Диетите не помагат Ето защо ставаме по-дебели след 40
Все още тънък на 30, килер на 50
Защо дебелееме след 40
30 декември 2016 г., 16:25 ч. | cme, dpa-tmn
Повечето хора трябва да се борят с нежелани мастни натрупвания от 40-годишна възраст. Ето 6 съвета как да се борим с мазнините в ежедневието.
Така че оставате слаби дори от 40 години
Все още тънък на 30, килер на 50: „В напреднала възраст е по-трудно да се отървете от наднорменото тегло“, някои оправдават излишните килограми. Но това всъщност е вярно?
Да, казва Майкъл Бошман от Центъра за клинични изследвания към Charité Universitätsmedizin Berlin. "Става по-трудно с напредването на възрастта. Трябва да намалите повече калории, отколкото с по-младите хора."
Отслабването става по-трудно от 30-годишна възраст
Причините за това са няколко: Ако ядете твърде много в млада възраст, няма да наддавате веднага. По-скоро тялото се опитва да отдели излишната енергия като топлина, обяснява Бошман. След няколко години излишни калории обаче тялото се адаптира. "Обикновено в средата до края на 30-те години тялото очевидно променя целевата стойност за процента телесни мазнини и вие наддавате." Отърваването от килограмите след коригиране на целевата стойност отнема време.
Падащите нива на хормоните като причина
Различни фактори са отговорни за променения метаболизъм. Производството на полови хормони намалява, около десет години по-рано при жените, отколкото при мъжете. И при двата пола нивото на хормона на растежа соматотропин, който насърчава растежа на мускулите и загубата на мазнини, намалява с възрастта. Резултатът: основната скорост на метаболизма спада, т.е.енергията, необходима за поддържане на всички функции на тялото. От 60-годишна възраст мъжете се нуждаят от до 400 калории, жените до 300 калории по-малко. Всеки, който продължава да се храни както преди, увеличава теглото си.
По-малко калории, повече упражнения
За да отслабнете, е особено важно да намалите приема на калории, подчертава Бошман. Въпреки това, диетите с катастрофа не са полезни. Вместо това трябва да се стремите да загубите максимум десет процента от първоначалното тегло. След това намаленото телесно тегло трябва да се поддържа поне три месеца. След това можете да вземете следващите пет до десет процента. Това е най-добрият начин да върнете коригираната зададена стойност обратно към "нормално". Boschmann препоръчва преди всичко упражнения: градинарство, изкачване на стълби, чести промени от седене и изправяне и ходене - в идеалния случай 10 000 стъпки на ден. Това активира метаболизма на мазнините и поддържа мускулната маса и фитнеса.
За да отслабнете обаче с няколко килограма, трябва да се поизпотите. Всеки, който изобщо не се е занимавал със спорт, първо трябва да бъде проверен от лекар. Ако това дава зелена светлина, трябва само да преодолеете собственото си по-слабо себе си. Ако намерите спорт, който наистина ви харесва, тогава сте склонни да упорствате.
Научете се да запазвате умереност
В допълнение към редовните упражнения, здравословното хранене се счита за най-важният фактор за предотвратяване на наддаването на тегло в напреднала възраст. Не става дума за драстично спестяване на калории, а по-скоро за това да се научим да поддържаме нещата умерени. На 20 години тялото обикновено може да се справи с пищни партита и постоянни закуски. Такива грехове стават забележими най-късно от 40-годишна възраст. По принцип трябва да предпочитате висококачествени храни, богати на витамини. Защото дори тялото да се нуждае от по-малко калории, нуждите от витамин остават почти непроменени. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и нискомаслено месо и млечни продукти са идеални.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.