отрастителни храни: ядки, конопени семена, семена от чиа, ленени семена, рапица, семена от камелина и получените от тях масла са най-богатите източници. От страна на салатата откриваме много в тученицата.
> Дълговерижни Omega 3s: двете най-известни са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Те могат да бъдат синтезирани от ALA, но има много ограничаващи фактори като някои минерални дефицити и трябва да знаете, че нашето тяло трансформира само 2 до 10% от ALA. Поради това е препоръчително да го включим в нашата диета. Те се намират главно врибено масло и тлъста риба, но и в Морска храна, на водорасли или продукти от животни, хранени с растения, естествено богати на омега 3