Диетично важни храни и забрани по време на бременност - здравейте родители
Диетата по време на бременност има пряко влияние върху здравето и развитието на детето. Кои храни са разрешени и кои са забранени? С големия брой съвети относно храненето е лесно да се загуби следа. Ние ви помагаме.
Хранителни съвети по време на бременност
"data-columns =" 2 "data-content_type =" video "data-category =" false "data-image_variations =" false "data-hide_recos =" false "data-video_adfree =" false "data-display_adfree =" false " data-vgwort_code = " data-begin_with = "e" data-end_with = "n" data-development = " data-months = "1" data-redirect_from_urls = "m_schwanger/doppel_gut_essen.htm m_schwanger/doppel_gut_essen2.htm" данни -video_key = "460584" data-player = "primary" data-player_type = "bridplayer" data-auto_play = "false" data-headline_video_article = "Хранителни съвети по време на бременност" data-video_recos = "true" data-poster = "false "data-player_id =" 18892 "data-expert_label =" "data-linklist_title =" Вдъхновение за вас "data-static_linklist =" false "data-youtube_preroll_id =" 469249 "data-is_playlist =" false ">
В тази статия:
Диета за бременност: хранене за двама?
Много бременни жени все още смятат, че трябва да се хранят за двама и поради това променят цялостната си диета по време на бременност. Но това не е така. Германското общество по хранене (DGE) потвърждава, че енергийните нужди на бременните жени са се увеличили само леко и са се увеличили само през последните няколко месеца. Тогава жените трябва да консумират между 250 kcal до 500 kcal повече на ден. Но качеството на диетата е по-важно от количеството. Бременността не означава „ядене за двама“, а „мислене за двама“.
По принцип: Диетата по време на бременност трябва да бъде балансирана и разнообразна и да се придържа към общите препоръки на DGE:
- Плодове и зеленчуци
Препоръчваме две порции плодове и три порции зеленчуци на ден. - въглехидрати
Сложните въглехидрати от пълнозърнести храни са особено добро гориво за развитието на бебето. - Храни с високо съдържание на протеини
Те включват постно месо, яйца и бобови растения. Препоръчително е да ядете риба веднъж или два пъти седмично. - Млечни продукти
Млечните продукти са с високо съдържание на протеини и калций. Препоръчват се три порции на ден. - Здравословни мазнини (икономични)
Здравословните мазнини се съдържат предимно в растителни масла, ядки, ядки и авокадо.
Здравословната диета влияе върху бременността и нероденото бебе
Няколко проучвания на британския епидемиолог Дейвид Баркър от Университета в Саутхемптън разглеждат храненето, бременността и детските заболявания. Резултатът: доброто хранене има явно благоприятен ефект върху неродените бебета. По този начин рискът от сърдечни заболявания, алергии, диабет и нежелани събития може да бъде значително намален. Правилното хранене по време на бременност може да предотврати гестационен диабет и да предпази детето от вреда.
Фактът, че фолиевата киселина е от решаващо значение за ембрионалното развитие, особено в началото на бременността и може да предотврати малформации като отворен гръб, вече е широко проучен. Тук можете да научите повече по темата: Фолиева киселина, когато искате да имате деца и по време на бременност.
Фолиева киселина по време на бременност
Забранени храни: бременност
Правилно се казва, че суши, камамбер и салам не работят по време на бременност. Що се отнася до диетата по време на бременност, има някои забрани, на които трябва да се подчинявате. Трябва да премахнете тези храни от вашата диета - те могат да бъдат опасни за вашето дете.
# 1 Някои млечни продукти могат да съдържат листерия, която може да причини инфекция.
Като източник на протеини и калций, млечните продукти са важна част от диетата: бременността и суровите млечни продукти не са добра комбинация. Следователно трябва да избягвате меки сирена (Бри, Камамбер, Горгонзола) и необработено прясно мляко във всеки случай. Твърдото сирене (като пармезан) също се прави от сурово мляко, но е по-малко притеснително, тъй като Листерията не може да оцелее поради дългото узряване и високото съдържание на сол. Не трябва обаче да ядете кората на твърдото сирене.
Бременните жени също трябва да избягват настъргано сирене и охладени млечни продукти, които са отворени за дълго време, като моцарела или фета, тъй като са по-податливи на микроби. Можете също така да получите подробна информация тук:
# 2 Някои видове риби имат високи нива на тежки метали - суровата риба може да съдържа листерия. Що се отнася до храненето по време на бременност, омега-3 мазнините са важни както за майката, така и за детето. Мастните киселини се намират главно в морски животни, но не всички видове риби и видове препарати са безопасни за бременни жени.
Трябва да избягвате:
- Хищни видове риби: риба тон, акула, меч и риба меч
- Сурова риба: суши и карпачо
- Пушена и маринована риба
# 3 Храни, приготвени със сурови яйца, могат да доведат до инфекция със салмонела. Някои десерти като тирамису и шоколадов мус се приготвят със сурови яйца. Тези храни, както и майонезата и мекият сладолед, трябва да бъдат елиминирани от диетата по време на бременност. Тук винаги е полезно да прочетете списъка със съдържание.
# 4 Суровото месо може да съдържа патогени на токсоплазмозата. Токсоплазмозата е безопасна за майките, но може да бъде много опасна за децата. Листерията и други микроби също могат да бъдат в и върху сурово месо. Това означава: смляно месо, зъбен камък, пушена шунка, кървава пържола и сурови колбаси като салам са сред забранените храни по време на бременност.
# 5 Бременните жени не трябва да пият алкохол „Безопасното, безрисково количество алкохол за плода [...] не може да бъде определено“, казва германският Ärzteblatt. Следователно ограничението от 0,0 на милион трябва да важи за Вас по време на бременност!
# 6 Кафето в малки количества може да бъде част от Диета при бременност бъда. Но не бива да пиете повече от три чаши филтърно кафе на ден. Други кофеинови напитки като енергийни напитки трябва да се избягват. Тук обобщихме това, което също трябва да знаете по тази тема за вас: Кафе по време на бременност.
Какви витамини при бременност?
Добрата храна с достатъчно витамини по време на бременност дава на бебето добър старт в живота.
Йод за здравословно развитие на бебето!
Нивата на йод спадат по време на бременност. Йодът играе ключова роля за здравословното развитие на бебетата. Недостигът също така увеличава риска от малформации и спонтанни аборти. DGE препоръчва "използването на йодирана готварска сол и храни, приготвени с йодирана готварска сол (напр. Хляб)". Млечните продукти и рибата също могат да покрият нуждите от йод в диетата по време на бременност.
Фолиева киселина като добавка за бременност номер 1!
Според Федералната агенция за здравно образование дефицитът на фолиева киселина може да доведе до малформации в нервната система и нежелано развитие при детето. Що се отнася до храненето по време на бременност, е важно да имате достатъчен прием на фолиева киселина, особено през първите дванадесет седмици от бременността. Фолиевата киселина се намира в почти всички мюсли и се съдържа в кълнове от пшеничен зародиш и боб, броколи, цвекло, пресен копър и аспержи. Едва ли обаче можем да покрием допълнителните изисквания по време на бременност с нормална диета. Ето защо гинекологът предписва допълнителен препарат с фолиева киселина.
Внимание: Не пийте зелен чай по време на бременност - той противодейства на усвояването на фолиевата киселина!
Витамин В6 за нерви и мозък - срещу умора и гадене!
Бананите трябва да бъдат включени в диетата по време на бременност. Дори един банан на ден може да бъде достатъчен за достатъчно количество витамини от група В. Витаминът се съдържа и в други видове плодове. Ръжен зародиш и пшеничен зародиш също са богати на В6.
Желязото носи кислород до клетките!
Недостигът на желязо често е причина за умора и слабост по време на бременност. Диетите с червено месо могат да осигурят желязо на тялото. Просото е добра алтернатива на вегетарианската диета по време на бременност. Зелените листни зеленчуци, червеният боб, чушките, празът, сушените кайсии и пълнозърнестите продукти също съдържат желязо.
Калцият е важен за костите, зъбите и сърцето на бебето!
Киселото мляко, млякото и сиренето са особено богати на калций. Картофите също са с високо съдържание на калций. Бременност с непоносимост към лактоза? Млечните алтернативи са лешници, бадеми и сусам.
Омега-3 мастни киселини за очите и мозъка!
Омега-3 мастните киселини се намират в рибите, например в сьомгата и сардините. Сега много храни са обогатени с омега-3 мастни киселини, като маргарин и хляб от пекарната. Омега-3 препаратите от аптеката също могат да осигурят правилно хранене по време на бременност.
Протеин за тъканната структура на бебето!
Фасулът и бобовите растения са идеални. В допълнение към протеините, те също съдържат желязо, витамин В6 и калций - истински универсални. Птиците, рибата и ядките също са добри източници на протеин.
Вегетарианска и веганска диета по време на бременност - работи?
Мрежата „Здравословен живот - Млада семейна мрежа“ е обединение на Федералното министерство на храните и земеделието, германската инициатива за здравословно хранене и повече упражнения и Федералния център за хранене. В своите препоръки за действие мрежата дава и съвети относно вегетарианската диета по време на бременност:
- Вегетарианска диета: бременност
Следователно вегетарианската диета е безвредна. Бременните жени просто трябва да се уверят, че храните, които ядат, покриват хранителните вещества. Препаратите Омега-3 могат да помогнат при песцетарианска диета (избягване на риба) по време на бременност. Съдържанието на желязо също трябва да се провери тук чрез кръвни тестове. В случай на дефицит, лекарят може да предпише железни добавки. - Веганска диета: Бременност
В случай на веганска диета по време на бременност, съгласно препоръките за действие, внимателният подбор на храна не е достатъчен. „С веганска диета винаги са необходими специални медицински съвети и прием на хранителни добавки.“ DGE съветва веганките, които искат да имат деца, да се консултират с лекар или диетолог, преди да забременеят и да получат подходящите добавки.