Диетите и хранителните тенденции през 2015 г. - блог за бягане в Берлин от начинаещи до
Веднъж годишно Google оценява всички заявки за търсене на годината за определени теми и по този начин определя тенденциите в годината. В последните си публикации ви запознах с най-популярните спортисти на годината, но също така и с фитнес тенденциите и тренировките през 2015 г. - така че сега е ред на хранителните тенденции и диети.
Така че качете се на бекона или може би не?
1. 20/20 диета
2. Диета с въглехидратен цикъл
3. Палео диета
4. План за диета на ГМ
5. План за военна диета
6. Индукционна диета на Аткинс
7. Диета за 7-дневна супа
8. 500 калории диета
9. Нулева въглехидратна диета
10. Да, можете да планирате диета
The 20/20 диета е до голяма степен диета без захар, която е измислена от Лола Бери и която разчита до голяма степен на пресни съставки и суперхрани. Тайната на диетата са 20 съставки, които имат специални ефекти върху тялото и например активират изгарянето на мазнини. Името на диетата 20/20 идва от тези 20 съставки. Тя показва много рецепти директно в Youtube, но има и хубава готварска книга за 20/20.
The Диета с въглехидратен цикъл или Колоездене с въглехидрати е форма на диета, при която нивото на въглехидратите се измерва на три етапа и се адаптира към съответните тренировъчни цели за деня. Има дни с изключително намалено количество въглехидрати, които в идеалния случай се съчетават с калориен дефицит с цел разграждане на мазнините - най-вече за регенерационни дни. В дните, когато искате да атакувате определени слаби места в тренировката, вие съзнателно добавяте високо ниво на въглехидрати, за да можете да използвате тази допълнителна енергия за особено интензивни тренировки. За други ситуации е подходящо умерено или средно ниво на въглехидрати, например за умерени тренировъчни единици. Правих по-голямата част от маратонската си тренировка на Палео през лятото на 2014 г., т.е. почти без въглехидрати, а миналото лято се разбрах по-добре със съзнателен контрол на въглехидратите, защото можете просто да тренирате по-интензивно и да имате по-добър тренировъчен ефект, ако тялото е поне умерено снабдено с въглехидрати.
Палео вече е добре позната диета и също така ще завърша 30-дневно Палео предизвикателство като част от Kickstart 2016, в което се опитвам до голяма степен да избягвам въглехидратите и да ям много зеленчуци и само непреработени храни.
В ГМ диета всъщност това е хранителен план, който General Motors разработи за своите служители, за да могат да се хранят по-здравословно. Това е 7-дневна програма, при която само определени храни се консумират на етапи. През първия ден има само плодове, през втория ден има плодове и зеленчуци и т.н., докато след това преминете към ориз. Можете да намерите много ясен план за ГМ диетата тук.
The Военна диета е диетичен план, който се предполага, че е разработен за хора, които трябва да свалят няколко килограма бързо, преди да трябва да отидат на военна служба, и така се предполага, че човек може да свали няколко килограма в рамките на три дни (до 5 кг на седмица), но вижте общо Хранителният план ми се струва много американски. Хранителен план, който включва по-бели колбаси и ванилов сладолед, е нещо специално. По принцип обаче много се поставя върху засищащи протеини като яйца, риба тон или извара и се опитва да запази калориен лимит от 1500 килокалории. Ако искате да опитате, тук ще намерите добре илюстриран хранителен план за военната диета.
Аткинс или индукционната диета на Аткинс е абсолютна класика на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, но е подложена на огън поради честата и неограничена консумация на преработени продукти, месо и колбаси. Изпробвах го преди години, с успех, но на всички трябва да е ясно, че яденето „колкото ядеш варена шунка” не е наистина здравословно. За мен Аткинс е нездравословният предшественик на Палео. Ако искате да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да започнете с 30-дневното предизвикателство Палео и да пропуснете Аткинс.
Да се седемдневна супа диета няма какво много да се каже, защото можете да намерите такива диетични планове през януари и по време на бикини сезона във всички женски списания. Нулевата въглехидратна диета, известна също като диета без въглехидрати или без въглехидрати, е смес от Аткинс и Палео и се фокусира изцяло върху избягването на въглехидратите. Списъците с хранителни стоки, които можете да намерите онлайн, също са полезни за тази форма на диета.
The 500 калории диета е диета, която всъщност може да се нарече на гладно и според мен е глупост точно поради тази причина. Ако намалите дневния си прием на калории до само 500 килокалории, тялото ще коригира консумацията на калории след кратко време и следователно ще използва по-малко калории. Желаният диетичен ефект няма да настъпи и можете да очаквате неприятно чувство на глад и преяждане. Ето защо бих предпочел да започнем бързо пълна вода или сок веднага, тъй като тялото значително намалява производството на стомашна киселина след няколко дни и чувството за глад изчезва.
The Да, можете да диета е диета, специално пригодена за латино целевата група, разработена от Алехандро Чабан. Диетата „Да, можеш“ е един от вариантите на диетата от старата школа, при който можете да избирате между различни набори прах за смесване и таблетки, които след това абракадрабрабра карат всички хранителни грехове да изчезнат. Извинете, но ако все пак смятате, че просто трябва да погълнете няколко хапчета и да коригирате недохранването си, не заслужавате съжаление.
Това, което ме изненада малко, е, че темите веганство и вегетарианство напълно липсват в класацията. Поне в моя кръг от приятели и познати изключително голям брой хора ядат веганско или поне вегетарианско и предвид успеха на веганските супермаркети като Veganz, това вероятно се дължи на факта, че в класациите доминират американските заявки за търсене.
Най-простото правило за диета може да не е секси и затова мнозина не искат да го признаят, но: Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Ако добавите по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. И тялото основно не се интересува дали консумирате тези калории с 5 супени лъжици захар или 30 оризови бисквитки - ако просто погледнете промяната в теглото.