Диетичното крема сирене осигурява протеин
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на преглед на абонамента (включително MZ +)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Опитайте MZ + сега! Вашият достъп до всички статии, поредици и други
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на абонамента
Показване на общ преглед на вашите абонаменти
Предупреждение за черен лед: Хале се плъзга през сутринта
диета: Крема сирене осигурява протеин
Зала/MZ.
Брита У., Хале: Мога ли да пропусна закуските, посочени в плана за хранене на проф. Едер от MZ? Почти не успявам да ги ям заради работата си.
Отговор: Можете да ги оставите настрана и вероятно ще отслабнете още по-бързо. Но имайте предвид, че тези закуски също играят роля в ежедневния график. Кремавото сирене например гарантира, че получавате достатъчно протеини и калций в продължение на много дни в диетичния си план.
Елке Б., Волфен: Работя и не мога да готвя за обяд, мога ли да сменя обяда и вечерята?
Отговор: Разбира се, можете да продължите и да приспособите плана според вашите нужди. Можете дори да си размените дните. И ако изобщо не ви харесва дадено ястие, например рецепта за обяд, заменете го с друг от друг ден, който ви харесва.
„Можете да замените рибата с птиче месо с ниско съдържание на мазнини.“
Iris B., Hohenmölsen: Не ям риба. Мога ли да заменя този в плана с нещо друго?
Отговор: Ако изобщо не обичате риба, заменете я с домашни птици с ниско съдържание на мазнини. Възможно е и постно свинско шницел. Въпреки това, моля, използвайте никаква или много малко мазнина за приготвянето. Ако обаче не ядете риба, уверете се, че получавате достатъчно йод.
Инге С., Айслебен: Загубих невероятни три килограма и половина след седмица от вашата диета. Но винаги трябва да ходя до тоалетната, дори през нощта. Какво не е наред с мен?
Отговор: Сега ядете ниско съдържание на сол на диетата. Най-вероятно много по-малко сол от преди, в противен случай няма да се налага да ходите до тоалетната толкова често. Тялото съхранява вода, когато консумирате много сол и сега отделяте тази излишна вода. Високата загуба на тегло за една седмица се дължи по-малко на мазнини и повече на загуба на вода.
Клаус Ф., Хале: Не обичам зърнесто крема сирене. Мога ли да ям нещо друго? И колко дълго можете да поддържате диетата си? Дори повече от пет седмици?
Отговор: Ако искате, заменете крема сиренето с нискомаслена кварка с малко диетично сладко или плодове. Можете да продължите тази диета, докато достигнете идеалното си тегло.
Еделтраут М., Айслебен: Вече година ходя на фитнес и напълно промених диетата си. В началото бързо свалих девет килограма. От август насам нищо не се е случило. Някой ме посъветва да ям повече овесени ядки или картофи, за да помогна на мускулите си да изгорят повече калории. Какво трябва да направя?
Отговор: Определено не трябва да ядете повече, ако искате да отслабнете. Този съвет, който получихте, е глупост. Най-вероятно е, че сега консумирате толкова калории, колкото консумирате. Нито ще отслабнете, нито ще напълнеете; ако все пак искате да свалите няколко килограма, тогава трябва да ядете по-малко калории и да продължите да спортувате. Тогава нещо се случва отново на кантара.
Криста Е., Кьотен: Обичам да ям яйце за закуска. Не мога ли да ям повече от едно яйце на седмица? Има само едно нещо във вашия план.
Отговор: Ако нямате проблеми с нивото на холестерола, можете да ядете яйце през ден, но едно яйце има от 80 до 85 килокалории. Ако ядете яйце на закуска, трябва да оставите нещо друго извън дневния график, като например лека закуска между храненията. В противен случай няма да отговорите.
Steffi R., Quedlinburg: Не съм дебела, но понякога изпитвам глад, така че купете три до четири парчета торта и ги изяжте. Не винаги успявам да ям по време на работа.
Отговор: Определено трябва редовно да ядете малки ястия. Ако не направите това и не ядете нищо между закуска и вечеря в някои дни, нивото на кръвната Ви захар ще спадне толкова драстично, че тялото изразява нуждата си от енергия чрез глад.
Sieglinde K, Wengelsdorf: Аз съм на диета с протеинов прах. Какво правите от него?
Отговор: Такава диета е най-подходяща за стартиране на програма за отслабване.Основният недостатък е, че от нея няма учебен ефект. Ако един ден спрете диетата си и се храните както преди, бързо ще си възвърнете килограмите.Поради това е по-добре да ядете разнообразна, но калорична диета и да се упражнявате достатъчно.
Инге Б., Хале: Вашата програма е страхотна, всъщност загубих добър килограм за една седмица. Разтревожен съм само от вашето твърдение: Калорията е калория. Винаги съм смятал, че има разлика между мазнини, протеини и въглехидрати?
Отговор: Калорията всъщност е калория. Но докато един грам мазнина е около девет килокалории, един грам въглехидрати и един грам протеин са само около четири килокалории всеки.
Ралф Г., Витенберг: Вашата диета еднакво ли е подходяща за жени и мъже, или ми е позволено да ям повече, когато работя на строителната площадка, за да отслабна килограм на седмица?
Отговор: Жените и мъжете могат да се съчетаят с диетата. Менютата са проектирани по такъв начин, че човек с преобладаващо заседнала активност, който има дневни нужди до 2300 килокалории, спестява средно 1000 килокалории на ден. Ако вършите физически тежка работа, вашите енергийни нужди са много по-високи и затова трябва да ядете повече съответно.
Ларс К., Волфен: На 50 години съм. Колко голям трябва да е индексът на телесната ми маса?
Отговор: ИТМ между 22 и 27 би бил добре за вас.
Ulrike W., Saalkreis: Искам да се храня здравословно и разнообразно. Има ли насоки за консумация на мазнини, протеини и въглехидрати?
Отговор: Делът на въглехидратите трябва да съставлява около 50 до 60 процента от доставената хранителна енергия, тази на протеините десет до 15 процента и тази на мазнините около 30 процента.
el, 3m> Kerstin Metze и Manuela Bank записаха въпроси и отговори.